День №8.
Кружочки, спиральки, узоры. Попробуй машинальное рисование

Как рисовать?

Найди удобное место для рисования. Собери инструменты и материалы: цветные карандаши, восковые мелки, маркеры, мел, чистую бумагу. Можно порисовать и на тротуаре. Установи таймер на пять минут.

— Возьми в руку карандаш или маркер. Держи его так, как будто вот-вот начнешь рисовать.

— Прислушайся к ощущениям в руке. Почувствуй вес карандаша или маркера, его текстуру, соприкосновение с пальцами.

— Нарисуй круг, но не делай это быстро; рисуй как можно медленнее, осознавая каждое движение.

— Нарисуй квадрат и снова почувствуй все движения, необходимые для выполнения этого действия. Проведи сначала одну линию, потом другую, третью. Понаблюдай, как линия превращается в две, затем в три и в фигуру с четырьмя сторонами.

— Таким же образом нарисуй треугольник.

_{Поблагодарите себя за практику. — Источник}

— Повтори шаги с 3-го по 5-й, разместив карандаш или маркер под другим углом. Например, если ты рисовал заостренным кончиком карандаша, попробуй рисовать не кончиком, а боковой стороной.

— Возьми карандаш или маркер другого цвета (если хотите) и начни рисовать что угодно, не продумывая композицию. Пусть рука движется в любом направлении, не отрывай руку от бумаги.

— Можешь рисовать один элемент, пока не сработает таймер, или повторить 7-й шаг сколько угодно раз.

— Заверши практику и отложи карандаш.

На протяжении всего упражнения наблюдай за ощущениями в руке, держащей карандаш.

Отбросив желание сравнивать или оценивать, проанализируй свои ощущения от рисования разных фигур. Если не заметил разницы, это нормально.

Что ты почувствовал, когда рисовал разными сторонами и кончиком карандаша или маркера? Просто отметь свои ощущения. Правильного ответа нет. Если ты использовал разные цвета, как это повлияло на рисунок?

Похвали себя за рисунок; неважно, как он выглядит. Напомни себе, что это — упражнение на осознанность; его целью не было проявить художественные способности и создать шедевр. Именно это советует автор книги «Само спокойствие».