Подробная программа «Быть с собой»

Урок 1. Привет, это я. Знакомство с собой

Открываем самость. Разбираем свои внутренние сокровища. Учимся замечать собственные мысли и чувства, чтобы проводить с собой настоящим больше времени

•‎ Три «С», помогающие ясно увидеть себя: смелость, сосредоточенность, сочувствие

•‎ Ценности: определяем, что для вас важнее всего

•‎ Субличности: как их распознать и услышать

•‎ Наше тело: вспоминаем, что оно есть, и слушаем его сигналы

•‎ Неделя честности с самим собой

Вебинар-практикум «Целостное восприятие себя»

Эксперт: Мария Пронина
Целостность и принятие себя. Пустота внутри: что это и как ее заполнить. Из чего мы состоим: архетипы и тени (негативные стороны личности).

Урок 2. Я не пазл. Что такое целостность

Выясняем, что значит быть целостной личностью и как не-целостность мешает в жизни. Пробуем найти и собрать вместе все фрагменты большой Я-картины

•‎ Что такое целостность и когда мы ее нарушаем

•‎ Как сохранить себя в неидеальном мире: вопросы, техники, упражнения

•‎ Опросник: есть ли у вас проблемы с целостностью

•‎ Почему нужно научиться быть плохим и неприятным

Урок 3. Чего я хочу. Целостность и цели

Разбираемся с целями: как соотносятся целостность и наши «хочу». Как понять, чего по-настоящему хочешь, и освободиться от навязанных желаний

•‎ Какая цель правильная и какая — «ваша», настоящая

•‎ Ставим цели, от которых на самом деле захватывает дух

•‎ Как услышать голос своего сердца

•‎ Что делать, если стремления противоречат друг другу? Расставляем приоритеты

•‎ «А что если я сдамся?»

Запись вебинара «Мои заветные желания»

Эксперт: Дмитрий Ковпак
Почему мы действуем по привычке и упускаем свои истинные желания. Что такое SWAT и СМЭР. Вебинар доступен только в тарифе «Кругосветное плавание».

Вебинар «Как понять свои истинные желания. Техники арт-терапии»

Эксперт: Полина Постельгина
Как арт-терапия раскрывает истинное «Я» и помогает понять свои желания. Три практики: от поиска истинных целей — до конкретных шагов по их достижению.

Урок 4. Ограничивающие убеждения

Что мешает вам работать над собой и реализовывать настоящие мечты

•‎ Два подхода к тому, как найти в себе ограничивающие убеждения и стопперы

•‎ Работа по шагам с ограничениями из разных сфер жизни: отношения с собой и другими, деньги, творчество, хобби

•‎ Самые часто встречающиеся наиболее ограничивающие убеждения: список и опросник

Урок 5. Сила — внутри

Ищем опору внутри себя. Осваиваем кладовую ресурсов

•‎ Поиск опоры: способности, наклонности, таланты, вера в себя

•‎ Что делать, когда ни на что не хватает сил

•‎ Суперлучше: создаем личную систему, которая поможет идти к цели

•‎ Боремся с плохими парнями и выдаем себе медали

•‎ Смысл: ваше Что-то Большее — где оно и как его найти

Вебинар «Тело: Ресурс, любовь и сила»

Эксперт: Александра Вильвовская

Как найти соратника в своем теле и соединить в себе все части своего «Я».

Урок 6. Я и Я. Отношения с собой

Новый-старый Я: принимаем себя во всех смыслах и ситуациях. Как полюбить свою душу, тело, мысли и эмоции.

•‎ Уровни самопринятия

•‎ Как перестать обесценивать достижения

•‎ Полюбить свое тело: как, когда, зачем

•‎ Плечом к плечу с собственными эмоциями

•‎ Развиваем навык самосострадания

Урок 7. Я и мир. Отношения с другими людьми

Обдумываем отношения своего настоящего Я с окружающими. Создаем группу поддержки, устраняем «вампиров»

•‎ Решаем, как новый Я будет коммуницировать с миром

•‎ Люди, которые нас усиливают

•‎ Вампиры и прочая нечисть: разбираемся с «минус»-людьми

•‎ Синдром донора

•‎ Метапозиция: когда стоит отстраниться

Вебинар «Что такое эмоциональный интеллект, почему он считается главным „мягким навыком“, и как его развивать».

Эксперт: Виктор Ширяев
Почему у нас не всё хорошо с эмоциями и причем тут саблезубые тигры. Как развивать эмоциональный интеллект и почему его считают главным «мягким навыком».

Урок 8. Быть с собой

Учимся создавать пространство для контакта с самим собой

•‎ Практики осознанности и медитации

•‎ Ретрит в своей квартире

•‎ Волшебный магазинчик, где можно найти любовь к себе

Запись вебинара «Новый Я/Старый Я. Как установки из детства тянут назад».

Эксперт: Анастасия Бутенко
Кто на нас влияет, чего от нас ждут и почему мы соглашаемся. Как жить с новыми установками. Вебинар доступен в только тарифе «Кругосветное плавание».

Урок 9. Что дальше?

Составляем план на год (или жизнь). Думаем о том, как помогать себе и другим. Принимать решения, исходя из ценностей. Быть собой и быть с собой — что бы ни случилось

• Вы узнали себя настоящего. Как с этим жить дальше?

• План действий на ближайшее будущее

• Как не потерять себя снова

Запись вебинара «Как связаны еда и любовь к своему телу».

Эксперт: Мария Кардакова
Как выстроить отношения с едой и научиться разделять физиологический и эмоциональный голод. Вебинар доступен в тарифе «Кругосветное плавание».

Вебинар «Эмоциональное выгорание. Причины и симптомы, меры профилактики»

Эксперт: Мария Скрябина
На встрече обсудим основные симптомы и причины эмоционального выгорания, а также источники восстановления собственного ресурса, профилактика эмоционального выгорания.

Урок 10. Стресс и выгорание. Как не попасть в ловушку на пути к себе

Почему нас «накрывает». Что такое эмоциональное истощение, куда девать гнев и как выйти из туннеля. Урок доступен только в тарифе «Кругосветное плавание».