Усталость
8 385 ₽
Курс
Старт 24 ноября
Скидка
до 35%
до 35%
Усталость
Как найти причины истощения, вернуть себе силы и снова радоваться жизни
6 занятий с психотерапевтами
Как вернуть себе энергию и ощущение полной жизни
Рабочая тетрадь с упражнениями
Личный план выхода из состояния усталости
Практики на каждый день
3 недели
О курсе
Вы устали так давно, что не помните, как это — быть отдохнувшим? Любое дело, решение, разговор высасывают силы, а вы чувствуете лишь утомление и апатию? Если это про вас — зовем на курс, где за 3 недели вы поймете как справляться с состоянием вечной усталости. Практики, рабочая тетрадь и поддержка психологов — то, что поможет начать восстанавливаться.
Вы получите пошаговый план перезагрузки — и начнете по нему работать прямо во время курса. Поймете, почему вам не становится легче после выходных, отпуска и утреннего литра кофе (и определите свой тип усталости — физическая, эмоциональная, экзистенциальная).
Разберетесь, как вернуть себе энергию и радость жизни: что делать на уровне тела и нервной системы. Как быть, если вы выгорели, а годовой план сам себя не сделает. И даже проведете ревизию контактов, чтобы перекрыть утечку ресурса.
Верните себе ощущение полной жизни — с помощью эффективных практик восстановления и бережной поддержки экспертов.
Верните себе ощущение полной жизни — с помощью эффективных практик восстановления и бережной поддержки экспертов.
3 шага к восстановлению
Каждое задание и практика — шаг к жизни с «заряженной батарейкой».
Чек-лист: пора ли переставать быть самым продуктивным?
Скачайте чек-лист и узнайте, как распознать первые признаки усталости и начать заботиться о себе прямо сейчас
Практики самопомощи: сегодня и всегда
На курсе вы сможете восстановиться не только сейчас, но и научитесь справляться с хронической усталостью и переутомлением в будущем, потому что будете знать, что действенно лично для вас.
Рабочая тетрадь — ваш инструмент для изменений
Рабочая тетрадь — ваш инструмент для изменений
Тетрадь поможет пройти путь от размытого ощущения «надо что-то делать» к четкой стратегии восстановления. Вместо давления и стресса — практики и упражнения, которые возвращают контакт с собой, силы и ощущение полноты жизни.
- Трекеры, дневник и шкала усталости покажут, куда уходит ресурс
- Простые ежедневные практики закрепят новые привычки
- Все это сложится в реалистичный личный план жизни с «заряженной батарейкой»
Курс для вас, если вы чувствуете, что…
- Часто устаете без видимой причины, даже после выходных
- Больше невозможно жить «на износ» и быть сильным
- Вас ничего не радует, любимые занятия не приносят удовольствия
- Простые дела и решения требуют непропорционально много усилий
- Ловите себя на раздражении и апатии, приправленными чувством вины
- Осознаете: что-то внутри перегорело — и хочется вернуть себя
Эксперты
Ольга Турчинская
Эксперт
Клинический психолог, АСТ-терапевт, член Международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, супервизор. Преподаватель АСТ в медиапроекте «Чистые Когниции», образовательном проекте «Академия современной психологии» и на образовательной площадке «Психодемия». Ведущая вебинаров про работу с расстройствами личности в АСТ, расставанием и тревожностью.
Курсы эксперта
Программа
Усталость
24 ноября, с 19:00 (мск) ● Вебинар
Занятие 1. Что такое усталость и почему ее так много
- Разные типы усталости: физическая, эмоциональная, экзистенциальная
- Почему отпуск не спасает
- Культура утомления, или «Будь сильным», «работай на износ», «успевай все»
- Как начинается путь к хронической усталости
Елена Воронова
26 ноября, с 19:00 (мск) ● Вебинар
Занятие 2. Тело как барометр
- Как тело сигнализирует об истощении
- Психосоматика и усталость в мышцах, коже, пищеварении, снах
- Простые телесные практики восстановления
- Почему не работает «просто полежать» и что работает лучше
Ольга Турчинская
3 декабря, с 19:00 (мск) ● Вебинар
Занятие 3. Психика под давлением
- Как устроено истощение на уровне нервной системы
- Апатия, тревожность, раздражительность: как их распознать
- Роль стыда, чувства вины и внутреннего критика
- Мягкие инструменты восстановления эмоционального фона
Ольга Турчинская
8 декабря, с 19:00 (мск) ● Вебинар
Занятие 4. Отношения и одиночество внутри усталости
- Почему усталость изолирует и делает людей менее эмпатичными
- Как говорить с близкими о своей усталости
- Что делать, если вам отказывают в поддержке
- Перезагрузка контактов: как быть с теми, кто вас утомляет
Елена Воронова
10 декабря, с 19:00 (мск) ● Вебинар
Занятие 5. Работа, смысл и обесценивание себя
- Когда любимое дело стало источником выгорания
- Как «навешанные» цели истощают
- Переосмысление «успеха» и «полезности»
- Как начать действовать, когда нет сил
Ольга Турчинская
15 декабря, с 19:00 (мск) ● Вебинар
Занятие 6. Как жить по-другому
- Где брать силы, когда их нет
- Личные и экологичные практики восстановления
- Как выстраивать границы без чувства вины
- Маленькие шаги к жизни «с батарейкой»
Елена Воронова
Стоимость
Отправьте учиться сотрудников
Выгодные условия. Разработка программ с нуля под ваши задачи. Проведем любой курс только для вашей компании
Верните себе 13% от стоимости обучения
Оформите налоговый вычет
Выдаем официальный сертификат после окончания обучения
Обучаем на основе государственной образовательной лицензии
Вопросы и ответы
Это теоретический или практический курс?
Курс ориентирован на практику: будет много упражнений и заданий, рефлексии, чтобы вы могли начать путь к восстановлению буквально с первых занятий и в короткие сроки почувствовать улучшение.
Что если у меня диагностирована депрессия или другие расстройства?
Наши эксперты — профессиональные психологи с большим опытом. Для работы на курсе подобраны бережные практики, которые не затрагивают глубинных пластов личности или травм. Однако мы в любом случае рекомендуем оценивать свое состояние и посоветоваться с лечащим врачом или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
Как будут проходить занятия?
Занятия будут проходить онлайн на платформе ZOOM. Записи будем высылать на следующий день.
Можно ли смотреть с телефона?
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения GetCourse.
Как подарить обучение?
Оплатите курс по кнопке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы человеку, которого вы решили порадовать.
Есть ли рассрочка?
Да, вы можете приобрести курсы в рассрочку через Яндекс Сплит или Долями. Выберите эту опцию при оплате.
Можно ли оплатить из-за рубежа?
Есть оплата зарубежными картами: выбирайте опцию оплаты «иностранной картой». Если вы за границей с российской картой, ею тоже можно пользоваться.
Оставьте почту, чтобы раньше всех узнавать о выходе курсов
Эксклюзивные предложения и новые возможности. Будьте в курсе!
