Внутренний голос (Итан Кросс)

Известный психолог объясняет, какую силу имеет наш внутренний голос, что наука говорит о беседах с самими собой и как мы можем влиять на эти «диалоги», чтобы становиться счастливее, умнее и эффективнее.

Скажите кому-нибудь, что вы разговариваете сами с собой — и прослывете чудаком. Но правда в том, что у всех нас есть голос в голове. Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах.

Еще до того, как мы это осознали, наши мысли захватывает внутренний критик, порождая негативную и вредную болтовню. Как это происходит? Почему этот голос возникает? И как нам контролировать его?

Явление «внутреннего голоса» двадцать лет изучал один из ведущих экспертов в теме Итан Кросс, чтобы найти ответы на эти вопросы. В своей книге он показывает всю силу внутреннего голоса и рассказывает, как на практике использовать его себе во благо. Инструменты для этого зачастую у нас под рукой — это слова, которые мы используем, отношения, в которых мы участвуем, дневники, которые мы ведем, беседы с близкими, культура, окружающая нас.

Эта книга с твердым научным обоснованием, захватывающими историями из жизни и конкретными инструментами изменит то, как вы разговариваете с собой. И поможет стать счастливее, умнее и продуктивнее.

Фишки книги

Переведена на 24 языка
Сочетание глубоких, оригинальных и новых научных открытий и практики
От известного психолога, исследующего тему несколько десятилетий

От автора

На протяжении последних двадцати лет я исследовал то, как наши попытки контролировать внутренние диалоги проваливаются или становятся успешными. В книге я рассказываю, что узнал во время исследований: что у нас есть большой набор инструментов для влияния на внутреннюю «болтовню», и они зачастую довольно просты — это слова, которые мы используем, цифровые отношения, в которых мы участвуем, дневники, которые мы ведем, беседы с нашими близкими, культура, окружающая нас.

В книге я соединяю научные открытия с повседневной практикой, чтобы показать, как мы можем контролировать, вероятно, самый важный разговор, который ведем каждый день: разговор с собой.

Для кого книга

Для тех, кто хочет наладить внутренний диалог и направить его в конструктивное русло.

Для тех, кто хочет стать продуктивнее и улучшить жизнь.

Для тех, кто подвержен тревожным мыслям и хочет стать спокойнее и счастливее.

Для тех, кто общается и влияет на других людей — лидеров, учителей, руководителей, HR.

Книга будет полезна родителям, чтобы научить детей выстраивать конструктивный диалог с собой.

Развернуть описание Свернуть описание

Итан Кросс – автор книги «Внутренний голос»

Итан Кросс — профессор Университета Мичигана, известный психолог, директор Emotion & Self Control Laboratory.

Результаты его исследований публикуются в рецензируемых научных журналах и самых популярных СМИ — The New York Times, The New Yorker, The Wall Street Journal, USA Today, The New England Journal of Medicine, Science и других.

Развернуть описание Свернуть описание

Причина прокрастинации

Мы отрываемся от «здесь и сейчас» так же естественно, как дышим: вспоминаем события прошлого, рисуем себе воображаемые сценарии, погружаемся в мечты. Это свойство называется пассивный режим. Термин, который обозначает активность мозга, возникающую автоматически, когда у него нет других задач (а часто и параллельно с ними).

Узкий взгляд

Представьте, что сознание — это объектив, а внутренний голос — кнопка, с помощью которой можно приблизить или отдалить изображение. Допустим, мы берем ситуацию крупным планом, подогревая собственные эмоции и отметая другие точки зрения. Из-за узкого взгляда на проблему масштаб несчастья разрастается. Внутренний голос безудержно транслирует пессимистичные послания и прокладывает путь стрессу.

Чемпион по скороговоркам

Поток мыслей равнозначен примерно 4000 слов в минуту. Для сравнения: речь спикера длительностью более часа насчитывает около 6000 слов. Мозг умудряется вместить почти такое же количество в какие-то 60 секунд. Оратор в нашем мозгу — просто чемпион по скороговоркам.

Онлайн-агрессия

Мощный инструмент для запуска эмпатии — наблюдение за эмоциональным откликом других людей. Но в онлайн-пространстве отсутствуют физические проявления, свойственные реальной жизни. Ускользают едва заметные жесты, изменения мимики и интонаций голоса. В результате мозг лишается информации, необходимой для выполнения важной социальной функции — блокировки жестокости и оскорбительного поведения.

Пианино ДНК

Представьте, что ДНК — это пианино внутри вас. Его клавиши — гены, и с ними можно обращаться по-разному. На какие-то вы не нажмете ни разу. Другие будут задействованы постоянно в одних и тех же аккордах. Каждый из нас проигрывает на своем пианино собственную музыку. Вот так и работают гены. Партия, которую они исполняют, влияет на работу всего организма, в том числе и мозга.

Гены тревоги

Профессор Калифорнийского университета Стив Коул обнаружил, что хроническая тревога, которую подпитывает внутренний голос, влияет на работу генов. Причина стресса не имеет значения. Клетки инстинктивно интерпретируют постоянную психологическую угрозу как опасную ситуацию — сродни физическому нападению.

Сьюзан Кейн

автор бестселлера «Интроверты»

Итан Кросс — не просто всемирно известный ученый, он еще и опытный рассказчик. В книге он показывает, почему без внутреннего голоса не обойтись и как мы можем с ним справиться. Это насущная, ясная, убедительная и революционная книга, в которой нуждается мир.

Развернуть описание Свернуть описание

Адам Грант

автор книги «Брать или отдавать»

Эта книга коренным образом изменит некоторые из самых важных разговоров в вашей жизни — те, которые вы ведете с собой. Итан Кросс — не только психолог-новатор и нейробиолог, но и необычайно одаренный писатель и рассказчик. Он показывает, что вместо того, чтобы пытаться заставить замолчать свой обезьяний мозг, вы можете научиться обучать его, мотивировать и даже рассуждать с его помощью.

Развернуть описание Свернуть описание

Кэрол Дуэк

автор книги «Гибкое сознание»

На протяжении всей своей карьеры я показываю, как негативные мысли могут закручивать спираль и подрывать успех людей. Итан Кросс соединяет передовые научные достижения с захватывающими историями, чтобы раскрыть инструменты, которые люди могут использовать для управления этим опытом. „Внутренний голос“ — действительно интересная и ценная книга.

Развернуть описание Свернуть описание

Дэйв Эванс

соавтор книги Designing Your Life, доцент программы «Дизайн продукта» в Стэнфордском университете

Итан Кросс освещает и решает важнейшую проблему овладения внутренним диалогом. Эта книга — современная классика. Она читается взахлеб и поражает оригинальностью. „Внутренний голос“ поможет вам выиграть спор с самим собой.

Развернуть описание Свернуть описание