Спокойно! Ты справишься
11 500 ₽
Курс
В записи
Спокойно! Ты справишься
Как усмирить тревогу и сохранить устойчивость, когда сложно
Практики самопомощи из АСТ-терапии
Как справиться со стрессом, грустью и страхами
Личный план снижения тревожности
Полезные материалы
Прокачиваем эмоциональную устойчивость
4 недели
О курсе
«Вот сейчас-то тебя и уволят. Тебя никто не понимает. Тебя не за что любить. За занавеской убийца!»
Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.
Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.
Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.
Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.
Что вы получите на курсе:
Жизнь без тревоги — легка, прекрасна и… не существует. Все, что мы можем для себя сделать, — научиться справляться.
Этот курс для вас, если:
Для всех, кто сталкивается с проявлениями тревоги, а особенно для тех, кто испытывает тревогу чаще, чем хотел бы. Вы освоите эффективные приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро восстанавливать душевный покой и самообладание.
Что такое ACT-терапия?
Что такое ACT-терапия?
АСТ-терапия, или Терапия принятия и ответственности — метод, основанный на доказательном подходе.
То, что работает. АСТ напоминает серфинг: вам не нужно успокаивать океан эмоций — достаточно научиться ловить волну. Чтобы сопротивляться стрессу, нужно «собрать» свои негативные чувства и скользить дальше. Проживать их, а не подавлять, ведь только так приходит облегчение.
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
То, что работает. АСТ напоминает серфинг: вам не нужно успокаивать океан эмоций — достаточно научиться ловить волну. Чтобы сопротивляться стрессу, нужно «собрать» свои негативные чувства и скользить дальше. Проживать их, а не подавлять, ведь только так приходит облегчение.
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
Эксперт
Ольга Турчинская
Эксперт
Клинический психолог, АСТ-терапевт, член Международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, супервизор. Преподаватель АСТ в медиапроекте «Чистые Когниции», образовательном проекте «Академия современной психологии» и на образовательной площадке «Психодемия». Ведущая вебинаров про работу с расстройствами личности в АСТ, расставанием и тревожностью.
Курсы эксперта
Программа
Вебинар в записи
Занятие 1. Со мной все норм? Откуда берется тревога
- Механизмы работы тревоги и страха
- Какие бывают страхи? Что их провоцирует?
- Как отличить тревогу от страха, а «ненормальный» уровень тревоги от «нормального»
- Какие виды тревожных расстройств существуют и как с ними работают
Вебинар в записи
Занятие 2. Спусковой крючок психики: как распознать свои триггеры
- Что такое триггеры? Как они срабатывают?
- Типы психологических триггеров и причины их появления
- Можно ли работать с триггерами самостоятельно? (Спойлер: да)
- Триггер = ок. Позитивный эффект триггерных ситуаций
Вебинар в записи
Занятие 3. Как справляться с паникой
- Физические симптомы панических атак
- Что провоцирует панические атаки
- Как отследить триггер панической атаки
- Справляемся с паникой: методики и техники релаксации
Вебинар в записи
Занятие 4. Как жить с тревожностью: стратегии спокойствия
- Как работают эмоции и как с ними справляться
- Техники работы с тревожностью и паническими атаками
- Как действовать, несмотря на тревогу и беспокойство
- Какие подходы терапии работают с тревогой и как
Стоимость
Отправьте учиться сотрудников
Выгодные условия. Разработка программ с нуля под ваши задачи. Проведем любой курс только для вашей компании
Верните себе 13% от стоимости обучения
Оформите налоговый вычет
Выдаем официальный сертификат после окончания обучения
Обучаем на основе государственной образовательной лицензии
Вопросы и ответы
Как понять: можно ли мне применять практики?
Практики из Терапии Принятия и Ответственности являются научно-обоснованной методологией и подходят для большинства здоровых людей. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, рекомендуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также не рекомендуем проходить курс при любых заболеваниях в острой стадии.
Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, апатию, проблемы со сном и другие симптомы нарушения психического баланса, рекомендуем не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.
У вас все официально?
Можно ли смотреть с телефона?
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Геткурс.
Есть вопросы?
Оставьте почту, чтобы раньше всех узнавать о выходе курсов
Эксклюзивные предложения и новые возможности. Будьте в курсе!
