Издательство «МИФ» Издательство «МИФ»
Cведения об организации, осуществляющей
образовательные услуги →
Кабинет
Войти
Вишлист
Корзина
Оформить
заказ
  • Книги
  • Курсы
  • Авторам
  • Подарочные карты
  • Штуки
  • Игры
  • Блог МИФа
  • МИФ для бизнеса
  • Мероприятия
  • Книжные боксы
  • Скидки
  • Развлечения
  • Об издательстве
  • Бонусы за друзей
  • Папамамам
  • Бизнес-блог
  • Условия доставки
  • Аудиокниги
  • Проза
  • Детство
  • Психология
  • Бизнес
  • Культура
  • Саморазвитие
  • Лайфстайл
  • Творчество
  • Комиксы
  • Здоровье и медицина
  • Научпоп
  • Подарки
  • Маркетинг
ПереводОригинал

Время для себя

A Moment for Me

52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс

52 Simple Mindfulness Practices to Slow Down, Relieve Stress, and Nourish the Spirit

Кэтрин Полан Ожеш
добавить в вишлист
удалить из вишлиста
Акция
Время для себя
Время для себя
Посмотреть содержание
ПереводОригинал

Время для себя

A Moment for Me

52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс

52 Simple Mindfulness Practices to Slow Down, Relieve Stress, and Nourish the Spirit

Кэтрин Полан Ожеш
добавить в вишлист
удалить из вишлиста
Отрывок из главы «Январь. Новое начало» (pdf)
 
Буклеты
...
Подарочные книги Мотивация Психология Вдохновение Осознанность Гармония Книги в подарок друзьям Привычки Аудиокнига Слушать mp3 Лайфстайл Аудиокниги Психология Вдохновение и мотивация
Другие книги серии
Год заботы о себе. Дженнифер Эштон
Год заботы о себе
Твой лучший год. Кэти Хёрли
Твой лучший год
Искусство маленьких шагов. Майкл Джеймс Вонг
Искусство маленьких шагов
Ответы внутри тебя. Эмбер Рэй
Ответы внутри тебя
Одна привычка в неделю. Бретт Блюменталь
Одна привычка в неделю
Красивая книга, которая поможет сделать каждую неделю года легче и счастливее 52 простых и приятных ритуала на каждую неделю года Проверенные практики от лицензирован­ного психотерапевта
Бумажная
книга
Электронная
книга
Аудиокнига
Бумажная книга скоро появится
Комплект скоро появится
Рекомендованная цена
Мы напишем вам, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Мы напишем на {{ email }}, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Бумажная книга отсутствует на складе
Комплект отсутствует на складе
Добавить в вишлист В вишлисте
{{ wishListProductCount || "" }}
Добавить в вишлист В вишлисте
{{ wishListProductCount || "" }}
Написать письмо
Подарочная карта. В одном заказе можно применить только одну подарочную карту. Остаток по карте можно использовать в других заказах.
Промокод. К одному заказу можно применить несколько промокодов, сработает самый выгодный.
Купон. Приходит к вам по почте после оплаты заказа вашим другом.
Страница про все наши скидки
{{ profile.loyalty.points }}
фишек
накоплено
фишек дарим за регистрацию
Потратьте их на первую
покупку
Начислим до {{ bookData.types.paperbook.price.pointsPerPurchase }} фишек за покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
Скидка % по акции ещё {{ action.days }} . закончится завтра. закончится сегодня.
В наличии только {{ bookData.types.paperbook.stock }} шт.
 
 
Добавить в корзину
 
 
Добавить в корзину
 
 
Оформить в корзине
Добавить в подарок
Оформить подарок
Добавить в подарок
{{ cart.total.count || '' }}
в корзине
на 
в корзине
нет книг
{{ actionCart.shoppingList.total.count || '' }}
в подарке
на {{ actionCart.shoppingList.total.sale }} 
Упаковываем и доставляем подарки
Бумажная книга
Комплект
В Лабиринте Отложить
Оплата прошла
Скачать {{format.caption}}
Написать письмо
Подарочная карта. В одном заказе можно применить только одну подарочную карту. Остаток по карте можно использовать в других заказах.
Промокод. К одному заказу можно применить несколько промокодов, сработает самый выгодный.
Купон. Приходит к вам по почте после оплаты заказа вашим другом.
Страница про все наши скидки
{{ profile.loyalty.points }}
фишек дарим за регистрацию фишек
накоплено
Потратьте их на первую
покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
{{ profile.loyalty.points }}
фишек накоплено
+ {{ points.forAccrual }} за покупку книги
Скидка % по акции ещё {{ action.days }} . закончится завтра. закончится сегодня.
Чтобы подарить книгу, измените количество списываемых фишек. Стоимость книги не может быть меньше 1 .
Книгу нельзя подарить, если вы применили промокод со скидкой 100%. Используйте другой промокод )
Выбрать другой способ оплаты
В корзину
{{ ecart.total.count || 0 }}
В корзину
{{ ecart.total.count || 0 }}
В корзине
{{ ecart.total.count || 0 }}
Книга доступна в {{ format.caption }} О форматах
с электронной книгой
оплачена
Доставим утром 14 февраля на почту
Подарить новую валентинку
или купить книгу себе
Подарок
с электронной книгой
оплачен и доставлен на почту
Подарить новый подарок
или купить книгу себе
Купить в Лабиринте
Купить на Литресе
Оплата прошла
Скачать {{format.caption}}
{{ profile.loyalty.points }}
фишек
накоплено
Потратьте их на следующую покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
Написать письмо
Подарочная карта. В одном заказе можно применить только одну подарочную карту. Остаток по карте можно использовать в других заказах.
Промокод. К одному заказу можно применить несколько промокодов, сработает самый выгодный.
Купон. Приходит к вам по почте после оплаты заказа вашим другом.
Страница про все наши скидки
{{ profile.loyalty.points }}
фишек дарим за регистрацию фишек
накоплено
Потратьте их на первую
покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
{{ profile.loyalty.points }}
фишек накоплено
+ {{ points.forAccrual }} за покупку книги
Скидка % по акции ещё {{ action.days }} . закончится завтра. закончится сегодня.
Выбрать другой способ оплаты
Книга доступна в {{ format.caption }} О форматах
Купить на Литресе
Купить CD на OZON.ru
Купить CD в Лабиринте
Отрывок из главы «Январь. Новое начало» (pdf)
 
Буклеты
...
Подарочные книги Мотивация Психология Вдохновение Осознанность Гармония Книги в подарок друзьям Привычки Аудиокнига Слушать mp3 Лайфстайл Аудиокниги Психология Вдохновение и мотивация
Другие книги серии
Год заботы о себе. Дженнифер Эштон
Год заботы о себе
Твой лучший год. Кэти Хёрли
Твой лучший год
Искусство маленьких шагов. Майкл Джеймс Вонг
Искусство маленьких шагов
Ответы внутри тебя. Эмбер Рэй
Ответы внутри тебя
Одна привычка в неделю. Бретт Блюменталь
Одна привычка в неделю
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Книжная рассылка МИФа. За подписку — саммари в подарок: «Сила спокойствия» и  «Эмоциональные триггеры».
Ошибка отправки

О книге

Мы привыкли вести активный и весьма напряженный образ жизни: стремимся все успеть и сделать как можно больше. В этой гонке мы часто забываем о себе и о том, что иногда очень важно замедлиться, дышать и ощущать себя в настоящем моменте.

В книге вы найдете 52 простых для выполнения и приятных ритуала — на каждую неделю наступающего года. Выполняя их регулярно, вы привыкнете и научитесь уделять время себя, прислушиваться к своим ощущениям, заботиться о своем состоянии и почувствуете себя лучше.

Эта книга поможет сделать новый год счастливее и спокойнее.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет подарить себе в новом году счастье и гармонию.

Для тех, кто хочет осознанно относиться к себе и своей жизни.

Для каждого, кто хочет достичь душевного равновесия и с добротой относиться к себе и миру.

Для всех, кто интересуется личным развитием, хочет что-то поменять в своей жизни.

Для желающих начать практиковать осознанность и для уже практикующих.

Развернуть описание Свернуть описание

Развороты книги

Об авторе

Кэтрин Полан Ожеш – автор книги «Время для себя»

Кэтрин Полан Ожеш — фельдшер, лицензированный семейный психотерапевт. Она обучалась MBSR (снижение стресса на основе осознанности) и MSC (осознанному самосостраданию) в центре осознанности при Медицинском центре Массачусетского университета, ученица Джона Кабат-Зинна. С 2000 года является преподавателем кафедр психиатрии и акушерства и гинекологии в Орегонском университете здоровья и науки, где она занимается исследованиями осознанности, женского здоровья и сострадательного воспитания.

Кэтрин преподавала и читала лекции на международном уровне, а также была основателем и содиректором Монреальского центра осознанности. Она работала преподавателем в многочисленных институтах осознанности. Сейчас Кэтрин живет в Корваллисе, штат Орегон, и помимо преподавания занимается частной практикой, специализируясь на психотерапии, основанной на осознанности.

Развернуть описание Свернуть описание

Цитаты из книги

Секретная карта

Любое дело начинается с намерения — ощущения решимости, убежденности действовать так или иначе или целеустановки с помощью молитвы и почитания. Обрести намерение — значит найти секретную карту у себя в сердце. С ней можно отправиться в приключение и исследовать свою душу и ум.

Обыденность

Когда мы переводим внимание на дыхание, все успокаивается. Мы осознаем, что наша жизнь по большей части состоит из обыденных моментов: мы жуем резинку, пьем чай, работаем за компьютером, общаемся с другом, выгуливаем собаку. Мы не находимся внутри того ужасного вымысла, который порождает наш ум.

Внимание солнца

Хотя кажется, что луна сама излучает свет, на самом деле она светится только потому, что отражает сияющее внимание лучей солнца. Иногда полная луна бывает настолько яркой, что освещает собой ночное небо. Но в действительности она отражает всего от трех до двенадцати процентов направленного на нее света.

В темноте

Когда гусеница погружается в темноту кокона, она думает, что это смерть или трансформация? Ей страшно или она отдыхает и охотно участвует в таинственной метаморфозе? Гусенице требуется переварить саму себя и превратиться в суп. Но она становится не бесполезной лужей, а первородной жидкой материей с огромным потенциалом.

О красоте молчания

Тишина призывает нас остановиться и приникнуть к ее магии. Нас наполняет божественный трепет, и никакие слова не могут превозмочь идеальную красоту молчания. Мы отдаемся тишине и позволяем полностью исцелить себя до кончиков ногтей.

Благодарность

Благодарность блокирует такие негативные эмоции, как зависть, обида и сожаление, которые называют убийцами счастья. Регулярно испытывая благодарность, мы повышаем стрессоустойчивость и отчетливее ощущаем свою ценность из-за уверенности в том, что внешние ресурсы питают и оздоравливают нашу жизнь.

Эксперты рекомендуют

Тара Брах рекомендует книги МИФ

Тара Брах

автор книги «Радикальное принятие»

Эти ритуалы осознанности открывают нам красоту, добро и потенциал для пробуждения, которые доступны каждый день нашей жизни.

Развернуть описание Свернуть описание
Стивен Хикман рекомендует книги МИФ

Стивен Хикман

психиатр, клинический психолог, исполнительный директор Центра внимательного самосострадания и директор-основатель Центра внимательности Калифорнийского университета в Сан-Диего

Осознанность часто может казаться недоступной для нас, будто она — очередное дело, которое мы обязаны сделать. Кэтрин Ожеш обладает беспрецедентной способностью проникнуть в самую суть осознанности и сделать ее удобной, ясной и доступной. Стиль Кэтрин отражает уважение к глубине темы, сохраняя тон дорогого друга, говорящего с теплотой, сочувствием и юмором. Выдающийся компаньон для тех, кто ищет покоя, легкости и ясности.

Развернуть описание Свернуть описание
Дорис Ферлегер рекомендует книги МИФ

Дорис Ферлегер

доктор наук, психолог, работающий в подходе осознанности, и отмеченный наградами поэт и писатель

Красивое и детальное руководство по жизни в глубокой гармонии со своим истинным, мудрым, сострадательным, совершенно несовершенным и всегда любимым собой. Кэтрин Полан Ожеш предлагает свежий взгляд на учения мудрости, вдохновляя нас взглянуть через новую линзу на нашу жизнь и увидеть себя и других с глубоким состраданием и прощением.

Развернуть описание Свернуть описание
Мартин Викфальк рекомендует книги МИФ

Мартин Викфальк

основатель и генеральный директор приложения Mindfulness.

«Время для себя» — это шведский стол, блюда с которого вы медленно перевариваете маленькими вкусными кусочками в течение целого года. В манящем языке Кэтрин присутствует легкость и поэзия, мягко подводящие вас к еженедельным занятиям, которые могут иметь глубокие преобразующие эффекты. Шаг за шагом эта книга расширяет наше понимание самих себя и нашу способность жить любовью и видеть, что все мы связаны паутиной жизни.

Развернуть описание Свернуть описание
Дайан Райбел рекомендует книги МИФ

Дайан Райбел

доктор наук, директор Центра внимательности Мирны Бринд при университетской больнице Томаса Джефферсона, соавтор книги «Обучение осознанности» и соредактор «Ресурсов для обучения осознанности».

Настоящее сокровище. Сияющий свет, полный мудрых, сердечных размышлений и практик осознанности, которые питают ваше тело, разум и дух. Желаю вам насладиться дарами заботы, доброты и сострадания, предлагаемыми в этой прекрасной книге.

Развернуть описание Свернуть описание
Дэвид Треливен рекомендует книги МИФ

Дэвид Треливен

доктор наук, автор книги «Практика внимательности, учитывающая опыт травмы».

p>С ясностью и душевностью Кэтрин Ожеш предложила практическое и доступное руководство по практике осознанности. Сплетая трогательные истории на основе практического опыта, она составила прекрасную дорожную карту, в которой подчеркиваются лучшие из современных учений. Это обоснованные и заслуженные идеи, которые, несомненно, пригодятся вам в вашей практике.

Развернуть описание Свернуть описание

Эти ритуалы осознанности открывают нам красоту, добро и потенциал для пробуждения, которые доступны каждый день нашей жизни.

Осознанность часто может казаться недоступной для нас, будто она — очередное дело, которое мы обязаны сделать. Кэтрин Ожеш обладает беспрецедентной способностью проникнуть в самую суть осознанности и сделать ее удобной, ясной и доступной. Стиль Кэтрин отражает уважение к глубине темы, сохраняя тон дорогого друга, говорящего с теплотой, сочувствием и юмором. Выдающийся компаньон для тех, кто ищет покоя, легкости и ясности.

Красивое и детальное руководство по жизни в глубокой гармонии со своим истинным, мудрым, сострадательным, совершенно несовершенным и всегда любимым собой. Кэтрин Полан Ожеш предлагает свежий взгляд на учения мудрости, вдохновляя нас взглянуть через новую линзу на нашу жизнь и увидеть себя и других с глубоким состраданием и прощением.

«Время для себя» — это шведский стол, блюда с которого вы медленно перевариваете маленькими вкусными кусочками в течение целого года. В манящем языке Кэтрин присутствует легкость и поэзия, мягко подводящие вас к еженедельным занятиям, которые могут иметь глубокие преобразующие эффекты. Шаг за шагом эта книга расширяет наше понимание самих себя и нашу способность жить любовью и видеть, что все мы связаны паутиной жизни.

Настоящее сокровище. Сияющий свет, полный мудрых, сердечных размышлений и практик осознанности, которые питают ваше тело, разум и дух. Желаю вам насладиться дарами заботы, доброты и сострадания, предлагаемыми в этой прекрасной книге.

p>С ясностью и душевностью Кэтрин Ожеш предложила практическое и доступное руководство по практике осознанности. Сплетая трогательные истории на основе практического опыта, она составила прекрасную дорожную карту, в которой подчеркиваются лучшие из современных учений. Это обоснованные и заслуженные идеи, которые, несомненно, пригодятся вам в вашей практике.

Вы подписаны!
Рассылка о похожих книгах
Книжная рассылка МИФа. За подписку — саммари в подарок: «Сила спокойствия» и  «Эмоциональные триггеры».
Подробнее
Подробнее
Подробнее
Подробнее
  • Электронная
    библиотека
  • Купить на 10 000 
    со скидкой
  • Книги в подарок
    сотрудникам
  • Ваш логотип
    на книге

Блогерам и активным читателям

Хотите написать о книге «Время для себя» — используйте любую информацию и изображения с этой страницы.

Если аудитория вашего блога более 20 000 человек, получите одну из 30 бесплатных копий книги на рецензию.

Напишите нам, почему тема книги может быть интересна вашим читателям.

Нас интересует только ваше честное мнение о книге.

Развернуть описание Свернуть описание
Время для себя
Время для себя
Время для себя

52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс

Кэтрин Полан Ожеш
Бумажная
книга
Электронная
книга
Аудиокнига
Бумажная книга скоро появится
Комплект скоро появится
Рекомендованная цена
Мы напишем вам, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Мы напишем на {{ email }}, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Бумажная книга отсутствует на складе
Комплект отсутствует на складе
Добавить в вишлист В вишлисте
{{ wishListProductCount || "" }}
Добавить в вишлист В вишлисте
{{ wishListProductCount || "" }}
Написать письмо
Подарочная карта. В одном заказе можно применить только одну подарочную карту. Остаток по карте можно использовать в других заказах.
Промокод. К одному заказу можно применить несколько промокодов, сработает самый выгодный.
Купон. Приходит к вам по почте после оплаты заказа вашим другом.
Страница про все наши скидки
{{ profile.loyalty.points }}
фишек
накоплено
фишек дарим за регистрацию
Потратьте их на первую
покупку
Начислим до {{ bookData.types.paperbook.price.pointsPerPurchase }} фишек за покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
Скидка % по акции ещё {{ action.days }} . закончится завтра. закончится сегодня.
В наличии только {{ bookData.types.paperbook.stock }} шт.
 
 
Добавить в корзину
 
 
Добавить в корзину
 
 
Оформить в корзине
Добавить в подарок
Оформить подарок
Добавить в подарок
{{ cart.total.count || '' }}
в корзине
на 
в корзине
нет книг
{{ actionCart.shoppingList.total.count || '' }}
в подарке
на {{ actionCart.shoppingList.total.sale }} 
Упаковываем и доставляем подарки
Бумажная книга
Комплект
В Лабиринте Отложить
Оплата прошла
Скачать {{format.caption}}
Написать письмо
Подарочная карта. В одном заказе можно применить только одну подарочную карту. Остаток по карте можно использовать в других заказах.
Промокод. К одному заказу можно применить несколько промокодов, сработает самый выгодный.
Купон. Приходит к вам по почте после оплаты заказа вашим другом.
Страница про все наши скидки
{{ profile.loyalty.points }}
фишек дарим за регистрацию фишек
накоплено
Потратьте их на первую
покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
{{ profile.loyalty.points }}
фишек накоплено
+ {{ points.forAccrual }} за покупку книги
Скидка % по акции ещё {{ action.days }} . закончится завтра. закончится сегодня.
Чтобы подарить книгу, измените количество списываемых фишек. Стоимость книги не может быть меньше 1 .
Книгу нельзя подарить, если вы применили промокод со скидкой 100%. Используйте другой промокод )
Выбрать другой способ оплаты
В корзину
{{ ecart.total.count || 0 }}
В корзину
{{ ecart.total.count || 0 }}
В корзине
{{ ecart.total.count || 0 }}
Книга доступна в {{ format.caption }} О форматах
с электронной книгой
оплачена
Доставим утром 14 февраля на почту
Подарить новую валентинку
или купить книгу себе
Подарок
с электронной книгой
оплачен и доставлен на почту
Подарить новый подарок
или купить книгу себе
Купить в Лабиринте
Купить на Литресе
Оплата прошла
Скачать {{format.caption}}
{{ profile.loyalty.points }}
фишек
накоплено
Потратьте их на следующую покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
Написать письмо
Подарочная карта. В одном заказе можно применить только одну подарочную карту. Остаток по карте можно использовать в других заказах.
Промокод. К одному заказу можно применить несколько промокодов, сработает самый выгодный.
Купон. Приходит к вам по почте после оплаты заказа вашим другом.
Страница про все наши скидки
{{ profile.loyalty.points }}
фишек дарим за регистрацию фишек
накоплено
Потратьте их на первую
покупку
Для кешбэка купите книги от {{ CONST.LOYALTY.AMOUNT_TO_JOIN }} 
{{ profile.loyalty.points }}
фишек накоплено
+ {{ points.forAccrual }} за покупку книги
Скидка % по акции ещё {{ action.days }} . закончится завтра. закончится сегодня.
Выбрать другой способ оплаты
Книга доступна в {{ format.caption }} О форматах
Купить на Литресе
Купить CD на OZON.ru
Купить CD в Лабиринте

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы
Светлана Мотылькова
Ответственный редактор
Наталья Довнар
Переводчик
Александра Усачева
Арт-директор
Яна Паламарчук
Верстка обложк
Юлия Тарабрина
Верстка
Софья Арутюнян
Корректоры
Анна Пенская, Юлия Молокова

Выходные данные

Дата выхода первого издания
30 ноября 2021

ISBN 978-5-00169-876-0

Объем 224 стр.

Формат 84x108/32
Твердый переплет

Количество переизданий
Первое издание

Вес 317 г

  • Главная
  • Книги
  • Психология
  • Время для себя
  • Книги
  • Курсы
  • Авторам
  • Подарочные карты
  • Штуки
  • Игры
  • Блог МИФа
  • Развлечения
  • Мероприятия
  • Книжные боксы
  • Скидки
  • Книги для компаний
  • Об издательстве
  • Бонусы за друзей
  • Папамамам
  • Бизнес-блог
  • Условия доставки
  • Где купить книги
  • Партнерская программа
  • Аудиокниги
  • Проза
  • Детство
  • Психология
  • Бизнес
  • Культура
  • Саморазвитие
  • Лайфстайл
  • Творчество
  • Комиксы
  • Здоровье и медицина
  • Научпоп
  • Подарки
  • Маркетинг
  • Вконтакте
  • Детский
  • Творческий
  • Научпоп
  • Комиксы
  • Kumon
  • Одноклассники
  • МИФ.Детство
  • Kumon
  • Telegram
  • Комиксы
  • Twitter
  • Канал на YouTube
  • Новинки
  • Бестселлеры
  • Скоро в продаже
  • Электронные книги
  • Аудиокниги
  • Подарочные книги
  • Дерево знаний
8 800 775-67-41
Бесплатно по России
с 9 до 20 часов по будням
с 10 до 19 — в выходные
[email protected]
Условия предоставления услуг
Вопросы и ответы
Cведения об организации, осуществляющей образовательные услуги
© 2004–2023
Издательство «МИФ»

Оставляя свои персональные данные на этой странице, вы соглашаетесь: c пользовательским соглашением,  политикой конфиденциальности