Эмоциональная регуляция

Новая книга Итана Кросса — эксперта по изучению сознания, которого ставят в один ряд с Даниэлем Канеманом, Дэниелом Гоулманом и Кэрол Дуэк, автора «Внутреннего голоса» (права проданы на 40 языков). В этот раз он собирает научные исследования в цельную систему управления тревогой, гневом и стрессом, которые помогают менять эмоциональное состояние через внимание, среду, отношения и привычки.

С тех пор, как на планете появились люди, мы изо всех сил стараемся бороться с эмоциями. Перепробовали, кажется, уже всё: пиявок, экзорцизм, сожжение ведьм, трепанацию черепа. Сегодня мы действуем мягче. Но проблема та же: выгорание, одиночество, зацикленность на тревоге и гневе. Мы тратим миллионы на индустрию счастья — и все равно не можем подружиться с чувствами. А ведь они влияют на многое: то, в кого мы влюбляемся, кого ненавидим; дают нам новые силы или, наоборот, забирают энергию.

В этой книге — стратегии, которые помогут лучше контролировать свою эмоциональную жизнь и глубже понимать самих себя и других людей. Итан Кросс приводит свежие результаты исследований, мифы об эмоциях, истории из реальной жизни — от испытаний «морских котиков» и нападения клопов до рок-баллад 80-х и анафилаксии на высоте десять тысяч метров.

Самое главное — это практики на каждый день. Кросс приводит техники переключения внимания, когнитивный рефрейминг, настройку пространства и социальных взаимодействий. Освоив их, вы научитесь быстрее выходить из деструктивных состояний, укреплять устойчивость и осознанность, улучшать качество отношений и достигать своих целей.

Книга полезна тем, кто сталкивается с зацикленностью на тревоге, гневе или вине, с выгоранием и конфликтами, кто чувствует разрыв между знанием «что делать» и автоматическим поведением.

Для кого эта книга

Для тех, кто страдает от сильных эмоций — гнева, тревоги — и живет в постоянном стрессе.

Для тех, кто хочет повысить психологическую устойчивость.

Для тех, кто устал от банальных советов и хочет получить научно обоснованные методики.

Для тех, кому понравились книги «Нервы на пределе», «Открой, когда тебе сложно», «Выгорание».