Зачем этот курс

«Опять курс про ЗОЖ? Сто раз уже было!» — подумает кто-то и будет прав. С этими «зожными штуками» всегда так: загораешься энтузиазмом, начинаешь с понедельника, меньше ешь, больше двигаешься, встаешь в 5 утра, усиленно прыгаешь на скакалке, скидываешь парочку килограммов и через пару недель выдыхаешься. А всё потому что ЗОЖ — это не про преодоление. Это про осознание и построение базы. Не про универсальные подходы и быстрые результаты, а про личный выбор и заботу о себе.

Вот почему наш курс — это не марафон с рецептами для похудения и закачками. Мы будем искать и разбираться — что вам подходит и как это плавно внедрить в свою жизнь. Для этого мы позвали самых разных экспертов — врача-сомнолога, психолога, тренера, нутрициолога и даже ультрамарафонца. Изучили десятки книг о питании, привычках, здоровье и спорте. Что-то на курсе вы услышите впервые, а что-то будет знакомым. Но главное — мы дадим вам работающие инструменты.

Применяя их, вы:

  поймете, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты;

  научитесь выбирать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва;

  внедрите в жизнь этот подход и увидите результаты;

  будете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научитесь слышать себя, не бояться перемен и измените свою жизнь к лучшему.

Окончательная победа всегда внутри
Килиан Жорнет, «Нет ничего невозможного»

 

 

Героев не существует. Что по-настоящему важно — так это знать собственные возможности и ограничения.
Килиан Жорнет, «Нет ничего невозможного»

Что будет в курсе

Каждую неделю будет открываться новый урок по новой теме. Одна неделя — один текстовый урок и 2-3 вебинара с нашими экспертами. Будет много всего полезного, тесты на закрепление знаний и домашка.


Общение с экспертами

Поговорим с профессионалами: врачами, психологами, тренерами и ультрамарафонцами. Они расскажут всё про сон, питание, спорт и эмоциональное здоровье. Подскажут, мотивируют, поддержат.


Вебинары и домашние задания

Записи вебинаров можно смотреть в любое время. После каждого урока — тест, чтобы закрепить знания. И домашка.


Концентрат пользы из книг

Прочитали более 30 книг о здоровом образе жизни — бестселлеры и те, что готовим к печати. Заглянули в научные исследования, выбрали самое полезное и принесли вам.


Плюшки, от которых не толстеют

Рецепты блюд, чек-листы, планы, плакаты — всё, чтобы путь к ЗОЖ стал эффективнее и проще.


Плавные перемены

За время курса вы привыкнете работать над собой и проявлять заботу. Вы не будете тренировать силу воли, а просто полюбите свой новый путь. И увидите, как постепенно начнет меняться ваша жизнь.


Общение с экспертами

Поговорим с профессионалами: врачами, психологами, тренерами и ультрамарафонцами. Они расскажут всё про сон, питание, спорт и эмоциональное здоровье. Подскажут, мотивируют, поддержат.


Вебинары и домашние задания

Записи вебинаров можно смотреть в любое время. После каждого урока — тест, чтобы закрепить знания. И домашка.


Плюшки, от которых не толстеют

Рецепты блюд, чек-листы, планы, плакаты — всё, чтобы путь к ЗОЖ стал эффективнее и проще.


Концентрат пользы из книг

Прочитали более 30 книг о здоровом образе жизни — бестселлеры и те, что готовим к печати. Заглянули в научные исследования, выбрали самое полезное и принесли вам.


Плавные перемены

За время курса вы привыкнете работать над собой и проявлять заботу. Вы не будете тренировать силу воли, а просто полюбите свой новый путь. И увидите, как постепенно начнет меняться ваша жизнь.

Расписание

Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4-5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2-3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.

1 неделя: Сон

Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться

2 вебинара

 

2 неделя: Питание

Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания

3 вебинара

 

3 неделя: Спорт

Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом.

3 вебинара

 

4 неделя: Ментальное здоровье

Как совладать с тревогой и стрессом. Изучаем свои эмоции и учимся управлять настроением

3 вебинара

5 неделя: Энергия 

Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности

1 вебинар

 

 

 

Подробная программа курса тут 

Эксперты курса

Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.

Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать

Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть».



Роман Бузунов расскажет про здоровый сон

Президент Российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.



Ольга Китаина объяснит, как поддерживать ментальное здоровье

Практикующий психолог, выпускница факультета психологии МГУ и трех психотерапевтических программ. Практикует в рамках когнитивно-бихевиоральной и схема-терапии, член профессиональной ассоциации АКБТ. Основала сервис по подбору психологов Alter. Ведет просветительский блог о психологии в Инстаграм.

Виктор Ширяев знает всё про медитацию

Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».

Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках

Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности rockyourbody.online, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.



Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться

Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге @marysstories (200K+). У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».



Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег

Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».



Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги

Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.



Подарите курс

Подарить хорошее самочувствие кажется неплохой идеей. Порадуйте близких и друзей, которым нужна поддержка. Это просто: после оплаты перешлите счастливчику доступы — и готово.
 

 

 

Стоимость курса

Доступен один тариф. Занимайтесь когда удобно. Бонус: вы можете посмотреть вебинар «Сон, питание, спорт. Без надрыва и с заботой о себе» с Ренатом Шагабутдиновым и скачать постер «Здоровый рацион» уже сейчас. Это бесплатно.

Соло
 

 

7 900 ₽ 3950 ₽

5 уроков

11 вебинаров

Домашние задания и тесты на самопроверку без обратной связи

Список полезных материалов

Доступ ко всем материалам 6 месяцев

Памятки и чек-листы в PDF

Электронный сертификат



 

Круг
поддержки

Набор закрыт  

5 уроков

11 вебинаров

Домашние задания и тесты на самопроверку без обратной связи

Список полезных материалов

Доступ ко всем материалам 4 месяца

Памятки и чек-листы в PDF

Электронный сертификат

Закрытый чат в Telegram
 

3 электронных книги в подарок

Помощь
гуру

Набор закрыт  

5 уроков

11 вебинаров

Домашние задания и тесты на самопроверку с обратной связью

Список полезных материалов

Доступ ко всем материалам 6 месяцев

Памятки и чек-листы в PDF

Электронный сертификат

Закрытый чат в Telegram с ментором курса

5 электронных книг в подарок

+1 бонусная неделя

Запись на курс 

5 недель с уроками и вебинарами. Чтобы записаться, оплатите курс.

Спасибо. Вы подписаны!
Перезапуск осенью
Если хотите попасть на второй поток «Круг поддержки» и «Помощь гуру», оставьте почту. Расскажем о старте и дадим скидку для своих.
{{ responseData.errors[0].message }} Ошибка отправки.

 

Книги по теме

Книги, в которых можно найти много полезностей о здоровом питании, спорте и мозге.

Акция

Здоровое питание каждый день

Рут Энн Карпентер, Кэрри И. Финли

Книга-программа сбалансированного питания

  
Акция

Болезни отменяются

Дин Орниш, Энн Орниш

Простые практики для борьбы с хроническими заболеваниями

  
Акция

Transcend

Рэймонд Курцвейл, Терри Гроссман

Интересный формат — советы + диалог с аватарами из будущего

  
Акция

Книга зожника

Максим Кудеров, Юлия Кудерова, Александр Максименко

224 страницы о ЗОЖ, тренировках и правильном питании без фанатизма и боли

  
Акция

Кишечник и мозг

Дэвид Перлмуттер

От автора бестселлера «Еда и мозг»

  
Акция

Бег по правилу 80/20

Мэт Фицджеральд

Самый эффективный бег по правилу 80/20

  
Акция

Голубые зоны

Дэн Бюттнер

Научное исследование привычек долгожителей

  
Акция

Программа восстановления иммунной системы

Сьюзан Блюм

Поможет побороть аутоиммунные болезни

  
Акция

В форме за 100 дней

Хайнрих Бергмюллер, Кнут Окресек

Эффективная программа тренировок для спортсменов-любителей

  

 

 

Часто задаваемые вопросы

В каком формате будут уроки?

11 вебинаров и 5 уроков на платформе GetCourse.

Как подарить обучение?

Вы можете оформить курс на себя и после оплаты переслать доступы человеку, которому хотите сделать подарок.

Что будет, когда доступ к курсу закроется?

Контент станет недоступен через шесть месяцев с даты окончания курса. Советуем писать конспекты :-)

Что нужно, чтобы пройти курс?

Желание лучше себя чувствовать и время для занятий.

Как часто будут проходить занятия?

Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок с тестом и домашкой + 2-3 вебинара по теме).

Другие курсы МИФа

Есть вопросы? Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.

Расскажите о курсе друзьям, чтобы они тоже попробовали.

И не забудьте ознакомиться с длинным юридическим текстом.