Курс заботы о себе 3.0

Курс заботы о себе 3.0
Сон. Спорт. Питание. Энергия. Ментальное здоровье
Записаться
р
Правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом — этот рецепт работает, когда есть один волшебный ингредиент: умение слышать самого себя. Понимать, что вам подходит, а что нет. Двигаться вперед в своем темпе, без надрыва. Давайте учиться этому вместе
Что будет в версии 3.0
Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения
Книг и научных публикаций в основе курса
140+
Десятки полезных памяток и чек-листов: дневники и планы тренировок, рекомендации по питанию и сну, гимнастика для спины и инструменты для снижения тревожности
Все вебинары в записи. Не надо тратить вечера: учитесь когда удобно
Эксперты, признанные профессиональным сообществом
Получайте баллы за прохождение уроков и обменивайте их на электронные книги и курсы МИФа
Индивидуальное расписание. Занимайтесь в своем темпе, без надрыва
новое
новое
новое
Отзывы о курсе
Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты
Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва
Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты
Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему
Курс поможет
Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.


Записаться
Раз в неделю открывается новый урок и вебинары в записи. После уроков есть домашка — проверять не будем, но делать очень рекомендуем.
Как вы будете учиться
Рекомендации профессионалов
Мы пригласили экспертов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. Вы получите рекомендации кандидатов медицинских наук, нутрициологов, президента Российского общества сомнологов, главного врача сборной России по футболу. Все вебинары в записи — смотреть можно в своем темпе
Текстовые уроки и вебинары в записи
Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи
Плюшки, от которых не толстеют
Памятки, чек-листы, планы тренировок — все, чтобы путь стал эффективнее и проще
Рабочие тетради и дневники наблюдений
Позволяют сократить дистанцию между теорией и практикой. Внутри — выжимка самого важного по теме и упражнения
Концентрат пользы
Прочитали 60+ книг, проанализировали 80+ научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам
Записаться
Расписание
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Записаться
Как подготовиться к внедрению в жизнь полезных привычек и поддержать себя в пути
ВВОДНЫЙ УРОК: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
4 НЕДЕЛЯ. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте»
Урок 4 « Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом»
2 НЕДЕЛЯ. СПОРТ
Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом
Урок 2 «Спорт. Для высших достижений»
3 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ
Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания
Урок 3 «Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода»
1 НЕДЕЛЯ. СОН
Почему здоровый сон — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться
Урок 1 «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее»
Подробная программа курса →
Только для тарифа «Любитель»
Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
5 НЕДЕЛЯ. ЭНЕРГИЯ
Урок 5 «Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное»
Эксперты курса
Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Они поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.
Автор курса
Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».
Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег
Автор программы
  • Евгения Дашкова объяснит, как совладать с тревогой и стрессом
    Автор курса

    Контекстуально-поведенческий психолог, ведущая тренинговых и терапевтических групп, преподаватель в научно-образовательном проекте «Чистые когниции». Инициатор и активная участница создания Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Ведет Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», где помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
  • Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать
    Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть». Популяризатор здорового образа жизни с позиций науки и доказательной медицины.
  • Виктор Ширяев знает всё про медитацию
    Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».
  • Эдуард Безуглов расскажет о том, как сделать свою жизнь спортивной
    Главный врач национальной сборной России по футболу, председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины "Smart Recovery". Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
  • Ксения Мартиросова объяснит, что такое расстройство пищевого поведения и что с этим делать
    Психолог, занимается темой пищевого поведения, нутрициолог, фитнес-тренер. Вошла в ТОП-5 Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Автор программы похудения Martirosova.fit.
  • Роман Бузунов расскажет про здоровый сон
    Президент российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
  • Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги
    Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.
  • Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться
    Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге Telegram «MarysStories». У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».
  • Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках
    Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.
Стоимость обучения
Новичок — тариф, где собрано самое полезное. То, что можно легко внедрить в жизнь.
Любитель — тариф с глубоким погружением. Больше информации и больше практики.
Бонусы
Электронный сертификат
Доступ на 3 месяца
8 памяток и чек-листов
Список 140+ полезных статей и книг
Доп. материалы
4 урока-лонгрида
Дополнительный урок «Полезные привычки»
Теория
6 вебинаров в записи
Новичок
Записаться
1 900 ₽
—
Практика
4 дневника наблюдений
4 проверочных теста
Любитель
Записаться
Бонусы
Электронный сертификат
Доступ на 6 месяцев
17 памяток и чек-листов
Список 140+ полезных статей и книг
Доп. материалы
5 уроков-лонгридов
Дополнительный урок «Полезные привычки»
Теория
15 вебинаров в записи
Практика
5 рабочих тетрадей к урокам
5 дневников наблюдений (входят в рабочие тетради)
5 проверочных тестов
3 900 ₽
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
Есть вопросы?
Есть вопросы? Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
И не забудьте ознакомиться с офертой.