День №7. Время для радости
«Добрые поступки создают счастье», — написал Дэниел Сигел в книге «Разум». Давайте сегодня поделимся друг с другом чем-то хорошим?
Выполняйте задания, делитесь с нами результатами, а завтра забегайте за новыми «вызовами».
Задания для взрослых
Поделитесь списком
Давайте устроим обмен рекомендациями и получим большой список для чтения и просмотра. Составьте список любимых фильмов, книг, мультфильмов для детей, онлайн-курсов, сериалов или настольных игр. Публикуйте и ищите рекомендации для себя по хэштегу #mifdekada.
7 комплиментов
Вы стесняетесь говорить людям приятные слова? Если да, вспомните, как здорово слышать их в свой адрес.
Задание дня — сделать 7 душевных комплиментов. Желательно, чтобы это были не только самые близкие люди. Скажите что-то приятное дворнику или продавцу, если выйдете за хлебом. Отправьте сообщения коллегам и знакомым. Или пишите нам и авторам МИФа — в любых соцсетях или на почту love@m-i-f.ru :)
Иллюстрация из книги «Быть книголюбом».
Добрая привычка
Как насчет нового ритуала? Заведите себе привычку — делать что-то хорошее в этот день. Например, отказаться от кофе на вынос и отправлять «сэкономленное» на благотворительность. Или начните сортировать мусор, прямо с этой минуты: заведите себе пару коробок для пластика и стекла.
Иллюстрация из книги «Дыши. Как стать добрее».
Меняем минус на плюс
Будем реалистами: плохое случается. Но в каждом негативном событии есть то, что помогает нам взглянуть на свою жизнь по-другому, переосмыслить какие-то моменты, стать сильнее и самостоятельнее.
Попробуйте выполнить такое задание: вспомните свой негативный опыт и запишите, обернулся ли он чем-то хорошим. Например, вас уволили, но вы нашли другую работу — гораздо лучше; вы разорвали несчастливые отношения и осознали, что вы сильнее, чем думали; болезнь заставила вас пересмотреть свой образ жизни.
Задания для детей
Кувшинчик оптимизма
Поучаствуйте в этом задании всей семьей. Возьмите любую емкость и назовите ее «кувшинчик оптимизма». В конце дня все члены семьи должны на листе бумаги перечислить все те положительные моменты, которые произошли с ними за день, и сложить их в «кувшинчик». В конце недели достаньте записки и прочитайте их. Это всегда так забавно! И кстати, помимо хорошего настроения вы узнаете что-то новое о тех, кто с вами рядом.
Спиннер грусти
Это упражнение предлагает нам выполнить Виктория Шиманская, автор книги «Где живут эмоции». Оно учит переключать внимание детей с грусти на радость с помощью игрушки.
Вырежите из бумаги круг, с помощью карандаша и линейки разделите его на секторы, в каждом из них напишите приятное дело. Возьмите обычный спиннер, приклейте к нему стрелочку. Когда ребенку станет грустно, положите спиннер в середину круга, раскрутите и выполните то, на что покажет стрелка.
P.s. Если у вас нет спиннера дома, то можно соорудить из подручных материалов что-то вроде юлы (например, из зубочистки или спички).
Покажите, что получилось
Делитесь с нами вашими результатами и результатами своих детей в социальных сетях с хэштегом #mifdekada. Нам жуть как интересно, что же у вас получилось.
Радость — внутри
От нас — подарок. Улыбайтесь, и не забывайте, что радость — не где-то там, вне дома или за горизонтом. Она всегда с вами.
Книги для поднятия настроения
Книга радости Его Святейшество Далай-лама XIV, Дуглас Абрамс и Десмонд Мпило Туту Бестселлер New York Times Счастливый год Лоис Блайт Творческие упражнения для исследования ваших чувств и идей Гастон радуется Орели Шьен Шо Шин Поможет малышам научиться делиться радостью Беседы о счастье Аркадий Панц О психологии и психоанализе, счастье и любви, выборе, работе и творчестве Гормоны счастья Лоретта Грациано Бройнинг Сумка МИФа для 4-7 книг «Счастье» Юлия Рушанская Прочная, удобная и универсальная Мириады Юлия Петропавловская и Анна Бобкова и Софья Игинова Семейная игра про эмоции, ассоциации и эмпатию Дыши. Как стать добрее Редакторы журнала Breathe Книга, которая расскажет подростку о силе и пользе доброты Дыши. Практики счастья Редакторы журнала Breathe О счастье, спокойствии и осознанности Счастливый город Чарльз Монтгомери О том, как городская среда влияет на наши мысли и поведение Где живут эмоции? Виктория Шиманская Проработка эмоций в игровом формате Социальный вид Мэттью Либерман О базовой потребности человека— социальности Революция сострадания Его Святейшество Далай-лама XIV и София Стрил-Ревер «Книга радости» для молодого поколения Вместе Рада Агравал Как найти «своих» людей, построить и развить сообщество Выгорание Эмили Нагоски и Амелия Нагоски Новый подход к избавлению от стресса у женщин Истории с помпоном Юлия Симбирская Развиваем воображение и эмоциональный интеллект Дневник читателя от МИФа (зеленая обложка) Внутри — 57 шаблонов для прочитанных книг Открытка от МИФа «Заряжаем друг друга» Яркая, светлая и очень весенняя Спокойно, ты справишься! Доктор Томас МакДонах и Джон Патрик Хэтчер Избавляемся от тревожности Гори, но не сгорай Брэд Сталберг и Стив Магнесс Как управлять страстью, чтобы она не стала разрушительной
