Выгорание Перезапуск
Выгорание
Онлайн-курс для тех, кто устал
Записаться
Старт 15 ноября
Может быть, вы тоже «незаменимый сотрудник» в офисе, и по понедельникам мечтаете поменяться местами с котом — чтобы остаться дома. А может, вы — мама и проводите целый день с ребенком. Или руководите людьми — принимаете десятки решений и несете груз ответственности. Кем бы вы ни были, по утрам подниматься с кровати становится всё тяжелее. Вы чувствуете себя опустошенными и без сил.
Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.
И да будет вам прохладно!
Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.
И да будет вам прохладно!
Вчера не умерла и сегодня не умру
Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».
Другие вообще без работы сидят
Можно я просто полежу лицом в пол?
На пенсии отдохнем
Вот выплачу ипотеку и уволюсь
Отдых для слабаков
Ну а кто это сделает, если не я?
Вот отрывки из историй наших читателей, которые на себе прочувствовали разрушающую силу выгорания.
Большую часть карьеры мне приходилось руководить. Как это часто бывает, за внешним лоском мы не видим реальности будней управленца, который не только должен с героическим видом решать проблемы каждого в команде, но и принимать непопулярные решения. В моем случае выгорание началось сначала с постоянного стресса, а закончилось апатией и желанием сложить полномочия.
Когда родился ребенок, моя жизнь превратилась в одну сплошную рутину. В цикл «покорми-помой-уложи спать» встраивалась лишь уборка и игра с малышом. Я смотрела на других женщин и думала, что все интересное — общение, профессиональное развитие, время на себя — у меня осталось позади. При этом я очень люблю ребенка! Но первые годы прошли под знаком сильнейшей усталости.
У меня появилось хобби — мыловарение. Я изучила тонну информации, набила руку, освоила продвижения в соцсетях. А когда хобби стало приносить доход, пришло выгорание. Уже год держу материалы на балконе, надеюсь на чудо. Но пока не могу тронуть ничего. И выкидывать жалко — слишком много сил вложено.
Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.
Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Зачем
этот курс
этот курс
Посмотреть программу
Чтобы вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Гайд «Выгорание. Гори, но не сгорай» — в подарок
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Что вас ждет
4 недели обучения
7 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми вы пройдете все этапы
7 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми вы пройдете все этапы
10+ памяток и чек-листов, которые помогут в работе над собой
Мягкая бережная поддержка от экспертов и кураторов курса
Чат с психологом
Рекомендации: что посмотреть и почитать по теме
Диагностика изменений своего состояния
Сообщество единомышленников — тех, с кем можно поделиться своей историей и ощутить, что тебя слышат
Подарки от МИФа
Вместе с нами курс будут проходить три героя: Катя, Мила и Сергей. У каждого из них — своя история. На их примере будет проще понять, почему даже любимая работа или семья могут привести к выгоранию.
Герои
Катя, 33 года
Пять лет назад Катя приехала в Москву из маленького городка. Теперь она коммерческий директор. Многие завидуют Кате: смелая, успешная и всегда добивается своего. Но чем больше Катя делает, тем больше появляется дел.
Сергей, 36 лет
Сергей — программист. Когда женился, захотелось стабильности, поэтому устроился в крупную корпорацию. Год назад родился сын. Теперь к усталости от работы прибавилась усталость от бессонных ночей.
Мила, 29 лет
Мила — мама двух дочек: старшей 3 года, младшей 6 месяцев. По профессии она бизнес-аналитик, но уже 4 года в декрете. Иногда Мила чувствует, что устала, но старается не подавать виду, ведь муж работает гораздо больше.
Герои очень разные, но все они в какой-то момент почувствовали, что жизнь свернула не туда. Что они делают не так и как научиться замечать тревожные звоночки в своей жизни? Об этом и будем говорить на курсе. Разобраться во всем поможет психолог Мария Данина.
Мария Данина, методолог программы курса
Мария — кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia, практикующий психолог. С 2008 года работает в сфере профилактики и здоровьесбережения, разрабатывает программы и курсы для поддержания эмоционального и физического здоровья. А еще она умеет правильно поддержать и подсказать верное направление.
Мария — кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia, практикующий психолог. С 2008 года работает в сфере профилактики и здоровьесбережения, разрабатывает программы и курсы для поддержания эмоционального и физического здоровья. А еще она умеет правильно поддержать и подсказать верное направление.
Эксперт курса
Каждый человек нуждается во времени, когда не придется распутывать проблемы и искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не денутся.
«Я считаю, что стрессоустойчивость — это первое, чему нужно обучать детей в школе, наряду с предметными дисциплинами. Ведь именно депрессия, выгорание и потеря интереса — главный барьер на пути к полной, осмысленной и успешной жизни. Я за бережное и доброе отношение к себе и против систем, в которых к людям относятся как к функциям»
— Майя Энджелоу
Эксперты
Мы пригласили экспертов в теме выгорания — практикующих психологов, психиатров с профильным образованием.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для невнимательных и неусидчивых людей, Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», блог в Instagram, где борется со своим выгоранием и помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Екатерина Онокой
Клинический психолог, психотерапевт, работает с группами и индивидуально (терапия принятия и ответственности ACT, FACT, схематерапия. Основатель проекта Когнитивная академия, организатор фестиваля доказательной психологии ДокПсиФест. Автор и ведущая программ по развитию психологических навыков, телесной осознанности и формированию привычек.
Ольга Полищук
Коуч трудоголиков, бизнес-фасилитатор, колумнист Forbes и автор популярного блога инстаграм, в котором рассказывает о здоровых отношениях с работой, идеях саморегуляции, причинах и способах справляться с профессиональным выгоранием. Оля работает с людьми и командами, идентифицирующими себя через работу, поэтому вопрос управления состоянием является одним из ключевых для ее практики.
Аглая Датешидзе
Психотерапевт с опытом 15+ лет, адепт личностного развития. Имеет классическое медицинское образование, также окончила Московский Гештальт Институт. Область интересов: гештальт-терапия, телесные практики, танцевально-двигательная терапия. Организовывает тематические семейные лагеря.
Кураторы
Проверяют домашние задания в тарифе с обратной связью куратора
Елена Сонина
Практикующий психолог, гештальт-терапевт, игропрактик. Окончила Московский институт психоанализа и Московский гештальт-институт. На курсе проверяет домашнее задание и курирует чат тарифа без обратной связи.
Анастасия Петелина
Психолог с 10-летним опытом консультативной и психокоррекционной работы, в том числе с людьми с ментальными расстройствами и ограниченными возможностями здоровья. Ведет психотерапевтическую практику, владеет методом юнгианской песочницы, в работе использует арт-терапевтические техники
Записаться на курс
Истории героев
Вебинары
Персонажи, с которыми мы пройдем весь курс — от и до
Каждую неделю — онлайн-вебинар по теме
Как проходит обучение
Домашние задания от экспертов
Помогут отследить свое состояние и осознать, что на вас влияет
Уроки —
по понедельникам
по понедельникам
Всего 4 урока в формате лонгридов с аудио, видео и инфографикой
Упражнения
Техники, которые можно выполнять самостоятельно
Примеры
Разбор ситуаций из жизни, литературы и фильмов
Как понять, близко ли к вам выгорание? И что на него влияет? Мы составили чек-лист оценки объективных и личностных факторов выгорания. Попробуйте оценить свою ситуацию с помощью чек-листа. Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Как понять, «выгораю» я или нет?
Программа обучения
Курс длится месяц. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.
Урок 2 «Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания»
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.
Открывается 22 ноября в 12:00
Открывается 22 ноября в 12:00
2 НЕДЕЛЯ 22–28 ноября
Урок 3 «Навыки проактивности против разочарования и капитуляции»
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях. Открывается 29 ноября в 12:00
3 НЕДЕЛЯ 29 ноября–5 декабря
Урок 4 «Управление эмоциями: тело, образы, внимание»
Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.
Открывается 06 декабря в 12:00
Открывается 06 декабря в 12:00
4 НЕДЕЛЯ 6 – 12 декабря
Урок 1 «Знакомимся с выгоранием
и определяем свои риски»
и определяем свои риски»
Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.
Открывается 15 ноября в 12:00
Открывается 15 ноября в 12:00
1 НЕДЕЛЯ 15–21 ноября
Вебинар: «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия», Евгения Дашкова
18 ноября в 18:00
18 ноября в 18:00
Вебинар: «Убеждения как источник выгорания — как изменить?», Аглая Датешидзе
25 ноября в 18:00
25 ноября в 18:00
Вебинар «Ценности как опора для движения вперед», Мария Данина
2 декабря в 18:00
2 декабря в 18:00
Вебинар «Самосострадание», Екатерина Онокой
09 декабря в 18:00
09 декабря в 18:00
Вебинар «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина
Вебинар «Сгорел на работе», Ольга Полищук
Вебинар «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой
Откроются вместе с финальным письмом 14 декабря в 12:00
БОНУСЫ
Стоимость обучения
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Уроки
Интерактивы
Материалы
Бонусы
Уроки
Интерактивы
Материалы
Бонусы
Бонусы
Без обратной связи
4 урока с вопросами для самопроверки
Домашние задания с обратной связью куратора
4 вебинара с возможностью участия онлайн
Конспект всех вебинаров
Список полезных материалов
Тест-диагностика в начале курса и ОС куратора в конце
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
3 бонусных вебинара в записи
Чат с участниками курса и психологом
5 электронных книг по теме в подарок
25% скидка на все книги и курсы МИФа
Электронный сертификат
Доступ 12 месяцев после окончания курса
С обратной связью куратора
4 урока с вопросами для самопроверки
Домашние задания без обратной связи
4 вебинара с возможностью участвовать онлайн
Конспект всех вебинаров
Список полезных материалов
2 электронные книги по теме в подарок
15% скидка на все книги и курсы МИФа
Доступ 4 месяца после окончания курса
1 бонусный вебинар в записи
Чат с участниками курса и психологом
—
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
—
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
10 электронных книг по теме в подарок
35% скидка на все книги и курсы МИФа
Электронный сертификат
Доступ 18 месяцев после окончания курса
4 урока с вопросами для самопроверки
Домашние задания с обратной связью Марии Даниной
4 вебинара с возможностью участия онлайн
Конспект всех вебинаров
Список полезных материалов
Тест-диагностика в начале курса и ОС Марии Даниной в конце
3 бонусных вебинара в записи
С обратной связью Марии Даниной
Уроки
Материалы
Чат с участниками курса и Марией Даниной
Интерактивы
8 900 ₽
18 900 ₽
30 900 ₽
В рассрочку от 2 575 ₽/мес
В рассрочку от 1 575 ₽/мес
В рассрочку от 741 ₽/мес
ОСТАЛОСЬ 30 МЕСТ
Подарить курс
Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Отзывы после курса
После курса мы получили много отзывов.
Публикуем некоторые из них.
Публикуем некоторые из них.
Подождите, идет формирование теста...
ТЕСТ
{{ answer.text }}
{{result.current }} / {{result.total }}
Оставьте свою почту, чтобы получить чек-лист «9 симптомов выгорания, которые важно заметить». Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Вам подарок
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
В каком формате будут уроки?
Каждую неделю на платформе Getcourse будет открываться один урок, который будет включать теорию, практику и вспомогательные материалы. На той же неделе будет 1 вебинар с экспертом. Для тарифов с проверкой домашнего задания: дедлайн по выполнению задания — воскресенье. Обратную связь будем присылать в начале следующей недели.
Я не успеваю делать домашние задания, меня отчислят с курса?
Нет. Домашние задания можно выполнять по желанию, как и ходить на встречи со спикерами. Это ваше решение, и мы его уважаем. Если же решите делать домашки, просим сдавать их не позже дедлайна, иначе эксперты не смогут проверить вашу работу.
Что делать, если я опоздаю на вебинар?
В тарифах с обратной связью есть возможность смотреть вебинары онлайн. В разделе «Программа курса» прописаны даты вебинаров. Начало каждого — 18:00 по московскому времени. Всем тарифам мы присылаем записи вебинаров, поэтому не волнуйтесь, если не сможете присутствовать онлайн.
Я перехожу к следующему уроку в любом случае или только после выполнения домашки?
Проходить дальше можно и без выполнения домашнего задания.
Что будет, когда доступ к курсу закроется?
Контент станет недоступен через несколько месяцев с даты окончания курса (зависит от тарифа). Советуем писать конспекты :-)
Как часто будут проходить занятия?
Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок с тестом и домашкой + 1 вебинар по теме).
Можно ли проходить курс в своем темпе?
Да, если вам так удобно.
Сколько времени у меня займет курс?
Курс идет 4 недели.
Можно ли смотреть с телефона?
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Chatium.
Что нужно, чтобы пройти курс?
Желание улучшить отношения и время для занятий.
Не могу оплатить курс. Не вижу кнопку «Оплатить»
Если вы оплачиваете не из России, то, скорее всего, ваш провайдер блокирует российские сервисы. В данном случае попробуйте воспользоваться VPNом. Можете попробовать бесплатное приложение RusVPN к браузеру Google Chrome. Если не сработает, возможно, в вашем банкинге нужно подключить сервис mir accept.
Приобрел курс, а в доступных тренингах ничего не отображается. Почему?
Не волнуйтесь. Курс будет доступен с 12 ноября. Доступ откроется ориентировочно в 12:00 по Москве, и курс появится в доступных тренингах. Накануне мы пришлем напоминание.
Как подарить обучение?
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
А если мне не понравится?
Мы уверены в качестве нашего курса, но если вы в течение первой недели обучения поймете, что курс вам не подходит, — мы вернем вам деньги. Без комиссий и вопросов.
Можно ли оплатить курс в рассрочку?
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть вопросы?