День №10. Сезон осознанности

Это последний день нашего 10-дневного челенджа. Мы посвятим его осознанности. Пришло время замедлится, отказаться от «необходимой» суеты, перестать метаться от одной задачи к другой и не пытаться заполучить все на свете. Давайте просто осознаем настоящий момент и примем жизнь такой, какая она есть.

И помните, что всегда можете вернуться сюда, если что-то пропустили или оставили на потом.

Оба задания предлагает вам выполнить Дарья Гейлер, автор книги «Вижу цель — иду к ней». Выполнять их можно самостоятельно, с детьми или с друзьями.

Рисуем вверх ногами

«30 минут в день осознанного рисования — больше не нужно, а мозг скажет вам спасибо. Вот увидите», — говорит Дарья Гейлер.

Подготовка минимальная:

— Освободить 30 минут времени, можно даже завести будильник, если боитесь увлечься,

— Устроиться поудобнее.

— Взять любой лист бумаги любого размера, ручку или карандаш.

— Найти в сети несложный рисунок, который нравится. Изображение человека, здания, дерева, цветка. Не и имеет значения.

Рисуем:

— Переверните изображение, которое нашли в сети. Оно должно быть вверх ногами, то есть не так, как вы привыкли смотреть.

— Смотрите на рисунок сверху, как бы разделяя его на секции. Когда он расположен так, для вашего мозга это больше не законченный рисунок. Это формы и линии: горизонтальные, вертикальные, длинные и короткие.

— Рисуйте на своем листе бумаги эти линии так, как видите. Медленно спускаясь сверху вниз. Линии переходят одна в другую, формы образуются не сразу, а постепенно. Вам не нужно отдавать себе отчёт, что это рука или шляпка. Это просто линии.

Для чего нам это нужно?

Это полезно. 30 минут свободы от информации и концентрация внимания на таких простых вещах, как линии и формы, даёт то самое состояние легкости и обновления, о котором так много говорят. Да, это медитация в чистом виде. Освобождение головы от шума. А когда в голове появляется свободное место, его сразу заполняют новые идеи. Когда «тропки» свободны, по ним бегут свежие мысли, складываются пазлы, находятся ответы на вопросы.

Прогулка

Это задание сначала покажется легким, потом странным, а потом незабываемым. До третьей стадии можно добраться только при условии, что вы его сделаете. Будьте любопытны, попробуйте.

Задание можно выполнять одному, а можно в компании. Второй вариант веселее: ничто так не вдохновляет и не делает жизнь легкой и радостной, как чудачество в классной компании. Выполнять задание можно дома, в офисе и на свежем воздухе. Нужна в меру подвижная музыка, такая, чтобы вас не усыпляло, но и не дергало.

Не обрывайте движение резко. Прошли две минуты — поблагодарите свою голову, плечи, локти, кисти, бедра, колени и стопы любым удобным для вас способом, переводя внимание от одного центра движения к другому. Замедляйтесь постепенно.

Это самая восхитительная и простая инструкция, как вспомнить, что ваше тело — это не только ноги или голова. Упражнение можно выполнять в любой непонятной ситуации. Одно обязательное условие — получать удовольствие.

Расскажите, что получилось

Делитесь с нами вашими результатами и результатами своих детей в социальных сетях с хэштегом #mifdekada. Нам жуть как интересно, что же у вас получилось.

Стресс, на выход

Вот здесь вы можете скачать 3 расслабляющих чек-листа: «Море спокойствия», «Стресс на выход» и «Mind Fitness». Сделайте паузу и отключите автопилот на время — вы заслужили.

Книги об осознанности

Акция

Эссенциализм

Грег МакКеон

В ТОПе Amazon в разделах «Принятие решений» и «Тайм-менеджмент»

  
Акция

Сознательный капитализм

Джон Макки, Радж Сисодиа

Входит в топ Amazon.com в разделах «Свободный рынок» и «Этика бизнеса»

  
Акция

Внимание самому важному

Нин Джеймс

Научит осознанному вниманию в эпоху информацион­ного шума

  
Акция

Десять минут до дзена

Оуэн О'Кейн

Поможет стать спокойнее и сосредо­точеннее

  
Акция

Искусство дыхания

Денни Пенман

От автора бестселлера «Осознанность»

  
Акция

Осознанность

Марк Уильямс, Денни Пенман

Книга об осознанной медитации

  
Акция

Книга про счастье

Лео Борманс

Рассказы про птиц, которые ведут себя как люди

  
Акция

Оторвись от телефона!

Кэтрин Прайс

30-дневный план по преодолению зависимости от смартфона

  
Акция

Цифровой минимализм

Кэл Ньюпорт

Философское обоснование цифрового минимализма

  
Акция

Освободи себя

Бет Вуд, Энди Баркер

Поможет развить эмоциональную устойчивость

  
Акция

Дыши. Как стать добрее

Редакторы журнала Breathe

Книга, которая расскажет подростку о силе и пользе доброты

  
Акция

Гори, но не сгорай

Брэд Сталберг, Стив Магнесс

Как управлять страстью, чтобы она не стала разрушительной

  
Акция

Магическая формула

Хэл Элрод

30-дневная программа на пути к успеху

  
Акция

Год без покупок

Кейт Фландерс

Книга, которая приблизит вас к осознанной жизни и экономии без нужд