Я ❤️ бег
Как тренироваться для здоровья и удовольствия
4 дружеские беседы с профессио-налами
Автор и ведущий — Ренат Шагабутдинов
«Я не потею, а источаю великолепие!», «Это как два коктейля плюс выигрыш в лотерею», «Я бы прекратила, только если бы меня заковали в кандалы» — так говорят любители бегать.
Это действительно полезно: бег укрепляет здоровье, снижает тревожность, помогает думать быстрее. Занимаясь каждую неделю, можно прожить на «…дцать» лет дольше. А еще испытать состояние эйфории — уже при 20-минутной пробежке.
Но почему даже мысли о тренировках навевают тоску? У физической активности плохой пиар — ее считают синонимом страдания и жестких ограничений.
Сделали курс, который поможет «подружиться» с бегом: грамотно выстроить занятия, сохранить мотивацию и не переусердствовать в кураже. Будем опираться на опыт экспертов и научные исследования.
Из книги «Радость движения»
Курс пройдет в формате интервью: Ренат Шагабутдинов, марафонец и главред канала «Бегать просто», пообщается с бегунами — врачом, тренером, чемпионом мира в своей возрастной группе, — и вы сможете задать свои вопросы. Обсудим, как начать и не бросить бегать, науку выносливости, планы тренировок и даже как подготовиться к своему первому забегу (и обязательно ли это должен быть марафон).
Вне зависимости от того, в каком настроении вы начинаете свою пробежку, по ее завершении вы будете чувствовать себя прекрасно. А постоянные занятия спортом сделают вас счастливее.
Все вокруг бегают, почему им нравится?
Не могу побороть лень
Бег — это не для меня
Начинаю бегать, но быстро бросаю
У тебя больные колени, куда тебя несет
Не знаю, с чего начать
Придется покупать дорогие кроссовки
У меня нет тренера — вдруг сделаю хуже?
Для кого курс?
Хотите бегать, но не знаете как. Любая мелочь — составить план тренировки, найти место для занятий, выбрать форму — кажется непреодолимым препятствием.
Для всех :) Бег — один из самых доступных и безопасных видов спорта. Для занятий нужно минимум условий и инвентаря. Начать бегать можно в любом возрасте, месте и климате.
Узнаете, как проводить тренировки и разминаться правильно, подберете обувь и одежду для занятий, научитесь мотивировать себя. Начнете с малого и увидите первые результаты в виде бодрости и хорошего настроения.
Вы уже сделали первые шаги в беге. Результаты растут, но медленно. И кажется, что все как-то неправильно: непонятно, как и сколько тренироваться, нужны ли соревнования, как восстанавливаться и не навредить своему здоровью.
Узнаете, как организовать тренировочный процесс без тренера, избегать травм, правильно питаться и прогрессировать.
Шеф-редактор направления «Спорт» в МИФе, главный редактор телеграм-канала «Бегать просто» с 85 000 подписчиков.
Бегун-любитель, начал заниматься во взрослом возрасте. Марафонец и ультрамарафонец. Прошел Ironman — одно из самых сложных однодневных соревнований в мире: заплыв на 3,8 км + велозаезд на 180 км + марафон (42 км).
Бегун-любитель, начал заниматься во взрослом возрасте. Марафонец и ультрамарафонец. Прошел Ironman — одно из самых сложных однодневных соревнований в мире: заплыв на 3,8 км + велозаезд на 180 км + марафон (42 км).
Автор программы и ведущий вебинаров —
Ренат Шагабутдинов
Ренат Шагабутдинов
Личные рекорды
5 км — 16:09,
10 км — 33:07,
21 км — 1:13:11.
10 км — 33:07,
21 км — 1:13:11.
Участник ультрамарафона Comrades (ЮАР, 2015 и 2016, лучший результат — 90 км за 6:50)
Более 100 забегов на дистанциях от 5 до 42 км в разных странах
Из книги «Нет ничего невозможного»
Программа
4 вебинара в записи в формате дружеской беседы. Ренат Шагабутдинов задаст самые актуальные вопросы экспертам — опытным бегунам, тренеру, врачу.
1
Зачем бегать и с чего начать?
Запись. Юрий Строфилов
Запись. Юрий Строфилов
— Бег: инвестиция или пустая трата времени
— Что дает бег, может ли он приносить удовольствие
— Поздний метод бега. Почему для бега нет плохого возраста, места и климата
— С чего начать пробежки и как сделать их регулярными
— Что дает бег, может ли он приносить удовольствие
— Поздний метод бега. Почему для бега нет плохого возраста, места и климата
— С чего начать пробежки и как сделать их регулярными
2
Автостопом по физиологии. Мифы и наука выносливости: как не навредить себе и прогрессировать
Запись. Евгений Суборов
Запись. Евгений Суборов
— Почему выносливость (и ее тренировка) индивидуальна
— Правда ли, что физиология человека поистине безгранична
— МПК (максимальное потребление кислорода): не так важно, как кажется
— Лактат — лучший друг бегуна
— Стресс — невидимая часть айсберга
— Правда ли, что физиология человека поистине безгранична
— МПК (максимальное потребление кислорода): не так важно, как кажется
— Лактат — лучший друг бегуна
— Стресс — невидимая часть айсберга
3
Принципы тренировочного процесса. Основные составляющие тренировок бегуна-новичка
Запись. Иван Нечаев
Запись. Иван Нечаев
— У каждого свой Эверест: всегда есть кто-то быстрее и медленнее вас, и это нормально
— Общие принципы тренировок: что делать, как бегать и как не бегать
— Основные составляющие: ходьба, легкий бег, силовая подготовка
— План тренировок на первые недели для новичков + планы тренировок для начинающих в подарок
— Общие принципы тренировок: что делать, как бегать и как не бегать
— Основные составляющие: ходьба, легкий бег, силовая подготовка
— План тренировок на первые недели для новичков + планы тренировок для начинающих в подарок
4
Планирование тренировок. Подготовка к любительским соревнованиям
Запись. Иван Нечаев
Запись. Иван Нечаев
— Зачем любителю соревнования
— Почему не надо бежать марафон (42 км). Во всяком случае, в начале пути
— Когда добавлять быстрые тренировки и какими они бывают
— Как планировать подготовку к забегу и тренировочную неделю — на примере подготовки к 5 км и полумарафону (21 км)
+ планы подготовки к дистанциям 5 км и 21 км в подарок
— Почему не надо бежать марафон (42 км). Во всяком случае, в начале пути
— Когда добавлять быстрые тренировки и какими они бывают
— Как планировать подготовку к забегу и тренировочную неделю — на примере подготовки к 5 км и полумарафону (21 км)
+ планы подготовки к дистанциям 5 км и 21 км в подарок
+ ПОДАРОК
Запись вебинара с Эдуардом Безугловым
Эдуард Безуглов — главный врач ПФК ЦСКА, ранее — главный врач национальной сборной России по футболу. Председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины Smart Recovery. Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол», «Его величество тестостерон» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
Создатель крупнейшей в России беговой платформы S10.run. В 50 лет пробежал свой первый марафон, а через год был самым быстрым российским бегуном на марафоне в Нью-Йорке. В 2021 году выиграл Чемпионат мира по марафону в возрастных группах с результатом 2:38:16. Автор бестселлера «Не про бег».
Юрий Строфилов
Эксперты
Врач-реаниматолог, бегун-любитель, автор телеграм-канала Running anaesthetist с ежедневными обзорами научных публикаций про бег и здоровье.
Евгений Суборов
Главный тренер клуба «Бегущий человек», организатор беговых соревнований, главный судья Ереванского марафона, научный редактор и переводчик книг о беге. Кандидат в мастера спорта. Призер Чемпионатов страны среди ветеранов на 1500 и 5000 м и в спортивной ходьбе.
Иван Нечаев
Автор бестселлера «Не про бег»
Врач-реаниматолог
Главный судья Ереванского марафона
Никогда не бегали и не знаете, с чего начать
Хотите бегать без травм
Стремитесь быть в форме и хорошем настроении
Стараетесь планомерно улучшать результаты
Планируете тренировки самостоятельно
Начинали бегать и бросали
Этот курс для вас, если вы:
Стоимость
2 500 ₽
Подарить курс
Делитесь радостью движения с близкими — подарите им доступ к курсу. После оплаты получите письмо с инструкцией, как отправить доступы человеку, которому вы делаете подарок.
+ 1 вебинар-бонус
4 встречи в записи и конспекты
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
На курсе поговорим о том, почему страдания на тренировках быть не должно, а бегать нужно медленно и спокойно. Так, чтобы насладиться природой и движением, освежить голову и в фоновом режиме подумать над решением рабочих и жизненных вопросов.
Это одна из самых распространенных отговорок. При соблюдении техники безопасности, оптимальном планировании нагрузок и наличии удобной специальной обуви бег не вредит суставам.
Специальные беговые кроссовки действительно понадобятся, но не обязательно выбирать самую последнюю и самую дорогую модель. Без модной технологичной одежды тоже можно обойтись. Спортпит начинающим бегунам ни к чему — подойдет обычное качественное питание.
Бегать можно и в -20°C, главное — подобрать подходящую экипировку. Кстати, жара иногда опаснее мороза, поэтому летом стоит бегать рано утром или вечером, соблюдая меры предосторожности. В любом случае для бега нет совсем уж неподходящих условий: люди тренируются и соревнуются в самых разных городах мира — от Дубая до Якутска.
В выхлопных газах нет ничего хорошего. Но существуют исследования, показывающие, что их концентрация стремительно (по экспоненте) падает при удалении от шоссе. Так что достаточно найти парк, лес или набережную без машин, а не бегать вдоль дорог.
Тут мы можем разочаровать кого-то, но бег и не является лучшим средством для снижения веса :) С другой стороны, сам вес как таковой — не показатель здоровья. Человек с более высоким весом, но регулярно занимающийся спортом, имеет больше шансов прожить долго, чем стройный, но совершенно неактивный. Наша задача — двигаться регулярно ради хорошего самочувствия, настроения и профилактики болезней, а не мифического идеального веса.
Курс состоит из 4 встреч с экспертами в формате бесед. Можно приходить онлайн или смотреть в записи — как вам удобнее.
Материалы курса будут доступны в течение 1 года.
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Если вы оплачиваете не из России, то, скорее всего, ваш провайдер блокирует российские сервисы. В данном случае попробуйте воспользоваться VPNом. Можете попробовать бесплатное приложение RusVPN к браузеру Google Chrome. Если не сработает — возможно, в вашем банкинге нужно подключить сервис mir accept.
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Есть вопросы?