День №3. Будьте здоровы

Сегодня сложно обойти тему здоровья стороной. Приготовили для вас три очень разных задания, которые не связаны с физнагрузками, правильным питанием и каким-либо насилием над собой, но это хороший шаг на пути к оздоровлению.

Выполняйте упражнения, делитесь с нами результатами, а завтра забегайте за новыми «вызовами».

Пошаманьте

Вы знали, что ритмы шаманских барабанов или музыка для медитации всего за 15 минут снижают уровень кортизола в крови? Задание на сегодня: в течение 15 минут слушайте шаманские барабаны или музыку для медитации. Насладитесь звуками, лежа на полу с закрытыми глазами.

Оставьте стресс и ложитесь спать

Умение осознать и принять свои эмоции — важная часть заботы о себе. Перед тем, как почистить зубы и лечь в постель, прислушайтесь к ощущениям, накопленным за день.

Сделайте такое упражнение:

1. Найдите место, где вас никто не потревожит.

2. Сосредоточьтесь на дыхании и назовите эмоции, которые испытываете (грусть, волнение, воодушевление, радость, тревога).

3. Если вы часто не можете уснуть из-за «внутреннего радио», запишите куда-нибудь, что вы чувствуете и почему. Спросите себя: что могло вызвать эти чувства? Новый опыт? Старые привычки, от которых трудно отказаться? Люди, которые были рядом сегодня?

4. Если эмоции не очень приятные, не пытайтесь их подавить или проигнорировать. Пусть они просто будут. Не пытайтесь найти решение.

5. Отправляйтесь спать между 22.00 и 23.00. Какие ощущения у вас возникли утром?

Устройте День Осанки

Это задание нам подсказала Лариса Парфентьева. В течение дня вы должны все время контролировать свою осанку и держать спину прямой. Осанка обеспечивает нормальное функционирование органов, придает человеку эстетику, еще это внешний показатель психического и физического состояния человека, и плюс — осанка влияет на формирование характера.

Если в течение дня вы обнаружите себя сгорбившимся человеком — сделайте 10 приседаний/отжиманий или качайте пресс.

Приготовьте «вкусняшку» с ребенком

Вместо того, чтобы запрещать детям вредное и сладкое, попробуйте вместе приготовить мороженое. Без консервантов и сахара.

Нам понадобятся: формочки для эскимо или стаканчики из-под йогурта, деревянные палочки, блендер. Из продуктов: клубника, банан, мед и греческий йогурт. Фрукты можете заменить на свой вкус (например, вместо клубники взять киви).

1. Очистите клубнику листиков, а банан от кожуры.

2. Нарежьте ягоды и бананы крупными кусками.

3. Смешай в блендере клубнику, банан, йогурт и мед.

4. Переложите смесь в формочки для эскимо (или в стаканчики из-под йогурта) и в центр каждой погрузите примерно на 5 см деревянные палочки.

5. Поставь эскимо в морозильник на 4 часа.

Иллюстрация из книги «Маленький шеф».

Покажите, что получилось

Делитесь с нами вашими результатами и результатами своих детей в социальных сетях с хэштегом #mifdekada. Нам жуть как интересно, что же у вас получилось.

В санаторий на удаленке

Присоединяйтесь к бесплатному онлайн-курсу из 7 писем-уроков о том, как чувствовать себя хорошо сегодня и всегда.