День №10. Сезон осознанности

Это последний день нашего 10-дневного челенджа. Мы посвятим его осознанности. Пришло время замедлится, отказаться от «необходимой» суеты, перестать метаться от одной задачи к другой и не пытаться заполучить все на свете. Давайте просто осознаем настоящий момент и примем жизнь такой, какая она есть.

И помните, что всегда можете вернуться сюда, если что-то пропустили или оставили на потом.

Оба задания предлагает вам выполнить Дарья Гейлер, автор книги «Вижу цель — иду к ней». Выполнять их можно самостоятельно, с детьми или с друзьями.

Рисуем вверх ногами

«30 минут в день осознанного рисования — больше не нужно, а мозг скажет вам спасибо. Вот увидите», — говорит Дарья Гейлер.

Подготовка минимальная:

— Освободить 30 минут времени, можно даже завести будильник, если боитесь увлечься,

— Устроиться поудобнее.

— Взять любой лист бумаги любого размера, ручку или карандаш.

— Найти в сети несложный рисунок, который нравится. Изображение человека, здания, дерева, цветка. Не и имеет значения.

Рисуем:

— Переверните изображение, которое нашли в сети. Оно должно быть вверх ногами, то есть не так, как вы привыкли смотреть.

— Смотрите на рисунок сверху, как бы разделяя его на секции. Когда он расположен так, для вашего мозга это больше не законченный рисунок. Это формы и линии: горизонтальные, вертикальные, длинные и короткие.

— Рисуйте на своем листе бумаги эти линии так, как видите. Медленно спускаясь сверху вниз. Линии переходят одна в другую, формы образуются не сразу, а постепенно. Вам не нужно отдавать себе отчёт, что это рука или шляпка. Это просто линии.

Для чего нам это нужно?

Это полезно. 30 минут свободы от информации и концентрация внимания на таких простых вещах, как линии и формы, даёт то самое состояние легкости и обновления, о котором так много говорят. Да, это медитация в чистом виде. Освобождение головы от шума. А когда в голове появляется свободное место, его сразу заполняют новые идеи. Когда «тропки» свободны, по ним бегут свежие мысли, складываются пазлы, находятся ответы на вопросы.

Прогулка

Это задание сначала покажется легким, потом странным, а потом незабываемым. До третьей стадии можно добраться только при условии, что вы его сделаете. Будьте любопытны, попробуйте.

Задание можно выполнять одному, а можно в компании. Второй вариант веселее: ничто так не вдохновляет и не делает жизнь легкой и радостной, как чудачество в классной компании. Выполнять задание можно дома, в офисе и на свежем воздухе. Нужна в меру подвижная музыка, такая, чтобы вас не усыпляло, но и не дергало.

Включите музыку.
Займите вертикальное положение так, чтобы никакие предметы не мешали вам двигаться, одежда не сковывала, обувь была удобной.
Начните чуть-чуть покачиваться в такт музыки. Без резких движений, просто начинаете двигаться на месте, смягчите колени, пусть тело пружинит.
Оставаясь на мягких коленях переведите внимание на голову. В этот момент можно расфокусировать зрение или даже прикрыть глаза. Позвольте голове делать то, что она хочет. Она — центр движения. Она решает куда идти, а все остальное тело следует за ней. Ей так редко удается вести себя самостоятельно. Хочет потрястись? Пожалуйста. Хочет потянуть вас вперед — следуйте за ней. Хочет внезапно уйти вниз? Не стесняйтесь, в меру своих физических способностей позвольте голове быть ведущей,а всем остальным телом двигайтесь за ней. Буквально 2-3 минуты на танец головы и следуем дальше.
Теперь ваше внимание в плечах. Ваши плечи (то одно, то другое, то сразу оба) двигаются туда, куда им хочется. Вы следуете за ними. Вы словно смотрите плечами. Куда они смотрят, туда и двигайтесь. Пусть музыка помогает вам. Если вашим плечам захочется пообщаться с другими плечами, разрешите им.
Приходит черед локтей. Вот уж не думали, что локти станут центром движения? А они могут! Еще как могут. Может им также захочется встретится с другими локтями и обсудить насущные дела. Пусть встречаются, плавно и аккуратно, помогите локтям быть главными на все сто, следуйте за ними.
Кисти рук уже готовы перенимать эстафету и теперь они решают, куда вам прогуляться. Может быть кисти рук хотят прикоснуться к чему-то? К кому-то? Убедитесь, что это безопасно, а вторая сторона согласна. Следуйте за кистями. Это их 2 минуты.
Очередь за бедрами. Ваши бедра сами выбирают скорость, направление, двигайтесь за ними.
Колени! Вот уж кто давно хотел порулить. Время пришло. Как насчет встречи с другими коленями?
Теперь стопы, стопы точно знают куда им идти. Голова им для этого не нужна. Им никто не нужен. Стопы идут туда, куда хотят. В ритме танца. В своем ритме. Возможно, встречая на пути другие стопы. Если им не хочется общения, они просто идут по своим делам.

Не обрывайте движение резко. Прошли две минуты — поблагодарите свою голову, плечи, локти, кисти, бедра, колени и стопы любым удобным для вас способом, переводя внимание от одного центра движения к другому. Замедляйтесь постепенно.

Это самая восхитительная и простая инструкция, как вспомнить, что ваше тело — это не только ноги или голова. Упражнение можно выполнять в любой непонятной ситуации. Одно обязательное условие — получать удовольствие.

Расскажите, что получилось

Делитесь с нами вашими результатами и результатами своих детей в социальных сетях с хэштегом #mifdekada. Нам жуть как интересно, что же у вас получилось.

Стресс, на выход

Вот здесь вы можете скачать 3 расслабляющих чек-листа: «Море спокойствия», «Стресс на выход» и «Mind Fitness». Сделайте паузу и отключите автопилот на время — вы заслужили.