МИФ + Самокат

Подборка о здоровье и полезных привычках — для тела и ума

Вместе с нашими друзьями из издательства МИФ дарим вам 3 книги и онлайн-курс, посвященные теме здоровья и быстрому восстановлению после стресса. Планы тренировок и рекомендации от легендарного тренера по бегу. Рецепты и советы, как сделать полезные привычки частью повседневности.

Сила доброты

Как с помощью эмпатии менять мир к лучшему

Эмпатия и ее прямое следствие — доброта — способны сделать мир лучше. Люди, проявляющие эмпатию реже злятся, становятся уравновешеннее и быстрее восстанавливаются после стресса.

Профессор психологии Стэнфордского университета Джамиль Заки изучал эмпатию больше десяти лет. В этой книге он дает едва ли не самое полное описание эмпатии, рассматривает ее теоретические аспекты и варианты проявления. А также объясняет, что способность к сопереживанию — не просто данность, а навык, который можно и нужно развивать. Именно он станет главным помощником в борьбе за доброту.

Опираясь на научные данные и примеры из разных областей жизни, Заки рассказывает, как развивать эмпатию и склонность к доброте. Если вы уже на стороне добра или только хотите туда перейти, эта книга для вас.

Болезни отменяются

Простые изменения образа жизни для профилактики заболеваний

Рецепты здоровья известны и понятны: правильно питаться, больше двигаться, снизить стресс и любить. Но почему-то следовать им бывает непросто. В своей книге авторы Дин и Энн Орниш объясняют, почему эти правила работают, и рассказывают, как перейти к здоровому образу жизни и сделать его привычкой. Программа Орнишей имеет научную основу, а практические результаты свидетельствуют о ее эффективности.

В книге помимо описания научных исследований есть и большая практическая часть: упражнения, рецепты, техники снижения стресса, — все, что нужно для перехода к здоровому образу жизни.

От 800 метров до марафона

Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции

Эта книга стала современной классикой среди спортсменов как на Западе, так и в России. Бестселлер от Джека Дэниелса — легендарного тренера по бегу с 55-летним опытом. Автор освещает множество вопросов: принципы тренировки, физиология бега, способы измерения спортивной формы, учет уровня нагрузок, отношение к отдыху как к части тренировочного процесса, тренировки на беговой дорожке и многое другое.

Под обложкой вы найдете подробные программы подготовки для дистанций от 800 метров до марафона, адаптированные для бегунов разных уровней. По ним вы сможете составить план тренировок на сезон (как раз сейчас!) и отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса.

Санаторий МИФа

Курс о том, как чувствовать себя хорошо сегодня и всегда

Книг о здоровом образе жизни о-о-очень много. Следуя советам авторов, мы пробуем правильно питаться, заниматься спортом, медитировать, больше времени проводить на природе. Но все это редко переходит в привычку. Большинство по-прежнему ложится спать после полуночи, перекусывает фаст-фудом и откладывает первую пробежку до очередного понедельника. Поэтому и был придуман Санаторий МИФа — курс для тех, кто хочет сделать полезные привычки частью ежедневной рутины, но пока не выходит.

Вы получите 7 писем с теорией и подкастами о физической активности, сне, питании, осознанности и медитации, здоровых привычках и энергии. А еще секретное письмо-бонус! Читайте и слушайте материалы в любое время.