Издательство «МИФ» Издательство «МИФ»
Кабинет
Войти
Вишлист
Корзина
Оформить
заказ
  • Книги
  • Курсы
  • Игры
  • Штуки
  • Блог МИФа
  • Развлечения
  • Мероприятия
  • Подарочные карты
  • Скидки
  • Книги для компаний
  • Об издательстве
  • Бонусы за друзей
  • Папамамам
  • Бизнес-блог
  • Условия доставки
  • Художественная литература
  • Аудиокниги
  • Бизнес
  • Маркетинг
  • Саморазвитие
  • Культура и искусство
  • Творчество
  • Комиксы
  • Детские книги
  • Креатив
  • Расширяющие кругозор
  • Здоровый образ жизни
  • Научпоп
ПереводОригинал

Ключ к себе. Справляемся со стрессом

The Stress Reduction Workbook for Teens

Джина БигельGina M. Biegel
добавить в вишлист
удалить из вишлиста
Скоро Только у нас
Ключ к себе. Справляемся со стрессом
Ключ к себе. Справляемся со стрессом
ПереводОригинал

Ключ к себе. Справляемся со стрессом

The Stress Reduction Workbook for Teens

Джина БигельGina M. Biegel
добавить в вишлист
удалить из вишлиста
 
Буклеты
...
Психология Стрессоустойчивость Гармония Книги для подростков
Другие книги серии
Ключ к себе. Берем эмоции под контроль. Шери ван Дейк
Ключ к себе. Берем эмоции под контроль
Ключ к себе. Повышаем самооценку. Лиза Шаб
Ключ к себе. Повышаем самооценку
Поможет подростку справиться со стрессом и давлением повседневной жизни Простые и эффективные упражнения, основанные на практике осознанности Автор — создатель собственной методики борьбы с подростковым стрессом
Бумажная
книга
Электронная
книга
Аудиокнига
Скоро появится бумажная книга
Скоро появится комплект
рекомендованная
цена
Мы напишем вам, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Мы напишем на {{ email }}, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
с первой покупки

Бумажная книга, 12+

Скидка %

Бумажная книга, 12+

Строчные или прописные — не важно
Акция закончится через {{ action.days }} . завтра. сегодня.
{{action.paperbook.block.conditions_text}}
 
 
Добавить
в корзину
 
 
Уже в корзине Добавить еще Добавить
в корзину
Добавить
в подарок
Уже в подарке Оформить
Добавить
в подарок
Добавить
в подарок
Оформить подарок
Добавить
в подарок
Нет на складе.
Отложить в вишлист Книга в вишлисте
Нет на складе.
Отложить в вишлист Книга в вишлисте
рекомендованная
цена
рекомендованная
цена
В продаже с {{ labirintUntilWishlist }}.
Отложить в вишлист Книга в вишлисте
Купить в Лабиринте
за {{ bookData.types.paperbook.markets.labirint.price }} 
Эксклюзив до {{ labirintExclusiveTo }}
В корзине {{ cart.total.count }}
на сумму
В корзине нет книг
Добавьте в корзину книги и товары
{{ present.title }}

к заказу
Упаковываем
и доставляем

подарки
В подарке
на сумму {{ actionCart.shoppingList.total.sale }} 
На OZON.ru
В kniga.biz
В Yakaboo
с первой покупки
Книга доступна в форматах:
{{ format.caption }} О форматах
Оплата успешно прошла
Скачать электронную книгу:
{{format.description}} ({{format.caption}})
О форматах
Скидка %
Книга доступна в форматах: {{ format.caption }} О форматах
Строчные или прописные — не важно
Акция закончится через {{ action.days }} . завтра. сегодня.
{{action.ebook.block.conditions_text}}
Выбрать другой способ оплаты
Добавить в корзину В корзину Добавить в корзину В корзину Книга уже в корзине В корзине
В корзине {{ cart.total.count + ecart.total.count }}
на сумму
В корзине нет книг
с электронной книгой
оплачена
Доставим утром 14 февраля на почту
Подарить новую валентинку
или купить книгу себе
Подарок
с электронной книгой
оплачен и доставлен на почту
Подарить новый подарок
или купить книгу себе
Покупайте и читайте книгу
Загрузите на Google Play
Купить на Литресе
с первой покупки
Аудиокнига доступна в форматах:
{{ format.caption }} О форматах
Скидка %
Аудиокнига доступна в форматах: {{ format.caption }} О форматах
Строчные или прописные — не важно
Акция закончится через {{ action.days }} . завтра. сегодня.
{{action.audiobook.block.conditions_text}}
Выбрать другой способ оплаты
Оплата успешно прошла
Скачать аудиокнигу:
{{format.description}} ({{format.caption}})
О форматах
Покупайте и читайте книгу
в приложении «Книги МИФ»
Доступно в App Store
Купить на Литресе
Купить CD на OZON.ru
 
Буклеты
...
Психология Стрессоустойчивость Гармония Книги для подростков
Другие книги серии
Ключ к себе. Берем эмоции под контроль. Шери ван Дейк
Ключ к себе. Берем эмоции под контроль
Ключ к себе. Повышаем самооценку. Лиза Шаб
Ключ к себе. Повышаем самооценку
Поделиться
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Пишем о выходе похожих книг. Раз в неделю. Дарим книгу Сокровища Земли 
Ошибка отправки

О книге

Подростковые годы — одни из самых стрессовых. Это неудивительно: бессонные ночи при подготовке к экзаменам, ссоры с родителями, которым нелегко принять, что их ребенок повзрослел, неуверенность по поводу своей внешности, неразделенная любовь...

Но есть и хорошие новости. Если научиться управлять стрессом сейчас, то в будущем будет намного проще справляться со сложными ситуациями и чувствами.

В рабочей тетради представлены простые задания, которые помогут снизить уровень стресса и волнения с помощью практик осознанности. Осознанность — это способ чувствовать свои мысли и ощущать эмоции в настоящий момент, что пригодится, когда все выходит из-под контроля. Осознанность поможет перестать беспокоиться о том, что может случиться, и вместо этого сосредоточиться на том, что происходит сейчас.

С помощью этой тетради подростки научатся справляться с ситуациями, которые раньше казались непосильными, благодаря упражнениям они начнут отмечать и принимать свои эмоции, реагировать обдуманно и взвешенно, станут хозяевами собственной жизни и собственных решений.

Автор Джина Бигель — психотерапевт с мировым именем и многолетним опытом — сочетает в рабочей тетради эффективные упражнения, построенные на технике осознанности, и личные примеры других подростков, чтобы было проще прочувствовать ситуации.

Для кого эта книга

Для подростков, которые испытывают стресс, хотят почувствовать себя спокойнее и увереннее, научиться лучше справляться со своими эмоциями и принимать взвешенные и обдуманные решения.

Для родителей, которые хотят помочь своим детям-подросткам чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать.

О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»

В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние.

Развернуть описание Свернуть описание

Об авторе

Джина Бигель – автор книги «Ключ к себе. Справляемся со стрессом»

Джина Бигель — американский психотерапевт, исследователь, лектор и писатель, который специализируется на работе с подростками. Автор методики MBSR-T (борьба с подростковым стрессом с помощью практик осознанности). Автор проекта Stressed Teens, который оказывает помощь самим подросткам, их семьям и работает со школами. Живет в Калифорнии.

Развернуть описание Свернуть описание

Цитаты из книги

Красные флажки

Когда ты испытываешь стресс, организм посылает тебе намеки и сигналы — «красные флажки», которые нужно уметь замечать. Например, иногда становится труднее дышать, может появиться покалывание в руках и румянец на щеках. Какими бы ни были физические проявления стресса, тело само сообщает тебе о нем и хочет вернуться в состояние расслабленного равновесия.

Список дел

Иногда бывает полезно составить полный список предстоящих дел, а затем отложить его до тех пор, пока не сможешь им заняться всерьез. Если сейчас вечер — отложи список до завтра. В нем будут перечислены все идеи и задачи, так что тебе не придется волноваться, что ты что-нибудь забудешь.

Забота о себе

Если тебе показалось, что заботиться о себе и уделять себе время эгоистично, поразмысли над этим. Не забывай, что сердце сначала снабжает кровью себя и лишь после этого — другие органы. Чтобы по-настоящему помогать другим и поддерживать их, тебе надо заботиться и о себе. Окружающим будет от тебя мало пользы, если твой «бензобак» пуст.

Счастье — в мелочах

Может показаться, что у тебя нет времени на приятные дела. Но, как бы ты ни был занят, ты всегда можешь подобрать занятие, которое не отнимет много времени: понежиться на солнышке, насладиться ароматом еды, поговорить с другом. Научись замечать приятные мелочи — это может сделать тебя счастливым.

Одна роль

Представь, что играешь в спектакле, но, вместо того чтобы сосредоточиться на своей роли, пытаешься контролировать весь процесс: быть режиссером, всеми актерами, художником-постановщиком. В реальной жизни ты отвечаешь только за свою роль. Все остальное, что происходит на сцене, находится за пределами твоего влияния.

Здесь и сейчас

Размышления о прошлом и беспокойство по поводу грядущего редко бывают полезными. Чаще всего они субъективны и разрушительны. Если поймаешь себя на том, что пережевываешь мысли о прошлом или волнуешься о будущем, обрати внимание на что-то в настоящем моменте (например, на свое тело или на помещение, в котором находишься) — это поможет зацепиться за настоящее.

Эксперты рекомендуют

Рик Хансон рекомендует книги МИФ

Рик Хансон

доктор философии, автор книги «Мозг Будды»

Эта теплая и полезная книга — настоящая жемчужина. Она как будто спускает концепцию осознанности с небес на землю, приглашая познакомиться с ней подростков и молодых взрослых. Джина Бигель — эксперт мирового класса в этой области — пишет очень искренне и доступно и предлагает простые и эффективные идеи и практики. Давление на подростков в наши дни сильное, как никогда, и эта книга послужит им чудесным подспорьем.

Развернуть описание Свернуть описание
Тим Райан рекомендует книги МИФ

Тим Райан

конгрессмен, автор книги A Mindful Nation

Я пришел к выводу, что практика осознанности дает мне незаменимые преимущества в личной и профессиональной жизни — жаль, что я не знал о ней, когда был моложе. Для молодых ребят, желающих встроить эту революционную методику в свою жизнь, книга Джины Бигель послужит отличным подспорьем. Учитывая сегодняшние реалии — давление сверстников, информационную перегрузку, постоянный контакт с социальными сетями — я бы порекомендовал ее любому ученику.

Развернуть описание Свернуть описание
Лидия Зылёвска рекомендует книги МИФ

Лидия Зылёвска

врач, доцент кафедры психиатрии Миннесотского университета, основатель и член Центра вдумчивой осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Эта книга — настоящая находка для подростков, которые хотят победить стресс и умело и стойко справиться с жизненными вызовами. Она написана очень доступно и актуально для этого возраста и даст читателям силы подключиться к внутренним ресурсам для того, чтобы выходить из трудных ситуаций и делать мудрый выбор. Превосходное издание для подростков и тех, кто о них заботится.

Развернуть описание Свернуть описание

Эта теплая и полезная книга — настоящая жемчужина. Она как будто спускает концепцию осознанности с небес на землю, приглашая познакомиться с ней подростков и молодых взрослых. Джина Бигель — эксперт мирового класса в этой области — пишет очень искренне и доступно и предлагает простые и эффективные идеи и практики. Давление на подростков в наши дни сильное, как никогда, и эта книга послужит им чудесным подспорьем.

Я пришел к выводу, что практика осознанности дает мне незаменимые преимущества в личной и профессиональной жизни — жаль, что я не знал о ней, когда был моложе. Для молодых ребят, желающих встроить эту революционную методику в свою жизнь, книга Джины Бигель послужит отличным подспорьем. Учитывая сегодняшние реалии — давление сверстников, информационную перегрузку, постоянный контакт с социальными сетями — я бы порекомендовал ее любому ученику.

Эта книга — настоящая находка для подростков, которые хотят победить стресс и умело и стойко справиться с жизненными вызовами. Она написана очень доступно и актуально для этого возраста и даст читателям силы подключиться к внутренним ресурсам для того, чтобы выходить из трудных ситуаций и делать мудрый выбор. Превосходное издание для подростков и тех, кто о них заботится.

Книги, которые могут вас заинтересовать

Спокойно, ты справишься!. Доктор Томас МакДонах и Джон Патрик Хэтчер

Спокойно, ты справишься!

Доктор Томас МакДонах и Джон Патрик Хэтчер

Избавляемся от тревожности

Дыши. Как стать спокойнее. Редакторы журнала Breathe

Дыши. Как стать спокойнее

Редакторы журнала Breathe

Простые и приятные способы, которые помогут снизить уровень стресса

Ты сильнее, чем ты думаешь. Гершен Кауфман, Лев Рафаэль и Памела Эспеланд

Ты сильнее, чем ты думаешь

Гершен Кауфман, Лев Рафаэль и Памела Эспеланд

Поможет подростку прокачать уверенность в себе

Ты имеешь значение!. Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм

Ты имеешь значение!

Кортни Макавинта и Андреа Вандер Плайм

Поможет девушке-подростку принять своё тело

Чего ты по-настоящему хочешь. Беверли Бэтчел

Чего ты по-настоящему хочешь

Беверли Бэтчел

Первая книга по постановке целей для подростков

Вы подписаны!
Рассылка о похожих книгах
Раз в неделю мы выбираем самые крутые детские новинки и рассказываем о них в рассылке. Пишем о новых событиях и скидках.
Подробнее
Подробнее
Подробнее
Подробнее
  • Электронная
    библиотека
  • Купить на 10 000 
    со скидкой
  • Книги в подарок
    сотрудникам
  • Ваш логотип
    на книге

Блогерам и активным читателям

Хотите написать о книге «Ключ к себе. Справляемся со стрессом» — используйте любую информацию и изображения с этой страницы.

Если аудитория вашего блога более 20 000 человек, получите одну из 30 бесплатных копий книги на рецензию.

Напишите нам, почему тема книги может быть интересна вашим читателям.

Нас интересует только ваше честное мнение о книге.

Развернуть описание Свернуть описание
Ключ к себе. Справляемся со стрессом
Ключ к себе. Справляемся со стрессом
Ключ к себе. Справляемся со стрессом

Джина БигельGina M. Biegel
Бумажная
книга
Электронная
книга
Аудиокнига
Скоро появится бумажная книга
Скоро появится комплект
рекомендованная
цена
Мы напишем вам, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Мы напишем на {{ email }}, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
с первой покупки

Бумажная книга, 12+

Скидка %

Бумажная книга, 12+

Строчные или прописные — не важно
Акция закончится через {{ action.days }} . завтра. сегодня.
{{action.paperbook.block.conditions_text}}
 
 
Добавить
в корзину
 
 
Уже в корзине Добавить еще Добавить
в корзину
Добавить
в подарок
Уже в подарке Оформить
Добавить
в подарок
Добавить
в подарок
Оформить подарок
Добавить
в подарок
Нет на складе.
Отложить в вишлист Книга в вишлисте
Нет на складе.
Отложить в вишлист Книга в вишлисте
рекомендованная
цена
рекомендованная
цена
В продаже с {{ labirintUntilWishlist }}.
Отложить в вишлист Книга в вишлисте
Купить в Лабиринте
за {{ bookData.types.paperbook.markets.labirint.price }} 
Эксклюзив до {{ labirintExclusiveTo }}
В корзине {{ cart.total.count }}
на сумму
В корзине нет книг
Добавьте в корзину книги и товары
{{ present.title }}

к заказу
Упаковываем
и доставляем

подарки
В подарке
на сумму {{ actionCart.shoppingList.total.sale }} 
На OZON.ru
В kniga.biz
В Yakaboo
с первой покупки
Книга доступна в форматах:
{{ format.caption }} О форматах
Оплата успешно прошла
Скачать электронную книгу:
{{format.description}} ({{format.caption}})
О форматах
Скидка %
Книга доступна в форматах: {{ format.caption }} О форматах
Строчные или прописные — не важно
Акция закончится через {{ action.days }} . завтра. сегодня.
{{action.ebook.block.conditions_text}}
Выбрать другой способ оплаты
Добавить в корзину В корзину Добавить в корзину В корзину Книга уже в корзине В корзине
В корзине {{ cart.total.count + ecart.total.count }}
на сумму
В корзине нет книг
с электронной книгой
оплачена
Доставим утром 14 февраля на почту
Подарить новую валентинку
или купить книгу себе
Подарок
с электронной книгой
оплачен и доставлен на почту
Подарить новый подарок
или купить книгу себе
Покупайте и читайте книгу
Загрузите на Google Play
Купить на Литресе
с первой покупки
Аудиокнига доступна в форматах:
{{ format.caption }} О форматах
Скидка %
Аудиокнига доступна в форматах: {{ format.caption }} О форматах
Строчные или прописные — не важно
Акция закончится через {{ action.days }} . завтра. сегодня.
{{action.audiobook.block.conditions_text}}
Выбрать другой способ оплаты
Оплата успешно прошла
Скачать аудиокнигу:
{{format.description}} ({{format.caption}})
О форматах
Покупайте и читайте книгу
в приложении «Книги МИФ»
Доступно в App Store
Купить на Литресе
Купить CD на OZON.ru
  • Главная
  • Книги
  • Детские книги
  • Ключ к себе. Справляемся со стрессом
  • Книги
  • Курсы
  • Игры
  • Штуки
  • Блог МИФа
  • Развлечения
  • Мероприятия
  • Подарочные карты
  • Скидки
  • Книги для компаний
  • Об издательстве
  • Бонусы за друзей
  • Папамамам
  • Бизнес-блог
  • Условия доставки
  • Где купить книги
  • Партнерская программа
  • Новинки
  • Бестселлеры
  • Скоро в продаже
  • Книги
  • МИФ.Проза
  • Аудиокниги
  • Бизнес
  • Маркетинг
  • Саморазвитие
  • Культура и искусство
  • Творчество
  • Комиксы
  • Детские книги
  • Креатив
  • Расширяющие кругозор
  • Здоровый образ жизни
  • Научпоп
  • Instagram
  • Детский
  • Творческий
  • Комиксы
  • Kumon
  • Вконтакте
  • Детский
  • Творческий
  • Научпоп
  • Комиксы
  • Kumon
  • Facebook
  • Детский
  • Научпоп
  • Одноклассники
  • МИФ.Детство
  • Kumon
  • Twitter
  • Канал на YouTube
  • Telegram
  • Комиксы
  • Творческий
  • Книги в подарок женщине
  • Книги в подарок мужчине
  • Подарочные книги
  • Дерево знаний
  • Электронные книги
  • Аудиокниги
8 800 775-67-41
Бесплатно по России
с 9 до 20 часов по будням
с 10 до 19 — в выходные
[email protected]
Условия предоставления услуг
Вопросы и ответы
© 2004–2021
Издательство «МИФ»

Оставляя свои персональные данные на этой странице, вы соглашаетесь: c пользовательским соглашением,  политикой конфиденциальности