Курс заботы о себе 2.0
Курс заботы о себе 2.0
Как быть здоровым и спокойным
Записаться
р
14 000
250
участников
рекомендовали
курс своим друзьям
рекомендовали
курс своим друзьям
участников оставили восторженные отзывы
учеников прошли первый поток
93%
Учтены последние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (редакция 2020 года)
Еще больше книг и научных публикаций в основе курса
140+
В 2 раза больше вебинаров по темам, о которых вы просили: йога на каждый день, расстройство пищевого поведения, как не навредить себе, занимаясь спортом
x2
Новые эксперты — известные и признанные профессиональным сообществом
Расширенный и дополненный урок о ментальном здоровье — углубились в тему, которая отозвалась у многих учеников
Что нового в версии 2.0
Бесплатный вебинар — посмотрите прямо сейчас
Ренат Шагабутдинов, главный эксперт курса, ультрамарафонец и шеф-редактор направления «Спорт» в МИФе, расскажет о трех столпах заботы о себе, которые помогут улучшить самочувствие и настроение.
Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео.
Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео.
Отзывы о курсе
Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты
Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва
Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты
Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему
Курс поможет
Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.
Записаться
Раз в неделю открывается новый урок и несколько вебинаров в записи. После уроков есть домашка — чтобы закрепить знания.
Общение с экспертами
Пригласили профессионалов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. С нами кандидаты медицинских наук, нутрициологи, президент Российского общества сомнологов, главный врач сборной России по футболу
Пригласили профессионалов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. С нами кандидаты медицинских наук, нутрициологи, президент Российского общества сомнологов, главный врач сборной России по футболу
Текстовые уроки и вебинары
Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи
Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи
Поддержка
На курсе рядом с вами будет куратор. Он ответит на вопросы, проверит домашние задания и приободрит, если станет сложно
На курсе рядом с вами будет куратор. Он ответит на вопросы, проверит домашние задания и приободрит, если станет сложно
Плюшки, от которых не толстеют
Рецепты блюд, планы, чек-листы плакаты — всё, чтобы путь стал эффективнее и проще
Рецепты блюд, планы, чек-листы плакаты — всё, чтобы путь стал эффективнее и проще
Сообщество
Учиться новому проще, когда есть единомышленники. В закрытом чате соберем тех, кто проходит курс: будем делиться результатами, мотивировать друг друга и поддерживать виртуальными объятиями
Учиться новому проще, когда есть единомышленники. В закрытом чате соберем тех, кто проходит курс: будем делиться результатами, мотивировать друг друга и поддерживать виртуальными объятиями
Концентрат пользы
Прочитали более 60 книг, проанализировали более 80 научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам
Прочитали более 60 книг, проанализировали более 80 научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам
Как вы будете учиться
Записаться
Расписание
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Урок 3 «Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода»
Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания
3 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ
Урок 2 «Спорт. Для высших достижений»
Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом
2 НЕДЕЛЯ. СПОРТ
Урок 5 «Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное»
Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
5 НЕДЕЛЯ. ЭНЕРГИЯ
Урок 1 «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее»
Почему здоровый сон — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться
1 НЕДЕЛЯ. СОН
1-2 вебинара в зависимости от тарифа
3-5 вебинаров в зависимости от тарифа
3-4 вебинара в зависимости от тарифа
1 вебинар
Урок 4 « Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом»
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте»
4 НЕДЕЛЯ. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
3-4 вебинара в зависимости от тарифа
Записаться
Эксперты курса
Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.
Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег
Автор курса
Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».
Евгения Дашкова объяснит, как совладать с тревогой и стрессом
Автор курса
Контекстуально-поведенческий психолог, ведущая тренинговых и терапевтических групп, преподаватель в научно-образовательном проекте «Чистые когниции». Инициатор и активная участница создания Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Ведет Youtube-канал «Жизнь с СДВГ» и блог в Instagram, где помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать
Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть». Популяризатор здорового образа жизни с позиций науки и доказательной медицины.
Виктор Ширяев знает всё про медитацию
Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».
Эдуард Безуглов расскажет о том, как сделать свою жизнь спортивной
Главный врач национальной сборной России по футболу, председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины "Smart Recovery". Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
Мартиросова Ксения объяснит, что такое расстройство пищевого поведения и что с этим делать
Психолог, занимается темой пищевого поведения, нутрициолог, фитнес-тренер. Вошла в ТОП-5 Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Автор программы похудения Martirosova.fit.
Роман Бузунов расскажет про здоровый сон
Президент российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги
Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.
Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться
Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге @marysstories (200K+). У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».
Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках
Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности rockyourbody.online, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.
Ольга Китаина
Практикующий психолог, выпускница МГУ и трех долгосрочных психотерапевтических программ. Номинант в рейтинг Forbes «30 самых перспективных россиян до 30 лет». Основала сервис по подбору психологов Alter. Ведет блог.
Стоимость обучения
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Соло
Круг поддержки
Помощь гуру
(только 30 мест)
(только 30 мест)
6 500 ₽
Теория
Практика
Материалы
Бонусы
Теория
Практика
Материалы
Бонусы
5 уроков
9 вебинаров с живым участием
Домашние задания с обратной связью куратора
Памятки, чек-листы, рабочая тетрадь
Список полезных материалов
3 электронных книги в подарок
-30% на все продукты МИФа
Электронный сертификат
Доступ ко всем материалам 6 месяцев
5 уроков
9 вебинаров в записи
Домашние задания без обратной связи
—
-15% на все продукты МИФа
Доступ ко всем материалам 2 месяца
—
Памятки, чек-листы, рабочая тетрадь
Закрытый чат в Telegram с автором курса
Поддержка
Закрытый чат в Telegram с куратором
Поддержка
—
Бонусы
—
Список полезных материалов
7 электронных книг в подарок
-50% на все продукты МИФа
Электронный сертификат
6 уроков
10 вебинаров с живым участием
Домашние задания с обратной связью автора курса
Теория
Практика
Поддержка
Список полезных материалов и используемой литературы
Материалы
Доступ ко всем материалам 12 месяцев
7 дополнительных вебинара в записи
3 дополнительных вебинара в записи
+1 бонусная неделя
Если вы хотите подарить курс, оформите его
—
тут.
Подарите курс
После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
О наших курсах пишут
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
В каком формате будут уроки?
5 уроков и вебинары онлайн и в записи на платформе GetCourse. Количество вебинаров зависит от тарифа.
Как подарить обучение?
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Что будет, когда доступ к курсу закроется?
Контент станет недоступен через шесть месяцев с даты окончания курса. Советуем писать конспекты :-)
Что нужно, чтобы пройти курс?
Желание лучше себя чувствовать и время для занятий.
Как часто будут проходить занятия?
Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок и домашкой + вебинары по теме онлайн и в записи). Количество вебинаров зависит от тарифа.
Можно ли смотреть с телефона?
Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Chatium.
Не могу оплатить курс. Не вижу кнопку «Оплатить»
Если вы оплачиваете не из России, то, скорее всего, ваш провайдер блокирует российские сервисы. В данном случае попробуйте воспользоваться VPNом. Можете попробовать бесплатное приложение RusVPN к браузеру Google Chrome. Если не сработает, возможно, в вашем банкинге нужно подключить сервис mir accept.
Есть вопросы?