Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться

Курс заботы о себе 3.0

Курс заботы о себе 3.0
Сон. Спорт. Питание. Энергия. Ментальное здоровье
Записаться
р
Правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом — этот рецепт работает, когда есть один волшебный ингредиент: умение слышать самого себя. Понимать, что вам подходит, а что нет. Двигаться вперед в своем темпе, без надрыва. Давайте учиться этому вместе
Что будет в версии 3.0
Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения
Книг и научных публикаций в основе курса
140+
Десятки полезных памяток и чек-листов: дневники и планы тренировок, рекомендации по питанию и сну, гимнастика для спины и инструменты для снижения тревожности
Все вебинары в записи. Не надо тратить вечера: учитесь когда удобно
Эксперты, признанные профессиональным сообществом
Получайте баллы за прохождение уроков и обменивайте их на электронные книги и курсы МИФа
Индивидуальное расписание. Занимайтесь в своем темпе, без надрыва
новое
новое
новое
Отзывы о курсе
Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты
Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва
Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты
Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему
Курс поможет
Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.


Записаться
Раз в неделю открывается новый урок и вебинары в записи. После уроков есть домашка — проверять не будем, но делать очень рекомендуем.
Как вы будете учиться
Рекомендации профессионалов
Мы пригласили экспертов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. Вы получите рекомендации кандидатов медицинских наук, нутрициологов, президента Российского общества сомнологов, главного врача сборной России по футболу. Все вебинары в записи — смотреть можно в своем темпе
Текстовые уроки и вебинары в записи
Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи
Плюшки, от которых не толстеют
Памятки, чек-листы, планы тренировок — все, чтобы путь стал эффективнее и проще
Рабочие тетради и дневники наблюдений
Позволяют сократить дистанцию между теорией и практикой. Внутри — выжимка самого важного по теме и упражнения
Концентрат пользы
Прочитали 60+ книг, проанализировали 80+ научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам
Записаться
Расписание
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.
Записаться
Как подготовиться к внедрению в жизнь полезных привычек и поддержать себя в пути
ВВОДНЫЙ УРОК: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
4 НЕДЕЛЯ. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте»
Урок 4 « Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом»
2 НЕДЕЛЯ. СПОРТ
Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом
Урок 2 «Спорт. Для высших достижений»
3 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ
Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания
Урок 3 «Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода»
1 НЕДЕЛЯ. СОН
Почему здоровый сон — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться
Урок 1 «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее»
Только для тарифа «Любитель»
Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности
5 НЕДЕЛЯ. ЭНЕРГИЯ
Урок 5 «Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное»
Эксперты курса
Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Они поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.
Автор курса
Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».
Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег
Автор программы
  • Евгения Дашкова объяснит, как совладать с тревогой и стрессом
    Автор курса

    Контекстуально-поведенческий психолог, ведущая тренинговых и терапевтических групп, преподаватель в научно-образовательном проекте «Чистые когниции». Инициатор и активная участница создания Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Ведет Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», где помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
  • Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать
    Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть». Популяризатор здорового образа жизни с позиций науки и доказательной медицины.
  • Виктор Ширяев знает всё про медитацию
    Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».
  • Эдуард Безуглов расскажет о том, как сделать свою жизнь спортивной
    Главный врач национальной сборной России по футболу, председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины "Smart Recovery". Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
  • Ксения Мартиросова объяснит, что такое расстройство пищевого поведения и что с этим делать
    Психолог, занимается темой пищевого поведения, нутрициолог, фитнес-тренер. Вошла в ТОП-5 Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Автор программы похудения Martirosova.fit.
  • Роман Бузунов расскажет про здоровый сон
    Президент российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
  • Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги
    Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.
  • Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться
    Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге Telegram «MarysStories». У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».
  • Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках
    Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.
Стоимость обучения
Новичок — тариф, где собрано самое полезное. То, что можно легко внедрить в жизнь.
Любитель — тариф с глубоким погружением. Больше информации и больше практики.
Бонусы
Электронный сертификат
Доступ на 3 месяца
8 памяток и чек-листов
Список 140+ полезных статей и книг
Доп. материалы
4 урока-лонгрида
Дополнительный урок «Полезные привычки»
Теория
6 вебинаров в записи
Новичок
12 000 ₽
Практика
4 дневника наблюдений
4 проверочных теста
Любитель
Бонусы
Электронный сертификат
Доступ на 6 месяцев
17 памяток и чек-листов
Список 140+ полезных статей и книг
Доп. материалы
5 уроков-лонгридов
Дополнительный урок «Полезные привычки»
Теория
15 вебинаров в записи
Практика
5 рабочих тетрадей к урокам
5 дневников наблюдений (входят в рабочие тетради)
5 проверочных тестов
30 000 ₽
Часто задаваемые вопросы
Про обучение, содержание курса и оплату
Есть вопросы?
Есть вопросы? Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
И не забудьте ознакомиться с офертой.