«Выгорание. Онлайн-курс для тех, кто устал»

Выгорание
Онлайн-курс для тех, кто устал
Записаться
Может быть, вы тоже «незаменимый сотрудник» в офисе, и по понедельникам мечтаете поменяться местами с котом — чтобы остаться дома. А может, вы — мама и проводите целый день с ребенком. Или руководите людьми — принимаете десятки решений и несете груз ответственности. Кем бы вы ни были, по утрам подниматься с кровати становится всё тяжелее. Вы чувствуете себя опустошенными и без сил.

Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.

И да будет вам прохладно!
Вчера не умерла и сегодня не умру
Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».
Другие вообще без работы сидят
Можно я просто полежу лицом в пол?
На пенсии отдохнем
Вот выплачу ипотеку и уволюсь
Отдых для слабаков
Ну а кто это сделает, если не я?
Вот отрывки из историй наших читателей, которые на себе прочувствовали разрушающую силу выгорания.
Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.

Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.
Зачем
этот курс
Посмотреть программу
Чтобы вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.
Гайд «Выгорание. Гори, но не сгорай» — в подарок
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем
Что вас ждет
4 недели обучения
7 экспертов по борьбе с выгоранием
3 героя, с которыми вы пройдете все этапы


10+ памяток и чек-листов, которые помогут в работе над собой
Мягкая бережная поддержка от экспертов и кураторов курса
Чат с психологом
Рекомендации: что посмотреть и почитать по теме
Диагностика изменений своего состояния


Сообщество единомышленников — тех, с кем можно поделиться своей историей и ощутить, что тебя слышат
Подарки от МИФа


Вместе с нами курс будут проходить три героя: Катя, Мила и Сергей. У каждого из них — своя история. На их примере будет проще понять, почему даже любимая работа или семья могут привести к выгоранию.
Герои
Катя, 33 года
Пять лет назад Катя приехала в Москву из маленького городка. Теперь она коммерческий директор. Многие завидуют Кате: смелая, успешная и всегда добивается своего. Но чем больше Катя делает, тем больше появляется дел.
Сергей, 36 лет
Сергей — программист. Когда женился, захотелось стабильности, поэтому устроился в крупную корпорацию. Год назад родился сын. Теперь к усталости от работы прибавилась усталость от бессонных ночей.
Мила, 29 лет
Мила — мама двух дочек: старшей 3 года, младшей 6 месяцев. По профессии она бизнес-аналитик, но уже 4 года в декрете. Иногда Мила чувствует, что устала, но старается не подавать виду, ведь муж работает гораздо больше.
Герои очень разные, но все они в какой-то момент почувствовали, что жизнь свернула не туда. Что они делают не так и как научиться замечать тревожные звоночки в своей жизни? Об этом и будем говорить на курсе. Разобраться во всем поможет психолог Мария Данина.

Мария Данина, методолог программы курса
Мария — кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia, практикующий психолог. С 2008 года работает в сфере профилактики и здоровьесбережения, разрабатывает программы и курсы для поддержания эмоционального и физического здоровья. А еще она умеет правильно поддержать и подсказать верное направление.




Эксперт курса
Каждый человек нуждается во времени, когда не придется распутывать проблемы и искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не денутся.
«Я считаю, что стрессоустойчивость — это первое, чему нужно обучать детей в школе, наряду с предметными дисциплинами. Ведь именно депрессия, выгорание и потеря интереса — главный барьер на пути к полной, осмысленной и успешной жизни. Я за бережное и доброе отношение к себе и против систем, в которых к людям относятся как к функциям»
— Майя Энджелоу
Эксперты
Мы пригласили экспертов в теме выгорания — практикующих психологов, психиатров с профильным образованием.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для невнимательных и неусидчивых людей, Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», блог в Instagram, где борется со своим выгоранием и помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Екатерина Онокой
Клинический психолог, психотерапевт, работает с группами и индивидуально (терапия принятия и ответственности ACT, FACT, схематерапия. Основатель проекта Когнитивная академия, организатор фестиваля доказательной психологии ДокПсиФест. Автор и ведущая программ по развитию психологических навыков, телесной осознанности и формированию привычек.



Ольга Полищук
Коуч трудоголиков, бизнес-фасилитатор, колумнист Forbes и автор популярного блога инстаграм, в котором рассказывает о здоровых отношениях с работой, идеях саморегуляции, причинах и способах справляться с профессиональным выгоранием. Оля работает с людьми и командами, идентифицирующими себя через работу, поэтому вопрос управления состоянием является одним из ключевых для ее практики.


Аглая Датешидзе
Психотерапевт с опытом 15+ лет, адепт личностного развития. Имеет классическое медицинское образование, также окончила Московский Гештальт Институт. Область интересов: гештальт-терапия, телесные практики, танцевально-двигательная терапия. Организовывает тематические семейные лагеря.

Кураторы
Проверяют домашние задания в тарифе с обратной связью куратора


Елена Сонина
Практикующий психолог, гештальт-терапевт, игропрактик. Окончила Московский институт психоанализа и Московский гештальт-институт. На курсе проверяет домашнее задание и курирует чат тарифа без обратной связи.
Анастасия Петелина
Психолог с 10-летним опытом консультативной и психокоррекционной работы, в том числе с людьми с ментальными расстройствами и ограниченными возможностями здоровья. Ведет психотерапевтическую практику, владеет методом юнгианской песочницы, в работе использует арт-терапевтические техники.
Записаться на курс
Истории героев
Вебинары
Персонажи, с которыми мы пройдем весь курс — от и до
Каждую неделю — онлайн-вебинар по теме
Как проходит обучение
Домашние задания от экспертов
Помогут отследить свое состояние и осознать, что на вас влияет
Уроки —
по понедельникам
Всего 4 урока в формате лонгридов с аудио, видео и инфографикой
Упражнения
Техники, которые можно выполнять самостоятельно
Примеры
Разбор ситуаций из жизни, литературы и фильмов
Как понять, близко ли к вам выгорание? И что на него влияет? Мы составили чек-лист оценки объективных и личностных факторов выгорания. Попробуйте оценить свою ситуацию с помощью чек-листа. Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Как понять, «выгораю» я или нет?
Программа обучения
Курс длится месяц. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.
Урок 2 «Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания»
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.
Открывается 22 ноября в 12:00
2 НЕДЕЛЯ 22–28 ноября
Урок 3 «Навыки проактивности против разочарования и капитуляции»
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях. Открывается 29 ноября в 12:00

3 НЕДЕЛЯ 29 ноября–5 декабря
Урок 4 «Управление эмоциями: тело, образы, внимание»
Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.
Открывается 06 декабря в 12:00
4 НЕДЕЛЯ 6 – 12 декабря
Урок 1 «Знакомимся с выгоранием
и определяем свои риски»
Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.
Открывается 15 ноября в 12:00
1 НЕДЕЛЯ 15–21 ноября
Вебинар: «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия», Евгения Дашкова
18 ноября в 18:00
Вебинар: «Убеждения как источник выгорания — как изменить?», Аглая Датешидзе
25 ноября в 18:00
Вебинар «Ценности как опора для движения вперед», Мария Данина
2 декабря в 18:00

Вебинар «Самосострадание», Екатерина Онокой
09 декабря в 18:00

Вебинар «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина

Вебинар «Сгорел на работе», Ольга Полищук


Вебинар «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой


Откроются вместе с финальным письмом 14 декабря в 12:00
БОНУСЫ
Стоимость обучения
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Уроки
Интерактивы
Материалы
Бонусы
Уроки
Интерактивы
Материалы
Бонусы
Бонусы
Без обратной связи
4 урока с вопросами для самопроверки

Домашние задания с обратной связью куратора
4 вебинара с возможностью участия онлайн
Конспект всех вебинаров
Список полезных материалов
Тест-диагностика в начале курса и ОС куратора в конце
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
3 бонусных вебинара в записи
Чат с участниками курса и психологом
5 электронных книг по теме в подарок
25% скидка на все книги и курсы МИФа
Электронный сертификат
Доступ 12 месяцев после окончания курса
С обратной связью куратора
4 урока с вопросами для самопроверки

Домашние задания без обратной связи
4 вебинара в записи
Конспект всех вебинаров
Список полезных материалов
2 электронные книги по теме в подарок
15% скидка на все книги и курсы МИФа
Доступ 4 месяца после окончания курса
1 бонусный вебинар в записи
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы
10 электронных книг по теме в подарок
35% скидка на все книги и курсы МИФа
Электронный сертификат
Доступ 18 месяцев после окончания курса
4 урока с вопросами для самопроверки

Домашние задания с обратной связью Марии Даниной
4 вебинара с возможностью участия онлайн
Конспект всех вебинаров
Список полезных материалов
Тест-диагностика в начале курса и ОС Марии Даниной в конце
3 бонусных вебинара в записи
С обратной связью Марии Даниной
Уроки
Материалы
Чат с участниками курса и Марией Даниной
Интерактивы

8 900 ₽
В рассрочку от 556 ₽/мес
ОСТАЛОСЬ 30 МЕСТ
Подарить курс
Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Отзывы после курса
После курса мы получили много отзывов.
Публикуем некоторые из них.
Подождите, идет формирование теста...
ТЕСТ
{{ answer.text }}
{{result.current }} / {{result.total }}
Оставьте свою почту, чтобы получить чек-лист «9 симптомов выгорания, которые важно заметить». Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.
Чек-лист отправлен!
{{ responseData.errors[0].message }} Ошибка отправки.
Вам подарок
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
В каком формате будут уроки?
Каждую неделю на платформе Getcourse будет открываться один урок, который будет включать теорию, практику и вспомогательные материалы. На той же неделе будет 1 вебинар с экспертом. Для тарифов с проверкой домашнего задания: дедлайн по выполнению задания — воскресенье. Обратную связь будем присылать в начале следующей недели.
Я не успеваю делать домашние задания, меня отчислят с курса?
Нет. Домашние задания можно выполнять по желанию, как и ходить на встречи со спикерами. Это ваше решение, и мы его уважаем. Если же решите делать домашки, просим сдавать их не позже дедлайна, иначе эксперты не смогут проверить вашу работу.
Что делать, если я опоздаю на вебинар?
В тарифах с обратной связью есть возможность смотреть вебинары онлайн. В разделе «Программа курса» прописаны даты вебинаров. Начало каждого — 18:00 по московскому времени. Всем тарифам мы присылаем записи вебинаров, поэтому не волнуйтесь, если не сможете присутствовать онлайн.
Я перехожу к следующему уроку в любом случае или только после выполнения домашки?
Проходить дальше можно и без выполнения домашнего задания.
    Что будет, когда доступ к курсу закроется?
    Контент станет недоступен через несколько месяцев с даты окончания курса (зависит от тарифа). Советуем писать конспекты :-)
    Как часто будут проходить занятия?
    Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок с тестом и домашкой + 1 вебинар по теме).
    Можно ли проходить курс в своем темпе?
    Да, если вам так удобно.
    Сколько времени у меня займет курс?
    Курс идет 4 недели.
    Можно ли смотреть с телефона?
    Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Chatium.
    Что нужно, чтобы пройти курс?
    Желание улучшить отношения и время для занятий.
    Не могу оплатить курс. Не вижу кнопку «Оплатить»
    Если вы оплачиваете не из России, то, скорее всего, ваш провайдер блокирует российские сервисы. В данном случае попробуйте воспользоваться VPNом. Можете попробовать бесплатное приложение RusVPN к браузеру Google Chrome. Если не сработает, возможно, в вашем банкинге нужно подключить сервис mir accept.
    Приобрел курс, а в доступных тренингах ничего не отображается. Почему?
    Не волнуйтесь. Курс будет доступен с 12 ноября. Доступ откроется ориентировочно в 12:00 по Москве, и курс появится в доступных тренингах. Накануне мы пришлем напоминание.
    Как подарить обучение?
    Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
    А если мне не понравится?
    Мы уверены в качестве нашего курса, но если вы в течение первой недели обучения поймете, что курс вам не подходит, — мы вернем вам деньги. Без комиссий и вопросов.
    Можно ли оплатить курс в рассрочку?
    Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
    У вас все официально?
    Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения.

    Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности — и ученики могут получить налоговый вычет в размере 13%.
    Есть вопросы?
    Есть вопросы? Пишите на [email protected].
    И не забудьте ознакомиться с офертой.