Антистресс: телесные практики
4 165 ₽
Курс
В записи
Скидка
до 15%
до 15%
Антистресс: телесные практики
Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом
5 вебинаров в записи
Работа со стрессом через тело
Эксперт — психолог, АСТ-терапевт
Научно обоснованные методики
Практики повышения жизнестойкости
5 недель
О курсе
Ссора, дедлайн, тревожная новость — обычные ситуации. Но порой они выбивают нас из колеи. А если их много? А если что-то серьезное? Как справиться с тайфуном стресс-реакций — бессонницей, грустью, истощением, гневом, напряжением, страхом, — знает тело. Важно лишь вовремя заметить его сигналы и оказать себе помощь.
Движение, медитация, «сканирование», телесная осознанность — на практикуме вместе с психологом Дарьей Сучилиной освоим антистресс-практики работы с телом и нервной системой.
Подружитесь со своим телом — и оно поможет лучше справляться со сложными эмоциями, оставаться спокойными, даже когда все идет не так, быстро восстанавливаться и прокачивать жизнестойкость. Все, чтобы чувствовать себя лучше. Каждый день.
Движение, медитация, «сканирование», телесная осознанность — на практикуме вместе с психологом Дарьей Сучилиной освоим антистресс-практики работы с телом и нервной системой.
Подружитесь со своим телом — и оно поможет лучше справляться со сложными эмоциями, оставаться спокойными, даже когда все идет не так, быстро восстанавливаться и прокачивать жизнестойкость. Все, чтобы чувствовать себя лучше. Каждый день.
«Обретение независимости от обстоятельств — это внутренняя свобода. Свобода, дарующая силы ладить с беспокойным умом, работой, жизнью»
Что вы узнаете
Чем вреден хронический стресс
Чем вреден хронический стресс
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.
Для кого этот курс
Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
- Стресс и напряжение
- Проблемы с концентрацией внимания
- Хроническая усталость
- Проблемы в общении и в близких отношениях
- Трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
- Плохой сон
- Тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
- Панические атаки
Когда курс может помочь
Ваш результат
В конце курса у каждого соберется личная «шкатулка» с инструментами, которые помогут:
Эксперт
Дарья Сучилина
Эксперт
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанно…
Программа
Вебинар в записи
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому
- Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
- Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
- Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
- Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
- «Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту
Практика: научимся определять уровень своей стрессоустойчивости. Освоим две практики для того, чтобы успокоиться при гиперактивации и взбодриться при гипоактивации
Вебинар в записи
Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания
- Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
- «Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
- Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
- Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
- Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации
Практика: медитации «Изюминка» и «Сканирование тела»
Вебинар в записи
Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции
- Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
- Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
- Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
- Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
- Безопасные практики работы с дыханием
Практика: дыхательные упражнения для снижения стресса. Дыхание на счет, успокаивающий ритм дыхания, дыхание «квадратом» при гиперактивации, активирующее дыхание при гипоактивации
Вебинар в записи
Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи
- Как движение тела связано с нервной системой и психикой
- Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
- Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
- Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
- Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено
Практика: осознанная ходьба, простые растяжки для регуляции нервной системы, поддерживающая поза и походка
Вебинар в записи
Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса
- Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
- Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
- «Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
- Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
- Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки
Практика: осознанная ходьба, простые растяжки для регуляции нервной системы, поддерживающая поза и походка
Стоимость
Отправьте учиться сотрудников
Выгодные условия. Разработка программ с нуля под ваши задачи. Проведем любой курс только для вашей компании
Верните себе 13% от стоимости обучения
Оформите налоговый вычет
Выдаем официальный сертификат после окончания обучения
Обучаем на основе государственной образовательной лицензии
Вопросы и ответы
Как понять: можно ли мне применять практики?
Телесные практики саморегуляции являются научно-обоснованной методологией и подходят для большинства здоровых людей. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, рекомендуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуем проходить курс при любых заболеваниях в острой стадии.
Если вы постоянно испытываете стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Если вы постоянно испытываете стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Я не занимаюсь спортом. Получится ли у меня делать практики?
Практики не предполагают физической нагрузки и тренировок, выполнить их может каждый. Вы можете выбрать техники которые вам подходят больше всего.
Как долго будут доступны лекции?
Видеозаписи будут доступны в течение года.
Можно ли оплатить курс в рассрочку?
Да, вы можете приобрести курсы в рассрочку через Яндекс Сплит или Долями. Выберите эту опцию при оплате.
Есть ли противопоказания?
— Любые острые состояния
— Обострение хронических состояний
— Беременность 1 триместр
— Прием психотропных препаратов, в том числе антидепрессанты
— Алкогольная и наркотическая зависимость
— Онкология в процессе лечения (в стадии ремиссии — после консультации с врачом)
— Бронхиальная астма и другие заболевания легких
— Психические заболевания (клиническая депрессия, шизофрения, паранойя, биполярное расстройство и др.)
— Обострение хронических состояний
— Беременность 1 триместр
— Прием психотропных препаратов, в том числе антидепрессанты
— Алкогольная и наркотическая зависимость
— Онкология в процессе лечения (в стадии ремиссии — после консультации с врачом)
— Бронхиальная астма и другие заболевания легких
— Психические заболевания (клиническая депрессия, шизофрения, паранойя, биполярное расстройство и др.)
Подходят ли практики пожилым людям?
Да, если нет противопоказаний.
Как будут проходить вебинары?
Лекции будут проходить на платформе ZOOM.
Как подарить обучение?
Оплатите курс по кнопке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы человеку, которого вы решили порадовать.
У вас все официально?
Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения.
Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности — и ученики могут получить налоговый вычет в размере 13%.
Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности — и ученики могут получить налоговый вычет в размере 13%.
Есть вопросы?
Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
И не забудьте ознакомиться с офертой.
Оставьте почту, чтобы раньше всех узнавать о выходе курсов
Эксклюзивные предложения и новые возможности. Будьте в курсе!
