Зачем этот курс

«Опять курс про ЗОЖ? Сто раз уже было!» — подумает кто-то и будет прав. С этими «зожными штуками» всегда так: загораешься энтузиазмом, начинаешь с понедельника, меньше ешь, больше двигаешься, встаешь в 5 утра, усиленно прыгаешь на скакалке, скидываешь парочку килограммов и через пару недель выдыхаешься. А всё потому что ЗОЖ — это не про преодоление. Это про осознание и построение базы. Не про универсальные подходы и быстрые результаты, а про личный выбор и заботу о себе.

Вот почему наш курс — это не марафон с рецептами для похудения и закачками. Мы будем искать и разбираться — что вам подходит и как это плавно внедрить в свою жизнь. Для этого мы позвали самых разных экспертов — врача-сомнолога, психолога, тренера, нутрициолога и даже ультрамарафонца. Изучили десятки книг о питании, привычках, здоровье и спорте. Что-то на курсе вы услышите впервые, а что-то будет знакомым. Но главное — мы дадим вам работающие инструменты.

Применяя их, вы:

  поймете, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты;

  научитесь выбирать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва;

  внедрите в жизнь этот подход и увидите результаты;

  будете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научитесь слышать себя, не бояться перемен и измените свою жизнь к лучшему.

Окончательная победа всегда внутри
Килиан Жорнет, «Нет ничего невозможного»

 

 

Героев не существует. Что по-настоящему важно — так это знать собственные возможности и ограничения.
Килиан Жорнет, «Нет ничего невозможного»

Что будет в курсе

Каждую неделю будет открываться новый урок по новой теме. Одна неделя — один текстовый урок и 2-3 вебинара с нашими экспертами. Будет много всего полезного, тесты на закрепление знаний и домашка.


Общение с экспертами

Поговорим с профессионалами: врачами, психологами, тренерами и ультрамарафонцами. Они расскажут всё про сон, питание, спорт и эмоциональное здоровье. Подскажут, мотивируют, поддержат.


Вебинары и домашние задания

Записи вебинаров можно смотреть в любое время. После каждого урока — тест, чтобы закрепить знания. И домашка.


Концентрат пользы из книг

Прочитали более 30 книг о здоровом образе жизни — бестселлеры и те, что готовим к печати. Заглянули в научные исследования, выбрали самое полезное и принесли вам.


Плюшки, от которых не толстеют

Рецепты блюд, чек-листы, планы, плакаты — всё, чтобы путь к ЗОЖ стал эффективнее и проще.


Плавные перемены

За время курса вы привыкнете работать над собой и проявлять заботу. Вы не будете тренировать силу воли, а просто полюбите свой новый путь. И увидите, как постепенно начнет меняться ваша жизнь.


Общение с экспертами

Поговорим с профессионалами: врачами, психологами, тренерами и ультрамарафонцами. Они расскажут всё про сон, питание, спорт и эмоциональное здоровье. Подскажут, мотивируют, поддержат.


Вебинары и домашние задания

Записи вебинаров можно смотреть в любое время. После каждого урока — тест, чтобы закрепить знания. И домашка.


Плюшки, от которых не толстеют

Рецепты блюд, чек-листы, планы, плакаты — всё, чтобы путь к ЗОЖ стал эффективнее и проще.


Концентрат пользы из книг

Прочитали более 30 книг о здоровом образе жизни — бестселлеры и те, что готовим к печати. Заглянули в научные исследования, выбрали самое полезное и принесли вам.


Плавные перемены

За время курса вы привыкнете работать над собой и проявлять заботу. Вы не будете тренировать силу воли, а просто полюбите свой новый путь. И увидите, как постепенно начнет меняться ваша жизнь.

Расписание

Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4-5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2-3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.

1 неделя: Сон

Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться

2 вебинара

 

2 неделя: Питание

Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания

3 вебинара

 

3 неделя: Спорт

Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом.

3 вебинара

 

4 неделя: Ментальное здоровье

Как совладать с тревогой и стрессом. Изучаем свои эмоции и учимся управлять настроением

3 вебинара

5 неделя: Энергия 

Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности

1 вебинар

 

 

 

Подробная программа курса тут 

Эксперты курса

Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.

Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать

Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть».



Роман Бузунов расскажет про здоровый сон

Президент Российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.



Ольга Китаина объяснит, как поддерживать ментальное здоровье

Практикующий психолог, выпускница факультета психологии МГУ и трех психотерапевтических программ. Практикует в рамках когнитивно-бихевиоральной и схема-терапии, член профессиональной ассоциации АКБТ. Основала сервис по подбору психологов Alter. Ведет просветительский блог о психологии в Инстаграм.

Виктор Ширяев знает всё про медитацию

Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».

Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках

Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности rockyourbody.online, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.



Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться

Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге @marysstories (200K+). У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».



Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег

Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».



Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги

Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.



Стоимость курса

Доступен один тариф. Занимайтесь когда удобно. Бонус: вы можете посмотреть вебинар «Сон, питание, спорт. Без надрыва и с заботой о себе» с Ренатом Шагабутдиновым и скачать постер «Здоровый рацион» уже сейчас. Это бесплатно.

Соло
 

7900 руб. 4740 руб. 

5 уроков

11 вебинаров

Домашние задания и тесты на самопроверку без обратной связи

Список полезных материалов

Доступ ко всем материалам 6 месяцев

Памятки и чек-листы в PDF

Электронный сертификат



 

Круг
поддержки

Набор закрыт  

5 уроков

11 вебинаров

Домашние задания и тесты на самопроверку без обратной связи

Список полезных материалов

Доступ ко всем материалам 4 месяца

Памятки и чек-листы в PDF

Электронный сертификат

Закрытый чат в Telegram
 

3 электронных книги в подарок

Помощь
гуру

Набор закрыт  

5 уроков

11 вебинаров

Домашние задания и тесты на самопроверку с обратной связью

Список полезных материалов

Доступ ко всем материалам 6 месяцев

Памятки и чек-листы в PDF

Электронный сертификат

Закрытый чат в Telegram с ментором курса

5 электронных книг в подарок

+1 бонусная неделя

Запись на курс

Подарите курс

После оплаты курса вы получите письмо с промокодом на скидку 100%, подробной инструкцией и открыткой для одариваемого.

Спасибо. Вы подписаны!
Если хотите попасть на второй поток «Курса заботы о себе», оставьте почту. Расскажем о старте и дадим скидку для своих.
{{ responseData.errors[0].message }} Ошибка отправки.

 

Книги по теме

Книги, в которых можно найти много полезностей о здоровом питании, спорте и мозге.

Акция
Здоровое питание каждый день. Рут Энн Карпентер и Кэрри И. Финли

Здоровое питание каждый день

Рут Энн Карпентер и Кэрри И. Финли

Книга-программа сбалансированного питания

  
Акция
Болезни отменяются. Дин Орниш и Энн Орниш

Болезни отменяются

Дин Орниш и Энн Орниш

Простые практики для борьбы с хроническими заболеваниями

  
Акция
Transcend. Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман

Transcend

Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман

Интересный формат — советы + диалог с аватарами из будущего

  
Акция
Книга зожника. Максим Кудеров, Юлия Кудерова и Александр Максименко

Книга зожника

Максим Кудеров, Юлия Кудерова и Александр Максименко

224 страницы о ЗОЖ, тренировках и правильном питании без фанатизма и боли

  
Акция
Кишечник и мозг. Дэвид Перлмуттер

Кишечник и мозг

Дэвид Перлмуттер

От автора бестселлера «Еда и мозг»

  
Акция
Бег по правилу 80/20. Мэт Фицджеральд

Бег по правилу 80/20

Мэт Фицджеральд

Самый эффективный бег по правилу 80/20

  
Акция
Голубые зоны. Дэн Бюттнер

Голубые зоны

Дэн Бюттнер

Научное исследование привычек долгожителей

  
Акция
Программа восстановления иммунной системы. Сьюзан Блюм

Программа восстановления иммунной системы

Сьюзан Блюм

Поможет побороть аутоиммунные болезни

  
Акция
В форме за 100 дней. Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек

В форме за 100 дней

Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек

Эффективная программа тренировок для спортсменов-любителей

  

 

 

Часто задаваемые вопросы

В каком формате будут уроки?

11 вебинаров и 5 уроков на платформе GetCourse.

Как подарить обучение?

Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.

Что будет, когда доступ к курсу закроется?

Контент станет недоступен через шесть месяцев с даты окончания курса. Советуем писать конспекты :-)

Что нужно, чтобы пройти курс?

Желание лучше себя чувствовать и время для занятий.

Как часто будут проходить занятия?

Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок с тестом и домашкой + 2-3 вебинара по теме).

 
Отзывы о курсе
 

 

Елизавета Исаева
Елизавета Исаева
«В середине марта 2020 года мой работодатель перевел офис на удаленную работу. К маю я полностью уничтожила границы работа-семья-отдых в связи с новым режимом жизни. В это время из рассылки издательства МИФ узнала о старте Курса заботы о себе и записалась на самостоятельный тариф. Моим безусловным фаворитом была тема питания. Письмо и два чудесных вебинара вызвали бурю эмоций и мотивацию к изменениям. В целом, я очень довольна марафоном и шагами, которые он освещает на пути к гармоничной жизни. Многие практики я постепенно применяю в жизни, и это помогает потихоньку возвращать баланс работа-дом»
Елизавета Исаева
Елизавета Исаева

Надежда Сахмеева, Штрих Ру, Директор по персоналу
Надежда Сахмеева, Штрих Ру, Директор по персоналу
«Думала, что всё уже знаю про ЗОЖ, только не делаю) Оказывается, далеко не всё знаю... Очень здорово, что авторы вебинаров использовали большое количество исследований. Они производили такое впечатление, что сразу удалось поправить и режим сна, и питания, и спортивной нагрузки. Отличный курс!»
Надежда Сахмеева, Штрих Ру, Директор по персоналу
Надежда Сахмеева, Штрих Ру, Директор по персоналу

Дарья Широковская
Дарья Широковская
«Курс заботы о себе дал мне намного больше, чем я ожидала. Доступная подача материала, проверенные источники и спикеры на вебинарах разложили все по полочкам. От сложного подхода — к простым правилам. От теории — к практике. От непонимания — к принятию. Постепенное раскрытие темы в каждом письме: от регуляции сна (отдельное спасибо за совет насчет контроля внешней среды: высыпаться действительно стало проще) до ментального здоровья. Спорт тоже оказался весьма преодолимой преградой. На утренней пробежке меня увидеть до сих пор нельзя, но идти пешком домой после работы теперь куда как приятнее»
Дарья Широковская
Дарья Широковская

«Для меня Курс заботы о себе стал логическим продолжением курса «Быть с собой» и просто каким-то нереальным источником вдохновения с кучей инсайтов в процессе прохождения. И по окончании курса могу сказать наверняка: если вы хотите улучшить качество жизни, этот курс именно то, что вам нужно! Причем все затраты по улучшению вполне могут ограничиться покупкой этого курса, а остальное есть в вас самих ;)»
Ольга Вадясова, Front-End Developer, фриланс

Галина Латиф, 52 года, Лондон, веб-редактор
Галина Латиф, 52 года, Лондон, веб-редактор
«За месяц я перестроила график работы, тренировок, сна и питания. Кроме утреннего ритуала у меня появился вечерний ритуал. Удивительно, что я стала делать меньше, отдыхать больше, но моя эффективность и удовлетворённость собой увеличились. Мне не пришлось кардинально всё менять в ежедневной рутине — понадобилось только совсем немного перестроиться в ключевых аспектах жизни. Курс помог мне понять, что заботе о себе — это не роскошь, а жизненно важная необходимость»
Галина Латиф, 52 года, Лондон, веб-редактор
Галина Латиф, 52 года, Лондон, веб-редактор

«В автобусе ко мне подсела незнакомая женщина: «Скажите, что с вами происходит? У вас такое выражение лица, словно вы переживаете трагедию всей своей жизни». И когда я увидела в рассылке МИФа приглашение на Курс заботы о себе, то подумала, что пора воспользоваться советом дамы из общественного транспорта. Казалось бы, что можно сказать нового и толкового. О ЗОЖе не вещает только ленивый. Однако я удивлена по-настоящему. К большому облегчению для себя я узнала, что состояние тревожности не имеет реальной причины, угрожающей жизни и здоровью. И обязательно нужно подтверждать это реальными действиями. Доказывать самому себе, что ты находишься в безопасности»
Ларина Анна Евгеньевна, Республика Беларусь

«Довольно много по работе и просто так знакомилась с информацией по темам, затронутым в курсе. Было интересно, как в целом устроены курсы вашего издательства и сколько нового я узнаю из этого конкретного курса. Можно сказать, что результат превзошел ожидания. Понравился формат, в котором подаётся текстовая информация: ничего лишнего и всё предельно доступно для понимания. Очень понравились вебинары. Кое-что уже начала применять в жизни, о чём-то задумалась, как это можно к моему образу жизни адаптировать. Спасибо вам за курс!»
Анастасия Никульникова, Корректор, компания КонсультантПлюс

Другие курсы МИФа

Есть вопросы? Пишите на [email protected].

Расскажите о курсе друзьям, чтобы они тоже попробовали.

И не забудьте ознакомиться с длинным юридическим текстом.