Курс заботы о себе 2.0

Курс заботы о себе 2.0
Как быть здоровым и спокойным
Записаться
р
14 000
250
участников
рекомендовали
курс своим друзьям
участников оставили восторженные отзывы
учеников прошли первый поток
93%
Учтены последние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (редакция 2020 года)
Еще больше книг и научных публикаций в основе курса
140+
В 2 раза больше вебинаров по темам, о которых вы просили: йога на каждый день, расстройство пищевого поведения, как не навредить себе, занимаясь спортом

x2
Новые эксперты — известные и признанные профессиональным сообществом
Расширенный и дополненный урок о ментальном здоровье — углубились в тему, которая отозвалась у многих учеников
Что нового в версии 2.0
Бесплатный вебинар — посмотрите прямо сейчас
Ренат Шагабутдинов, главный эксперт курса, ультрамарафонец и шеф-редактор направления «Спорт» в МИФе, расскажет о трех столпах заботы о себе, которые помогут улучшить самочувствие и настроение.

Как и этот вебинар, они не требуют вложений — нужно лишь внести микро-изменения в свой день. Узнайте, как это сделать, из этого видео.

Отзывы о курсе
Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты
Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва
Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты
Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему
Курс поможет
Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.


Записаться
Раз в неделю открывается новый урок и  несколько вебинаров в записи. После уроков есть домашка — чтобы закрепить знания.
Общение с экспертами
Пригласили профессионалов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. С нами кандидаты медицинских наук, нутрициологи, президент Российского общества сомнологов, главный врач сборной России по футболу
Текстовые уроки и вебинары
Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи
Поддержка
На курсе рядом с вами будет куратор. Он ответит на вопросы, проверит домашние задания и приободрит, если станет сложно
Плюшки, от которых не толстеют
Рецепты блюд, планы, чек-листы плакаты — всё, чтобы путь стал эффективнее и проще
Сообщество
Учиться новому проще, когда есть единомышленники. В закрытом чате соберем тех, кто проходит курс: будем делиться результатами, мотивировать друг друга и поддерживать виртуальными объятиями
Концентрат пользы
Прочитали более 60 книг, проанализировали более 80 научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам
Как вы будете учиться
Записаться
Расписание
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Урок 3 «Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода»
Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания
3 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ
Урок 2 «Спорт. Для высших достижений»
Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом
2 НЕДЕЛЯ. СПОРТ
Урок 5 «Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное»
Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
5 НЕДЕЛЯ. ЭНЕРГИЯ
Урок 1 «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее»

Почему здоровый сон — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться
1 НЕДЕЛЯ. СОН
1-2 вебинара в зависимости от тарифа
3-5 вебинаров в зависимости от тарифа
3-4 вебинара в зависимости от тарифа
1 вебинар
Урок 4 « Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом»
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте»
4 НЕДЕЛЯ. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
3-4 вебинара в зависимости от тарифа
Записаться
Эксперты курса
Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.
Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег
Автор курса
Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».
Евгения Дашкова объяснит, как совладать с тревогой и стрессом
Автор курса
Контекстуально-поведенческий психолог, ведущая тренинговых и терапевтических групп, преподаватель в научно-образовательном проекте «Чистые когниции». Инициатор и активная участница создания Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Ведет Youtube-канал «Жизнь с СДВГ» и блог в Instagram, где помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать
Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть». Популяризатор здорового образа жизни с позиций науки и доказательной медицины.
Виктор Ширяев знает всё про медитацию
Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».
Эдуард Безуглов расскажет о том, как сделать свою жизнь спортивной
Главный врач национальной сборной России по футболу, председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины "Smart Recovery". Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
Мартиросова Ксения объяснит, что такое расстройство пищевого поведения и что с этим делать
Психолог, занимается темой пищевого поведения, нутрициолог, фитнес-тренер. Вошла в ТОП-5 Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Автор программы похудения Martirosova.fit.
Роман Бузунов расскажет про здоровый сон
Президент российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги
Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.
Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться
Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге @marysstories (200K+). У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».
Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках
Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности rockyourbody.online, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.
Ольга Китаина
Практикующий психолог, выпускница МГУ и трех долгосрочных психотерапевтических программ. Номинант в рейтинг Forbes «30 самых перспективных россиян до 30 лет». Основала сервис по подбору психологов Alter. Ведет блог.
Стоимость обучения
ОПТИМАЛЬНЫЙ
Соло
Круг поддержки
Помощь гуру
(только 30 мест)
6 500 ₽
Теория
Практика
Материалы
Бонусы
Теория
Практика
Материалы
Бонусы
5 уроков
9 вебинаров с живым участием
Домашние задания с обратной связью куратора
Памятки, чек-листы, рабочая тетрадь
Список полезных материалов
3 электронных книги в подарок
-30% на все продукты МИФа
Электронный сертификат
Доступ ко всем материалам 6 месяцев
5 уроков
9 вебинаров в записи
Домашние задания без обратной связи
-15% на все продукты МИФа
Доступ ко всем материалам 2 месяца
Памятки, чек-листы, рабочая тетрадь
Закрытый чат в Telegram с автором курса
Поддержка
Закрытый чат в Telegram с куратором
Поддержка
Бонусы
Список полезных материалов
7 электронных книг в подарок
-50% на все продукты МИФа
Электронный сертификат
6 уроков
10 вебинаров с живым участием
Домашние задания с обратной связью автора курса
Теория
Практика
Поддержка
Список полезных материалов и используемой литературы
Материалы
Доступ ко всем материалам 12 месяцев
7 дополнительных вебинара в записи
3 дополнительных вебинара в записи
+1 бонусная неделя
Если вы хотите подарить курс, оформите его
тут.
Подарите курс
После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
В каком формате будут уроки?
5 уроков и вебинары онлайн и в записи на платформе GetCourse. Количество вебинаров зависит от тарифа.
Как подарить обучение?
Оплатите курс в блоке «Подарить курс». После оплаты придет письмо с промокодом и инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.
Что будет, когда доступ к курсу закроется?
Контент станет недоступен через шесть месяцев с даты окончания курса. Советуем писать конспекты :-)
Что нужно, чтобы пройти курс?
Желание лучше себя чувствовать и время для занятий.
Как часто будут проходить занятия?
Один раз в неделю открывается новый урок. 1 неделя — 1 урок (1 текстовый урок и домашкой + вебинары по теме онлайн и в записи). Количество вебинаров зависит от тарифа.
    Можно ли смотреть с телефона?
    Да, вы можете просматривать уроки как из браузера, так и из приложения Chatium.
    Не могу оплатить курс. Не вижу кнопку «Оплатить»
    Если вы оплачиваете не из России, то, скорее всего, ваш провайдер блокирует российские сервисы. В данном случае попробуйте воспользоваться VPNом. Можете попробовать бесплатное приложение RusVPN к браузеру Google Chrome. Если не сработает, возможно, в вашем банкинге нужно подключить сервис mir accept.
    У вас все официально?
    Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения.

    Кроме того, есть лицензия на осуществление образовательной деятельности — и ученики могут получить налоговый вычет в размере 13%.
    Есть вопросы?
    Есть вопросы? Пишите на [email protected].
    И не забудьте ознакомиться с офертой.