Выгорание 4

Выгорание

Онлайн-курс для тех,
кто устал

Записаться

Старт 9 октября

Может быть, вы тоже «незаменимый сотрудник» в офисе, и по понедельникам мечтаете поменяться местами с котом — чтобы остаться дома. А может, вы — мама и проводите целый день с ребенком. Или руководите людьми — принимаете десятки решений и несете груз ответственности. Кем бы вы ни были, по утрам подниматься с кровати становится всё тяжелее. Вы чувствуете себя опустошенными и без сил.

Выгорание — не усталость. Это истощение. Если расслабляющие ванны и чашка кофе уже не помогают, если за выходные вы не можете «наотдыхаться» — добро пожаловать на курс. Потушим пожар выгорания вместе.

И да будет вам прохладно!

Вчера не умерла и сегодня не умру

Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».

Другие вообще без работы сидят

Можно я просто полежу лицом в пол?

На пенсии отдохнем

Вот выплачу ипотеку и уволюсь

Отдых для слабаков

Ну а кто это сделает, если не я?

Вот отрывки из историй наших читателей, которые на себе прочувствовали разрушающую силу выгорания.

Большую часть карьеры мне приходилось руководить. Как это часто бывает, за внешним лоском мы не видим реальности будней управленца, который не только должен с героическим видом решать проблемы каждого в команде, но и принимать непопулярные решения. В моем случае выгорание началось сначала с постоянного стресса, а закончилось апатией и желанием сложить полномочия.
Когда родился ребенок, моя жизнь превратилась в одну сплошную рутину. В цикл «покорми-помой-уложи спать» встраивалась лишь уборка и игра с малышом. Я смотрела на других женщин и думала, что все интересное — общение, профессиональное развитие, время на себя — у меня осталось позади. При этом я очень люблю ребенка! Но первые годы прошли под знаком сильнейшей усталости.
У меня появилось хобби — мыловарение. Я изучила тонну информации, набила руку, освоила продвижения в соцсетях. А когда хобби стало приносить доход, пришло выгорание. Уже год держу материалы на балконе, надеюсь на чудо. Но пока не могу тронуть ничего. И выкидывать жалко — слишком много сил вложено.

Вы увидите разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научитесь слышать сигналы своего тела и узнаете, как помочь себе самостоятельно. Вы поймете, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями, освоите простые практики расслабления и поработаете над стрессоустойчивостью.

Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Если вы только начинаете закипать или уже бурлите вовсю — держитесь. Станет легче.

Зачем
этот курс

Посмотреть программу

Чтобы вырвать собственную жизнь из лап выгорания и стресса.

Гайд «Выгорание. Гори, но не сгорай» — в подарок
Каждому ученику подарим полезный гайд, собранный из книг МИФа, — о том, как «засечь» опасное состояние, помочь себе и близким и не допустить его появления в будущем

Что вас ждет

4 недели обучения
5 живых вебинаров
6 экспертов по борьбе
с выгоранием
3 героя, с которыми
вы пройдете все этапы

Чат с психологом
(для тарифа с обратной связью)

Подарки от МИФа

Рекомендации: что посмотреть и почитать по теме

Мягкая бережная поддержка от психолога

Диагностика изменений своего состояния

10+ памяток и чек-листов, которые помогут в работе над собой

Вместе с нами курс будут проходить три героя: Катя, Мила и Сергей. У каждого из них — своя история. На их примере будет проще понять, почему даже любимая работа или семья могут привести к выгоранию.

Герои

Катя, 33 года
Пять лет назад Катя приехала в Москву из маленького городка. Теперь она коммерческий директор. Многие завидуют Кате: смелая, успешная и всегда добивается своего. Но чем больше Катя делает, тем больше появляется дел.
Сергей, 36 лет
Сергей — программист. Когда женился, захотелось стабильности, поэтому устроился в крупную корпорацию. Год назад родился сын. Теперь к усталости от работы прибавилась усталость от бессонных ночей.
Мила, 29 лет
Мила — мама двух дочек: старшей 3 года, младшей 6 месяцев. По профессии она бизнес-аналитик, но уже 4 года в декрете. Иногда Мила чувствует, что устала, но старается не подавать виду, ведь муж работает гораздо больше.

Герои очень разные, но все они в какой-то момент почувствовали, что жизнь свернула не туда. Что они делают не так и как научиться замечать тревожные звоночки в своей жизни? Об этом и будем говорить на курсе. Разобраться во всем поможет психолог Мария Данина.

Записаться

Эксперты

Мы пригласили экспертов в теме выгорания — практикующих психологов, психиатров с профильным образованием.

Мария Данина
Автор программы
Кандидат психологических наук, основательница онлайн-школы "Психодемия". В 2008 г. окончила факультет психологии Московского государственного университета им.М.В. Ломоносова. Ведет практику с 2005 года.
А еще она умеет правильно поддержать и подсказать верное направление.
Евгения Дашкова
Контекстуально-поведенческий психолог. Ведет тренинги по организации и планированию для невнимательных и неусидчивых людей, Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», где борется со своим выгоранием и помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Анастасия Петелина
Психолог с 10-летним опытом консультативной и психокоррекционной работы, в том числе с людьми с ментальными расстройствами и ограниченными возможностями здоровья. Ведет психотерапевтическую практику, владеет методом юнгианской песочницы, в работе использует арт-терапевтические техники.
Лейсэн Шаяхметова
Практикующий фасилитатор, коуч руководителей и лидеров команд (600+ часов сессий). HR-консультант и профессиональный хедхантер с 12-летним опытом в подборе руководителей. Работала в Ward Howell и Gloria Jeans. СЕО авторского проекта по развитию карьеры для соискателей и работодателей Career Booster. Ментор международной программы Women in Tech, которая помогает женщинам и девочкам реализовать себя в разных областях.
Екатерина Онокой
Клинический психолог, психотерапевт, работает с группами и индивидуально (терапия принятия и ответственности ACT, FACT, схематерапия. Основатель проекта Когнитивная академия, организатор фестиваля доказательной психологии ДокПсиФест. Автор и ведущая программ по развитию психологических навыков, телесной осознанности и формированию привычек.
Ольга Полищук
Коуч трудоголиков, бизнес-фасилитатор, колумнист Forbes. В своих соц.сетях рассказывает о здоровых отношениях с работой, идеях саморегуляции, причинах и способах справляться с профессиональным выгоранием. Оля работает с людьми и командами, идентифицирующими себя через работу, поэтому вопрос управления состоянием является одним из ключевых для ее практики.

Записаться на курс

Истории героев

Вебинары

Персонажи, с которыми мы пройдем весь курс — от и до

От экспертов

Как проходит обучение

Домашние задания от экспертов

Помогут отследить свое состояние и осознать, что на вас влияет

Уроки —
по понедельникам

Всего 4 урока в формате лонгридов с аудио, видео и инфографикой

Упражнения

Техники, которые можно выполнять самостоятельно

Примеры

Разбор ситуаций из жизни, литературы и фильмов

Как понять, близко ли к вам выгорание? И что на него влияет? Мы составили чек-лист оценки объективных и личностных факторов выгорания. Попробуйте оценить свою ситуацию с помощью чек-листа. Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.

Как понять, «выгораю» я или нет?

Получить чек-лист

Программа обучения

Курс длится месяц. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.

Урок 2 «Неэффективные и эффективные стратегии против выгорания»

Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и наиболее распространенные ошибки.

18 октября, 18:00 (мск)

Урок 3 «Навыки проактивности против разочарования и капитуляции»

Научимся решать проблемы, не проваливаясь в стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, поговорим о ценностях, на которые можно опираться в сложных ситуациях.

25 октября, 18:00 (мск)

Урок 4 «Управление эмоциями: тело, образы, внимание»

1 ноября, 18:00 (мск)

Урок 1 «Знакомимся с выгоранием
и определяем свои риски»

Поговорим о феномене выгорания: развенчаем мифы, узнаем факторы, усугубляющие состояние.

11 октября, 18:00 (мск)

Вебинар «Контроль и принятие — две стороны эмоционального благополучия», Евгения Дашкова

Вебинар «Убеждения как источник выгорания — как изменить?», Анастасия Петелина

Вебинар «Ценности как опора для движения вперед», Мария Данина

Вебинар «Самосострадание», Анастасия Петелина

БОНУСЫ

Вебинар (в записи) «Мои ресурсы: строим индивидуальный план работы со своим выгоранием с опорой на свои сильные стороны», Мария Данина

Вебинар (в записи) «Сгорел на работе», Ольга Полищук

Вебинар (в записи) «Осознанность и телесно-ориентированные практики стрессоустойчивости», Екатерина Онокой

Урок 5 «7 способов справиться
с выгоранием на работе»

8 ноября, 18:00 (мск)

Вебинар, Лэйсен Шаяхметова

Будем развивать внимательность к себе. Узнаем, как управлять эмоциями на трех уровнях: телесном, образном, метакогнитивном.

Стоимость обучения

4 вебинара + конспекты и презентации

Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками

Домашние задания с обратной связью

Список полезных материалов

12 месяцев

Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы

Чат с психологом

5 электронных книг по теме в подарок

20% на все книги
30% на все курсы

Электронный сертификат

С обратной связью

4 вебинара + конспекты и презентации

Рабочая тетрадь с упражнениями и практиками

Домашние задания без обратной связи

Список полезных материалов

4 месяца

2 электронные книги по теме в подарок

10% на все книги
20% на все курсы

Самостоятельный

4 урока

1 бонусный вебинар + 3 бесплатных в записи

Диагностика с обратной связью в конце курса

4 урока

1 бонусный вебинар + 1 бесплатный в записи

Диагностика без обратной связи

—

Рабочая тетрадь, памятки, чек-листы

—

Записаться

7 900 ₽

13 900 ₽

В рассрочку от 1 158 ₽/мес

В рассрочку от 658 ₽/мес

Купить и подарить

Подарить курс

Любой из тарифов можно подарить. После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.

Вы можете приобрести курс в рассрочку в Тинькофф Банк. Выберите тариф, заполните форму и нажмите «Записаться». Вам будут предложены варианты оплаты, в том числе рассрочка на 4, 6, 10 и 12 месяцев — без первоначального взноса.

Записаться

Отзывы после курса

После курса мы получили много отзывов.
Публикуем некоторые из них.

Это мой первый курс от МИФа. И я честно скажу, такого точно не ожидала. Здесь я получила все, чтобы помочь себе выкарабкаться из состояния выгорания, притом, что в выгорании я уже, похоже, ас. Информации много, но ничего лишнего. В каждом уроке выполняешь практики, то есть прорабатываешь проблему в моменте. И, что самое крутое, по итогу находишь именно свое решение — и к этому еще альтернативные варианты, если это решение не сработает. Тут нет единого пути для всех. Но, уверена, что каждый что-то для себя найдет — независимо от того, сколько живет с этой проблемой.
Юлия Косых, сейчас не работаю, работала тестировщиком ПО
тариф с обратной связью куратора
Получил курс в подарок, в поддержку от любящей жены. Шел с изрядной долей скепсиса, но с первых же строчек первого урока увлекся и прошел курс на одном дыхании. Не скажу, что я решил все свои проблемы, но во многом разобрался. Взял некоторые вещи — практики и медитации — на вооружение. Очень помогло общение в чате с людьми, испытывающими схожие трудности. Хочу отметить вдумчивую и серьезную помощь от куратора. Итого: курс превзошел все мои ожидания. Отличный темп, качественный материал и профессиональный коллектив.
Андрей Плотников, менеджер высшего звена
Тариф с обратной связью куратора
Я очень рада пройти этот замечательный курс. Я узнала много нового и ценного про эмоции и работу с ними. Очень понравился разбор каждого урока на примере трех героев. Это здорово помогало понять новую информацию и применить её к своей ситуации. Продолжаю выполнять задания из курса и переслушиваю вебинары. Отличная подача материала.
Зоя Красильникова, мама двоих детей в 6-летнем отпуске по уходу за детьми, до этого бизнес-тренер
Тариф без обратной связи

Подождите, идет формирование теста...

ТЕСТ

{{result.current }} / {{result.total }}

Оставьте свою почту, чтобы получить чек-лист «9 симптомов выгорания, которые важно заметить». Оставляя почту, вы подписываетесь на рассылку МИФа: будем рассказывать о новых курсах, вебинарах и лекциях.

Вам подарок

Часто задаваемые вопросы

Про обучение, содержание курса и оплату

Есть вопросы?

Есть вопросы? Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
И не забудьте ознакомиться с офертой.