Беги как профи (даже если ты любитель)

Профессиональные рекомендации, которые помогут показать свой лучший результат всем спортсменам-любителям — от новичков в беге до ультрамарафонцев.

Мэт Фицджеральд в бестселлере «Бег по правилу 80/20» объяснил, почему 80% пробежек должны осуществляться с низкой интенсивностью и только 20% — с высокой. Этот подход работает для бегунов любого уровня, так же как для велосипедистов, триатлетов и тех, кто хочет снизить вес с помощью физической активности.

Для работы над этой книгой Мэт объединился с главным тренером профессиональной беговой команды Беном Розарио. Они расширяют и обновляют программу тренировок по правилу 80/20, добавляя планы тренировок для ультрамарафонских дистанций и учитывая последние исследования и технологии — как, например, получившие распространение у любителей датчики мощности.

Авторы рассказывают о всех аспектах профессионального подхода: техника бега и специальные беговые упражнения, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций — от 5 километров до ультрамарафона.

Даже если вы любитель, вы можете подходить к делу как профи — и достигать максимально возможных для вас результатов, но не ценой здоровья — и с учетом ваших способностей, бюджета и образа жизни. Речь про принципы профессиональных бегунов, а не про тренировочные объемы, интенсивность и нагрузки.

В основе книги — научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов. Мэт Фицджеральд не только один из лучших журналистов в мире спорта на выносливость, но и быстрый спортсмен-любитель — он как никто понимает боли и вопросы своей аудитории. Для работы над книгами он тренировался с профессиональными бегунами и общался с элитными спортсменами со всего мира.

Для кого эта книга

Для спортсменов-любителей любого уровня.

Для тренеров по бегу, работающих с любителями.