Чувство вины
Записаться на курс
вины
Чувство
От саморазрушения к самопринятию
Чувство вины — яд, который отравляет изнутри. Мы привыкаем винить себя с детства: «я не такой, неправильный, всё из-за меня». И живем с этим чувством, застрявшим в душе, как заноза.
Мы сделали курс, который поможет вздохнуть свободно. Программу разработала Ирина Гиберманн — психотерапевт, которая 15 лет работает с психосоматикой и травмой. 5 недель глубокой работы — с живыми сессиями, практиками и даже челленджами . Чтобы перестать наказывать самих себя.
Часто чувство вины мучает тех, кто не сделал ничего ужасного. Маскируется под совесть и внушает, что нам нельзя радоваться, получать удовольствие, чего-то хотеть. А иногда другие подливают масла в огонь: чувством вины легко манипулировать.
Записаться на курс
Челленджи — это небольшие задания, подразумевающие действия.
Курс для тех, кто:
— постоянно недоволен собой
— не может простить себя за какие-то жизненные ситуации
— переживает, что не такой, как все
— не чувствует радости от жизни
— имеет травматический опыт, связанный с чувством вины
Каждый ощущает этот груз по-своему. Что откликается вам?
— не может простить себя за какие-то жизненные ситуации
— переживает, что не такой, как все
— не чувствует радости от жизни
— имеет травматический опыт, связанный с чувством вины
Каждый ощущает этот груз по-своему. Что откликается вам?
Что будет на курсе
Чтобы справиться с чувством вины, нужно вытащить на свет причины, по которым оно появляется. Искать будем в трех направлениях:
— чувство вины перед собой,
— чувство вины перед другими,
— чувство вины за свое прошлое.
— чувство вины перед собой,
— чувство вины перед другими,
— чувство вины за свое прошлое.
Записаться на курс
Результат: свобода от чувства вины
Мои роли
Почему я чувствую вину перед другими?
Мои демоны
Какие тайны скрывает мое прошлое?
Почему я виню себя?
Кто я?
Что будет на курсе
Чтобы справиться с чувством вины, нужно вытащить на свет причины, по которым оно появляется. Искать будем в трех направлениях:
— чувство вины перед собой,
— чувство вины перед другими,
— чувство вины за свое прошлое.
— чувство вины перед собой,
— чувство вины перед другими,
— чувство вины за свое прошлое.
Записаться на курс
Результат: свобода от чувства вины
Мои роли
Почему я чувствую вину перед другими?
Мои демоны
Какие тайны скрывает мое прошлое?
Почему я виню себя?
Кто я?
В результате вы:
Сможете распознавать манипуляции чувством вины и не поддаваться на них
Поймете, как с ним работать
Найдете источник чувства вины
Перестанете взваливать на себя ответственность за всё
Увидите ситуации, когда чувство вины ведет к саморазрушению
Научитесь «закрывать» ситуации, в которых действительно виноваты
Эксперты
Ирина Гиберманн
Когнитивно-поведенческий психотерапевт. Схема-коуч международного уровня. 10+ лет работала в немецкой клинике по лечению психосоматических расстройств и зависимостей. Уже 9 лет ведет частную практику как психотерапевт и супервизор.
Экзистенциальная психотерапия — направление, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни, осознанию ценностей и изменению жизненного пути на основе этих ценностей.
Экзистенциальная психотерапия — направление, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни, осознанию ценностей и изменению жизненного пути на основе этих ценностей.
Юлия Тертышная
Executive-коуч, соавтор книги «Тень как ресурс». Автор и ведущая практик генерации ресурсных состояний, ведущая командных сессий по работе с Тенью «Shadow-work», фасилитатор.
Сергей Тюленев
Психотерапевт, коуч-терапевт, супервизор. 5700 часов индивидуального и 1700 группового консультирования. Эксперт по эмоциональной компетентности и трансформации фоновых состояний: неудовлетворенности, страха, тревоги.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для людей с проблемами с концентрацией внимания и усидчивостью, Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Марина Сульдина
Практикующий психолог, экзистенциальный психотерапевт , преподаватель, писатель. Опыт практической работы — с 2008 года. Автор книги «Вина мнимая и настоящая. Как научиться жить в мире с собой».
Диана Бергерсен
Экзистенциальный психотерапевт , коуч. Окончила ЛГУ им. Пушкина, Институт коучинга, продолжает обучение в Институте психотерапии, консультирования и ведения групп «Гармония». Работает психологом на телефоне экстренной психологической помощи в Санкт-Петербурге.
У меня были периоды вины и стыда, когда я чувствовала себя несчастной и жизнь-точно-распадалась-на-части. Но вот что я выяснила: почти невозможно заниматься тем, на что я способна, когда несчастна, в исступлении и не сплю по ночам
Из книги «Вся правда обо мне»
Записаться на курс
Программа
НЕДЕЛЯ 1. Анатомия чувства вины
Анатомия чувства вины
— Что такое чувство вины
— Почему мы чувствуем вину, раз она нам неприятна? Эволюционная значимость чувства вины
— Важность чувства вины для отношений. Вина как сигнальный флажок наших ценностей
— Вина и стыд: сходства и отличия. Вина — «я сделал что-то плохое». Стыд — «я плохой человек»
— Вина как социальное чувство. Социальные факторы чувства вины
— Естественная и иррациональная вина: как различить. «Вина наблюдателя»: когда ты ничего не сделал, но чувствуешь вину
— Что делать, если действительно виноват? Алгоритм «Извиниться → признать ущерб → возместить ущерб → жить дальше»
— Навык «Извиняйся только один раз»
— Почему бывает так трудно попросить прощения
Эксперт: Евгения Дашкова
— Что такое чувство вины
— Почему мы чувствуем вину, раз она нам неприятна? Эволюционная значимость чувства вины
— Важность чувства вины для отношений. Вина как сигнальный флажок наших ценностей
— Вина и стыд: сходства и отличия. Вина — «я сделал что-то плохое». Стыд — «я плохой человек»
— Вина как социальное чувство. Социальные факторы чувства вины
— Естественная и иррациональная вина: как различить. «Вина наблюдателя»: когда ты ничего не сделал, но чувствуешь вину
— Что делать, если действительно виноват? Алгоритм «Извиниться → признать ущерб → возместить ущерб → жить дальше»
— Навык «Извиняйся только один раз»
— Почему бывает так трудно попросить прощения
Эксперт: Евгения Дашкова
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Челленджи — это небольшие задания, подразумевающие действия.
10 октября, 12:00 (МСК)
Вводный урок
11 октября, 18:00 (МСК)
Вебинар 1
13 октября, 18:00 (МСК)
Вебинар 2
Иррациональное чувство вины
— Почему вина за вымышленный проступок чувствуется реальной, такой же, как за настоящий
— Чувство вины как выученная реакция на несоответствие ожиданий и реальности
— «Навязанная» извне вина и реальная вина. Может ли человек быть виноват, если он не несет ответственность за ситуацию
— Как работать с чувством вины:
Эксперт: Евгения Дашкова
— Почему вина за вымышленный проступок чувствуется реальной, такой же, как за настоящий
— Чувство вины как выученная реакция на несоответствие ожиданий и реальности
— «Навязанная» извне вина и реальная вина. Может ли человек быть виноват, если он не несет ответственность за ситуацию
— Как работать с чувством вины:
- проверить адекватность чувства вины в конкретной ситуации
- что делать, если вина адекватна
- навык «Противоположное действие» (если вина иррациональна)
- принятие и проживание вины
- самоподдержка и самосострадание
Эксперт: Евгения Дашкова
НЕДЕЛЯ 2. Почему мы обвиняем себя и как с этим работать
Кто Я, или Почему мы обвиняем себя?
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Причина и цель чувства вины в жизни человека
— Влияние родителей: воспитание конструктивного и деструктивного чувства вины; формирование внутреннего раскола — «каким я должен быть» и «каким нельзя быть»
— Сценарий внутреннего критика: замкнутый круг требований, правил и наказаний
— Сепарация от родителей, как шаг к здоровому и зрелому «Я»
— Персональная система ценностей: освобождение от навязанных конструкций («Что я хочу») и выход к осознанию («Что я хочу на самом деле»)
Эксперт: Сергей Тюленев
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Причина и цель чувства вины в жизни человека
— Влияние родителей: воспитание конструктивного и деструктивного чувства вины; формирование внутреннего раскола — «каким я должен быть» и «каким нельзя быть»
— Сценарий внутреннего критика: замкнутый круг требований, правил и наказаний
— Сепарация от родителей, как шаг к здоровому и зрелому «Я»
— Персональная система ценностей: освобождение от навязанных конструкций («Что я хочу») и выход к осознанию («Что я хочу на самом деле»)
Эксперт: Сергей Тюленев
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
18 октября, 18:00 (МСК)
Вебинар 3
Челленджи — это небольшие задания, подразумевающие действия.
НЕДЕЛЯ 3. Почему нас обвиняют другие и как с этим работать
Групповые сессии
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Я и мои роли, или Почему нас винят другие?
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Я и мои роли: кто, когда и зачем написал для них сценарий
— Чувство вины, как один регуляторов проявленности человека в жизни
— Как определить свои роли: какие роли мне даны, какие я себе присвоил, какие меня ограничивают, какие я не рискую попробовать, в чем я хочу и готов экспериментировать
— Как происходит зарождение внушенного чувства вины за неисполнение определенных ролей и исполнение других
— Как разрешить себе быть спонтанным в разных ролях
— С чем мне необходимо попрощаться, от каких ролей отказаться, чтобы не «казаться», а «стать»
Эксперт: Сергей Тюленев
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Я и мои роли: кто, когда и зачем написал для них сценарий
— Чувство вины, как один регуляторов проявленности человека в жизни
— Как определить свои роли: какие роли мне даны, какие я себе присвоил, какие меня ограничивают, какие я не рискую попробовать, в чем я хочу и готов экспериментировать
— Как происходит зарождение внушенного чувства вины за неисполнение определенных ролей и исполнение других
— Как разрешить себе быть спонтанным в разных ролях
— С чем мне необходимо попрощаться, от каких ролей отказаться, чтобы не «казаться», а «стать»
Эксперт: Сергей Тюленев
24 октября, 18:00 (МСК)
Практика 1
25 октября, 18:00 (МСК)
Вебинар 4
Челленджи — это небольшие задания, подразумевающие действия.
НЕДЕЛЯ 4. Травмирующий опыт. Как с ним работать
Групповые сессии
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
1 ноября, 18:00 (МСК)
Вебинар 5
Я и Мои демоны, или Как прошлое подпитывает чувство вины
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Как прошлое влияет на наше настоящее, каким бывает чувство вины из-за прошлого
— Почему воспроизводится травма? Идентификация с врагом: как это работает
— Что делать, когда я не могу ударить в ответ и бью себя или ложного адресата моей злости и гнева
— Как реагировать в моменте, научиться отвечать обидчику
— Как интегрировать негативный опыт в себя и создать цельную картину своей самости с сильными и слабыми сторонами своей личности
— Как перестать прятаться за травму и не давать ей власти над собой
Эксперт: Юлия Тертышная
Анализируем мысли, чувства, поведение
— Как прошлое влияет на наше настоящее, каким бывает чувство вины из-за прошлого
— Почему воспроизводится травма? Идентификация с врагом: как это работает
— Что делать, когда я не могу ударить в ответ и бью себя или ложного адресата моей злости и гнева
— Как реагировать в моменте, научиться отвечать обидчику
— Как интегрировать негативный опыт в себя и создать цельную картину своей самости с сильными и слабыми сторонами своей личности
— Как перестать прятаться за травму и не давать ей власти над собой
Эксперт: Юлия Тертышная
31 октября, 18:00 (МСК)
Практика 2
Челленджи — это небольшие задания, подразумевающие действия.
НЕДЕЛЯ 5. Экзистенциальное чувство вины
Групповые сессии
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятии будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Эксперт: Ирина Гиберманн
+ самостоятельные практики, домашнее задание, челленджи
Экзистенциальная вина — вина неизбежная
— Вина ответственности, или Не хватает рук на все
— Вина в ситуации конфликта двух противоречащих друг другу ценностей (мать или жена, любовь или семья)
— Вина в ситуации, когда ничего нельзя изменить
— Чувство вины, которое остается «осадком» после прощения и искупления
— Как справляться с чувством вины, возникающим из-за несовершенства людей и окружающего мира
— Чувство вины в контексте экзистенциальной психотерапии
Эксперт: Марина Сульдина
— Вина ответственности, или Не хватает рук на все
— Вина в ситуации конфликта двух противоречащих друг другу ценностей (мать или жена, любовь или семья)
— Вина в ситуации, когда ничего нельзя изменить
— Чувство вины, которое остается «осадком» после прощения и искупления
— Как справляться с чувством вины, возникающим из-за несовершенства людей и окружающего мира
— Чувство вины в контексте экзистенциальной психотерапии
Эксперт: Марина Сульдина
7 ноября, 18:00 (МСК)
Практика 3
8 ноября, 18:00 (МСК)
Вебинар 6
Челленджи — это небольшие задания, подразумевающие действия.
НЕДЕЛЯ 6
Итоговая сессия с Ириной Гиберманн. Вопросы и ответы
Онлайн-встреча для слушателей всех тарифов, где вы сможете задать вопросы автору программы, разобрать важные ситуации. Как всегда, последние 30 минут «не под запись».
Эксперт: Ирина Гиберманн
Онлайн-встреча для слушателей всех тарифов, где вы сможете задать вопросы автору программы, разобрать важные ситуации. Как всегда, последние 30 минут «не под запись».
Эксперт: Ирина Гиберманн
14 ноября, 18:00 (МСК)
Q&A
Записаться на курс
Как будем учиться
Безопасное общение с психологом
в закрытом Телеграм-чате → общаться можно всегда, ОС от психолога — в рабочие дни
Челленджи
простые задания, которые помогут изменить привычку обвинять себя. Будут появляться «внезапно» в Телеграм-канале
Понедельник
Воскресенье
Среда
Вторник
Четверг
Живой вебинар с психологом
+ практики для самостоятельной работы
+ практики для самостоятельной работы
Вводный урок
Домашнее задание (зависит от тарифа)
+ практики для самостоятельной работы
+ практики для самостоятельной работы
Сдача домашек
Живой вебинар с психологом
Суббота
Пятница
Понедельник
Суббота
Воскресенье
Пятница
Среда
Вторник
Четверг
Сдача домашек
Домашнее задание (зависит от тарифа)
+ практики для самостоятельной работы
+ практики для самостоятельной работы
Живой вебинар с психологом
Понедельник
Суббота
Воскресенье
Пятница
Среда
Вторник
Четверг
Сдача домашек
Групповая практика с Ириной Гиберманн
Домашнее задание (зависит от тарифа)
+ практики для самостоятельной работы
+ практики для самостоятельной работы
Живой вебинар с психологом
Понедельник
Суббота
Воскресенье
Пятница
Среда
Вторник
Четверг
Сдача домашек
Групповая практика с Ириной Гиберманн
Домашнее задание (зависит от тарифа)
+ практики для самостоятельной работы
+ практики для самостоятельной работы
Живой вебинар с психологом
Понедельник
Суббота
Воскресенье
Пятница
Среда
Вторник
Четверг
Групповая практика с Ириной Гиберманн
Домашнее задание (зависит от тарифа)
+ практики для самостоятельной работы
+ практики для самостоятельной работы
Сдача домашек
Живой вебинар с психологом
Понедельник
Суббота
Воскресенье
Пятница
Среда
Вторник
Четверг
Онлайн-разбор кейсов, Q&A (для всех тарифов)
Тарифы
Вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Доступ на 18 месяцев
Групповые практики с Ириной Гиберманн онлайн + в записи
−20% на книги и курсы
Открытки с цитатами Эдит Эгер
В подарок курс «Быть собой» без обратной связи
Домашние задания с обратной связью
Закрытый групповой чат с психологом
Челленджи в специальном телеграм-канале
Самостоятельные практики
Сессия с разбором кейсов и Q&A с Ириной Гиберманн
6 живых вебинаров, видеозаписи и конспекты
С групповыми практиками и обратной связью
Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, которого вы решили порадовать.
Подарить курс
Доступ на 6 месяцев
—
Рассрочка от 1 075 ₽/мес.
12 900 ₽
Групповые практики с Ириной Гиберманн в записи
—
−10% на книги и курсы
Открытки с цитатами Эдит Эгер
—
Челленджи в специальном телеграм-канале
Самостоятельные практики
Сессия с разбором кейсов и Q&A с Ириной Гиберманн
6 живых вебинаров, видеозаписи и конспекты
Самостоятельный
6 живых вебинаров, видеозаписи и конспекты
Сессия с разбором кейсов и Q&A с Ириной Гиберманн
Самостоятельные практики
Челленджи в специальном Телеграм-канале
Закрытый групповой чат с психологом
Подарок
Открытки с цитатами Эдит Эгер
Скидки на книги и курсы
Домашние задания с обратной связью
Групповые практики с Ириной Гиберманн
С групповыми практиками и обратной связью
Подарить курс
Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, которого вы решили порадовать.
Тарифы
✔
✔
✔
✔
Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
✔
Самостоятельный
12 900 ₽
Курс «Быть собой» без обратной связи
✔
✔
✔
онлайн + в записи
−10%
✔
−20%
Рассрочка от 1 075 ₽/мес.
✔
в записи
Доступ
6 месяцев
18 месяцев
Мы чувствуем себя виноватыми
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
Практики подразумевают осознание и рефлексию своего опыта. Челленджи — это упражнения, связанные с действием. Мы предлагаем вам совершить маленькие действия, которые, возможно, выбиваются за рамки привычного, зато способны дать вам новый взгляд на себя и ситуацию. Например, изменить привычку, попросить обратную связь. Челленджи составлены психологами, они безопасны и эффективны.
Разберем механику появления чувства вины на примерах учеников (по желанию) и случаях из опыта психотерапевта. На занятиях будет 30 минут «не под запись» для личных вопросов.
Нет. Домашние задания можно выполнять по желанию, как и ходить на встречи со спикерами. Это ваше решение, и мы его уважаем. Если же решите делать домашки, просим сдавать их не позже дедлайна, иначе эксперты не смогут проверить вашу работу.
Во всех тарифах есть возможность смотреть вебинары онлайн. В разделе «Программа курса» прописаны даты вебинаров. Начало каждого — 18:00 по московскому времени. Всем тарифам мы присылаем записи вебинаров, поэтому не волнуйтесь, если не сможете присутствовать онлайн.
Курс будет идти 5 полных недель, последнее занятие — на 6-й неделе. Мы подсчитали, что на просмотр видео вы потратите в среднем 3 часа в неделю. И еще 3-4 часа на выполнение самостоятельных практик, челленджей и домашнего задания.
Каждую неделю будем проводить 1-2 онлайн-встречи в Zoom. Записи появятся на следующий день на платформе Getcourse. Там же будут выложены конспекты встреч (в текстовом формате), домашние задания и дополнительные материалы (упражнения, памятки, чек-листы). Для тарифа с проверкой домашнего задания дедлайн сдачи работ — воскресенье. Обратную связь будем присылать в начале следующей недели.
Да, если вам так удобно.
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Да, вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев — без первоначального взноса.
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию «Оплата картой, выпущенной банком в других странах». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Есть вопросы?