Спокойно! Ты справишься
7 000 ₽
Курс
В записи
Спокойно! Ты справишься
Как усмирить тревогу и сохранить устойчивость, когда сложно
Практики самопомощи из АСТ-терапии
Как справиться со стрессом, грустью и страхами
Личный план снижения тревожности
Полезные материалы
Прокачиваем эмоциональную устойчивость
О курсе
«Вот сейчас-то тебя и уволят. Тебя никто не понимает. Тебя не за что любить. За занавеской убийца!»
Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.
Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.
Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.
Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.
Что вы получите на курсе:
Жизнь без тревоги — легка, прекрасна и… не существует. Все, что мы можем для себя сделать, — научиться справляться.
Этот курс для вас, если:
Для всех, кто сталкивается с проявлениями тревоги, а особенно для тех, кто испытывает тревогу чаще, чем хотел бы. Вы освоите эффективные приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро восстанавливать душевный покой и самообладание.
Что такое ACT-терапия?
Что такое ACT-терапия?
АСТ-терапия, или Терапия принятия и ответственности — метод, основанный на доказательном подходе.
То, что работает. АСТ напоминает серфинг: вам не нужно успокаивать океан эмоций — достаточно научиться ловить волну. Чтобы сопротивляться стрессу, нужно «собрать» свои негативные чувства и скользить дальше. Проживать их, а не подавлять, ведь только так приходит облегчение.
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
То, что работает. АСТ напоминает серфинг: вам не нужно успокаивать океан эмоций — достаточно научиться ловить волну. Чтобы сопротивляться стрессу, нужно «собрать» свои негативные чувства и скользить дальше. Проживать их, а не подавлять, ведь только так приходит облегчение.
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
Эксперт
Ольга Турчинская
Эксперт
Клинический психолог, АСТ-терапевт, член Международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, супервизор. Преподаватель АСТ в медиапроекте «Чистые Когниции», образовательном проекте «Академия современной психологии» и на образовательной площадке «Психодемия». Ведущая вебинаров про работу с расстройствами личности в АСТ, расставанием и тревожностью.
Курсы эксперта
Программа
Вебинар в записи
Занятие 1. Со мной все норм? Откуда берется тревога
- Механизмы работы тревоги и страха
- Какие бывают страхи? Что их провоцирует?
- Как отличить тревогу от страха, а «ненормальный» уровень тревоги от «нормального»
- Какие виды тревожных расстройств существуют и как с ними работают
Вебинар в записи
Занятие 2. Спусковой крючок психики: как распознать свои триггеры
- Что такое триггеры? Как они срабатывают?
- Типы психологических триггеров и причины их появления
- Можно ли работать с триггерами самостоятельно? (Спойлер: да)
- Триггер = ок. Позитивный эффект триггерных ситуаций
Вебинар в записи
Занятие 3. Как справляться с паникой
- Физические симптомы панических атак
- Что провоцирует панические атаки
- Как отследить триггер панической атаки
- Справляемся с паникой: методики и техники релаксации
Вебинар в записи
Занятие 4. Как жить с тревожностью: стратегии спокойствия
- Как работают эмоции и как с ними справляться
- Техники работы с тревожностью и паническими атаками
- Как действовать, несмотря на тревогу и беспокойство
- Какие подходы терапии работают с тревогой и как
Стоимость
Отправьте учиться сотрудников
Выгодные условия. Разработка программ с нуля под ваши задачи. Проведем любой курс только для вашей компании
Верните себе 13% от стоимости обучения
Оформите налоговый вычет
Выдаем официальный сертификат после окончания обучения
Обучаем на основе государственной образовательной лицензии
Вопросы и ответы
Как понять: можно ли мне применять практики?
Практики из Терапии Принятия и Ответственности являются научно-обоснованной методологией и подходят для большинства здоровых людей. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, рекомендуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуем проходить курс при любых заболеваниях в острой стадии.
Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Как будем учиться?
Обучение проходит на платформе GetCourse: там открываются текстовые уроки и вебинары в записи. Материалы можно смотреть через любой браузер и в мобильном приложении GetCourse.
Какой срок доступа к материалам?
Срок доступа указан в блоке «Тарифы». Мы заранее пришлем вам письмо о том, что доступ скоро закончится, и расскажем, как его можно продлить.
Можно ли оплатить в рассрочку?
Да, вы можете приобрести курсы в рассрочку. Эта опция доступна на шаге оплаты. Есть Яндекс.Сплит (на 2, 4 или 6 месяцев), Долями (платеж разбивается на 4 части на 1,5 месяца), Т-рассрочка (через Т-Банк и партнеров на 3, 6 или 12 месяцев), также эта опция доступна, если выбрать пункт «Оплата из-за рубежа или в рассрочку».
Важно, что условия, размер платежей и комиссии (равно как и одобрение или нет рассрочки) рассчитывается сервисами и банками индивидуально.
Важно, что условия, размер платежей и комиссии (равно как и одобрение или нет рассрочки) рассчитывается сервисами и банками индивидуально.
Можно ли оплатить из-за рубежа?
Да, у нас есть оплата зарубежными картами. При оплате выберите опцию «Оплата из-за рубежа или в рассрочку». Если вы за границей с картой РФ — она тоже подходит для оплаты в «обычном режиме».
Как подарить обучение?
Это вы хорошо придумали, курсы МИФа — отличный подарок. Оплатите курс, кликнув по кнопке «Подарить», после чего вам придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступ человеку, которого вы решили порадовать.
Если вы знаете электронную почту одариваемого (и что человек ее проверяет и не пропустит подарок), то можете указать ее сразу — пришлем доступы туда.
Есть ли налоговый вычет?
\ Да, есть. Ученики могут получить налоговый вычет в размере 13%, потому что у нас есть лицензия на образовательную деятельность. Запрос на вычет отправляется в ФНС.
У вас все официально?
Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения.
Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности— что дает право ученикам получить налоговый вычет в размере 13%.
Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности— что дает право ученикам получить налоговый вычет в размере 13%.
А если у меня остались вопросы?
Напишите на mifcourses@m-i-f.ru. Мы обязательно постараемся помочь.
И не забудьте ознакомиться с офертой.
И не забудьте ознакомиться с офертой.
Оставьте почту, чтобы раньше всех узнавать о выходе курсов
Эксклюзивные предложения и новые возможности. Будьте в курсе!
