Я на своей стороне
Мы умеем быть добрыми к другим, но часто суровы к себе: «Опять все испортил», «Соберись уже», «Мало старалась». Даже в трудные моменты вместо утешения — занимаемся самобичеванием.
Вы научитесь замечать свои потребности и заботиться о себе. Чтобы справляться с жизненными вызовами. Быть опорой себе и близким. Стать сильнее, спокойнее, счастливее.
Этот курс поможет стать себе другом. Перестать себя ругать, судить и критиковать. Даже если у вас выдался тяжелый месяц, год или сложные десять лет. Он основан на суперсиле самосострадания.
Вас ждут занятия с психологами, практики и чат, групповые сессии и бережное поддерживающее пространство. Поработаем с тревогой и перфекционизмом, гневом, самосаботажем и установками. Поговорим про телесность, выгорание и отношения.
Вас ждут занятия с психологами, практики и чат, групповые сессии и бережное поддерживающее пространство. Поработаем с тревогой и перфекционизмом, гневом, самосаботажем и установками. Поговорим про телесность, выгорание и отношения.
Посмотреть программу
Этот курс для вас, если…
Слишком строги к себе: голос внутреннего критика звучит громче, чем поддержка
Про сочувствие к себе не рассказывают в школе. Но, может быть, именно его не хватает вам прямо сейчас?
Постоянно нервничаете и тревожитесь, даже без веской причины
Часто сравниваете себя с другими. И результат обычно не в вашу пользу
Чувствуете, что самооценка нестабильна, а любая неудача обнуляет уверенность
Самосострадание — не квантовая механика. И не особое состояние сознания, достичь которого можно лишь годами медитации. Cамосострадание требует всего лишь дружеского отношения к себе.
— Цитата из книги «Внутренняя сила» —
Что вы получите
Поддержка, знания и практики, которые помогут взглянуть на себя по-новому
Групповые сессии с квалифицированным психологом. Это бережный и глубокий формат: поможет почувствовать поддержку и развить доброе отношение к себе
Практика для самопознания и работы с психологическими установками — каждую неделю в рабочей тетради. Результатами и открытиями можно делиться в чате
Онлайн-занятия один раз в неделю. Их можно также посмотреть в записи
Возможность задать вопросы экспертам как в чате, так и во время встреч
Поддерживающая и теплая атмосфера, где можно быть собой
Курс проходит в партнерстве с психологическим центром Good Point
Good Point — психологический центр, в котором работает узкий круг проверенных специалистов: взрослых, детских и семейных. Здесь помогают с разными запросами: от депрессии и конфликтов в паре до тревоги и отношений с телом. Большой фокус — это поддержка родителей. Команду центра объединяет бережное отношение к человеку, качественное образование и опора на научные данные. Основательница центра — психотерапевт, кандидат психологических наук и автор книги «Шипы родительской любви» Вера Якупова.
Практикующий психотерапевт с опытом 13+ лет. Кандидат психологических наук, научный сотрудник и преподаватель Факультета психологии МГУ. Занимается исследованиями в области психологии родительства. Разрабатывает проблемы депрессии — послеродовой и пренатальной. Работает с тревогой, виной, агрессией. Создательница центра психологической помощи Good Point. Автор книги «Шипы родительской любви» о детских травмах и практиках, которые помогают с ними справиться.
Вера Якупова
Анна Суарэз
Практикующий психолог с опытом работы более 12 лет. Кандидат психологических наук (PhD), имеет опыт научной работы и преподавания в университетах Хельсинки и Royal Holloway, University of London. Научный сотрудник факультета психологии МГУ, автор более 20 статей, опубликованных в ведущих российских и международных научных журналах. Сфера интересов: ментальное здоровье родителей (в том числе в пренатальный период) и эмоциональная регуляция. Работает с депрессией, тревожностью, выгоранием, травмами, трудностями во взаимоотношениях с собой и другими.
Психолог, КПТ-терапевт (практикует когнитивно-поведенческую терапию). Работает с тревожными и депрессивными состояниями, трудностями в отношениях и коммуникации. Консультирует по вопросам детско-родительских отношений (квалификация в детской и подростковой психотерапии). Создатель тренинга по эффективной коммуникации.
Евгения Васильева
Эксперты курса
Занятие 1. Стать себе другом, а не надзирателем: почему это важно?
- Почему путь к изменениям начинается не с жесткости, а с бережности
- Образ внутреннего критика: как он появляется и как влияет на нас
- В чем разница между мотивацией через страх и заботливой поддержкой
- Почему призыв «Будь лучше!» не работает, если ты себе не друг
Занятие 2. Как формировалась моя «ценность». Кто во мне говорит: «мало»?
- Откуда берется внутренний критик: детство, воспитание, культура
- Как «будь хорошей девочкой / хорошим мальчиком» превращается во внутреннюю тюрьму
- Парадокс: самоценность — это не про достижения, а про разрешение быть
- Первые шаги к новой опоре: наблюдение без осуждения
Занятие 3. Что такое самосострадание и как его развить
- Разница между жалостью, слабостью и состраданием
- Почему самосострадание — это не «поблажка», а ресурс устойчивости
- Практика трех компонентов самосострадания: осознанность, человечность, доброта к себе
Занятие 4. Как разрешить себе чувствовать
- Эмоции как сигналы, а не как угроза
- Работа с тревогой, виной, обидой, гневом
- Тело как карта чувств
Групповая сессия №1
Групповая сессия проходит в формате терапевтической группы (10−15 человек). В камерной и безопасной обстановке обсудим ваши мысли и переживания, которые возникнут в ходе обучения и выполнения практик. Работа в группе даст возможность получить поддержку и подсветить важные моменты вашего опыта. Степень включенности и глубины самораскрытия вы выбираете сами. Эффект групповой работы сравним с индивидуальной сессией у психолога.
Сессия проводится онлайн без записи.
Сессия проводится онлайн без записи.
Занятие 6. Кто такой внутренний взрослый
- Отличие внутреннего взрослого от критика и ребенка
- Как поддерживать себя, даже если все идет не по плану
- Образ себя как дома
Занятие 7. Как разорвать петлю самосаботажа
- Где живут установки: семья, опыт, культура
- Перфекционизм, гиперконтроль, «быть удобным/удобной» — зачем это было нужно и можно ли иначе
- Модель смены установок: наблюдение → переоценка → замена
Занятие 8. Отдых как форма заботы (и почему он не должен вызывать чувство вины)
- Усталость как сигнал, а не проявление слабости
- Почему мы боимся «быть слабыми»
- Переутомление и эмоциональное выгорание
Занятие 9. Путь к подлинности
- Как внешние образы успешности и нормы подменяют живой контакт с собой
- Что такое подлинность и как ее распознать
- Страх быть собой: отвержение, непохожесть, уязвимость
Занятие 10. Как жить, не ломаясь, даже когда трудно
- Психологическая гибкость и антихрупкость
- Устойчивость — не броня, а подвижность
- Как оставаться живым: чувствовать, не замыкаясь в себе
Групповая сессия №2
Групповая сессия проходит в формате терапевтической группы (10−15 человек). В камерной и безопасной обстановке обсудим ваши мысли и переживания, которые возникнут в ходе обучения и выполнения практик. Работа в группе даст возможность получить поддержку и подсветить важные моменты вашего опыта. Степень включенности и глубины самораскрытия вы выбираете сами. Эффект групповой работы сравним с индивидуальной сессией у психолога.
Сессия проводится онлайн без записи.
Сессия проводится онлайн без записи.
Занятие 11. Как быть для себя поддержкой каждый день
- Почему маленькие ритуалы важнее больших решений
- Как встроить практики самоподдержки в свою рутину
- Техника «3×3»: 3 вещи для себя утром, днем и вечером
Занятие 12. Как не терять себя, оставаясь в близости
- Границы как форма любви к себе
- Стремление угодить другим даже ценой собственного комфорта, вина, спасательство — и как выйти из этого круга
- Что значит «быть в контакте, не теряя себя»
Занятие 13. Подведение итогов. Ритуал признания ценности
- Что изменилось и как это сохранить
- Почему путь к себе не заканчивается
- Как не скатиться обратно в «улучшай себя» и остаться с собой в контакте
Тарифы
Вместе
Тариф с поддержкой
Бережный старт
Лайт-тариф
Теория
13 онлайн-занятий + записи
Самари уроков + презентации
Самари уроков + презентации
Практика
рабочая тетрадь, письменные задания с возможностью
поделиться в чате
поделиться в чате
Теория
13 онлайн-занятий + записи
Самари уроков + презентации
Самари уроков + презентации
Практика
рабочая тетрадь, письменные задания письменные задания с самопроверкой
Групповые сессии
медитации, бережные групповые обсуждения
Чат с куратором и экспертом
для регулярной поддержки
Дополнительные материалы
трекеры, чек-листы
Дополнительные материалы
трекеры, чек-листы
Теория
Первые 4 онлайн-занятия с записями и презентациями
Практика
рабочая тетрадь, письменные задания с самопроверкой
Дополнительные материалы к 4 урокам:
трекеры, чек-листы
100% поддержки
по техническим вопросам
по техническим вопросам
Доступ на 2 месяца
Сертификат
100% поддержки
по техническим вопросам
по техническим вопросам
100% поддержки
по техническим вопросам
по техническим вопросам
—
—
—
—
Доступ на 6 месяцев
Сертификат
Доступ на 3 месяца
Сертификат
Наедине с собой
Самостоятельный тариф
Часто задаваемые вопросы
Вебинары проходят онлайн на платформе Zoom. Записи и презентации будут появляться в вашем личном кабинете на платформе GetCourse.
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения GetCourse.
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Т-Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть вопросы?