Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия.
• Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли
• Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены
• Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе
• Онлайн — вебинар Романа Бузунова — «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее»
• Вебинар в записи Романа Бузунова — «Как победить бессонницу» (только для тарифа «Помощь гуру»)
• Правила качественного сна
Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет подлинную радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье.
• Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу
• Состояние потока и радость от движения
• Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика?
• Почему возникают травмы и как их избежать
• Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений
• Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать»
• Запись вебинара Дмитрия Утробина — «Йога 1.0 — 1 процент теории, 99 процентов практики»
• Онлайн — вебинар Дмитрия Утробина — «Йога 2.0 — новые упражнения»
• Онлайн — вебинар Эдуарда Безуглова — «Как не навредить себе, занимаясь спортом»
• Запись вебинар Марины Кавкаевой — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье»
(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
• Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки
• 5 правил питания чемпионов
• Бег по правилу 80/20 — как определить, с какой интенсивностью тренироваться, чтобы не навредить себе
Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений.
• Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе
• Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие
• Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители
• Нужны ли витамины и добавки
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций»
• Онлайн — вебинар Ксении Мартиросовой — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать»
• Онлайн — вебинар Андрея Беловешкина — «Сколько есть: разные способы управления калоражем»
• Вебинар в записи Андрея Беловешкина — «Режим питания» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
• Вебинар в записи Марии Кардаковой — «10 простых шагов к здоровому питанию»
(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)
• Правила долгожителей из «Голубых зон»
• Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда
• Высококачественные и низкокачественные продукты
• 3 простых правила питания Майкла Поллана
• Полезно и вкусно: рецепты
Стресс крайне негативно влияет на уровень здоровья. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации.
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте».
• Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья
• Почему тревожность — это нормально
• Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще
• Запись вебинара Ольга Китаиной — «Как совладать с тревогой и стрессом» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Запись вебинара Виктора Ширяева — «Современная научно- обоснованная практика медитации: что, как, зачем» (Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Онлайн — вебинар Виктора Ширяева — «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни»
• Онлайн — вебинар Евгении Дашковой — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях»
• Инструменты для снижения тревожности
Если спать достаточно и качественно, питаться разнообразно и много двигаться — уровень вашей энергии вырастет до максимального. Но нельзя оставлять в стороне такие угрозы для продуктивности и хорошего самочувствия, как отвлечения и неправильный распорядок дня. Обсудим, какие практики помогут выжать из каждого рабочего дня 100% и оставить силы на себя.
• Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное
• Ритмичность работы и перерывы
• «Стерильная кабина» для полной концентрации
• Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя»
(Только для тарифа «Помощь гуру»)
• Постер «Заряжен на 100%»