Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться

Спокойно, ты справишься

Как усмирить тревогу и сохранить устойчивость, когда сложно
Записаться на курс
Старт 27 ноября
Жизнь без тревоги — легка, прекрасна и… не существует. Все, что мы можем для себя сделать, — научиться справляться.
«Вот сейчас-то тебя и уволят. Тебя никто не понимает. Тебя не за что любить. За занавеской убийца!»

Тревожность — как дымовой датчик: у одних срабатывает чаще, чем у других. Может «заорать» при пожаре, а может и когда яичница чуть подгорит. И вот это уже мешает.

Вместе с клиническим психологом и АСТ-терапевтом Ольгой Турчинской освоим практики — простые и действенные, — которые помогут справиться со стрессом, грустью и страхами, когда все идет наперекосяк. Развить эмоциональную устойчивость.

Вас ждут 4 занятия, закрытый чат, упражнения, личные консультации и курс по телесным практикам в подарок.
Записаться
Чат и консультация с Ольга Турчинской, а также курс в подарок доступны на тарифе «Гармония»
Терапия принятия и ответственности
Этот курс для вас, если:
Тревога мешает вам жить и работать
Если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
Для всех, кто сталкивается с проявлениями тревоги, а особенно для тех, кто испытывает тревогу чаще, чем хотел бы. Вы освоите эффективные приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро восстанавливать душевный покой и самообладание.
Вы живете с ощущением «нехорошего предчувствия»
Приходите, если замечаете, что:
Ваши близкие страдают от тревоги, и вы хотите помочь им лучше с ней справляться
Посмотреть программу
У вас бывают проблемы со сном из-за тревоги: не можете заснуть или, наоборот, вскакиваете посреди ночи
Временами у вас случается паника, с которой сложно совладать
Что такое ACT-терапия?
АСТ-терапия, или Терапия принятия и ответственности — метод, основанный на доказательном подходе. То, что работает. АСТ напоминает серфинг: вам не нужно успокаивать океан эмоций — достаточно научиться ловить волну. Чтобы сопротивляться стрессу, нужно «собрать» свои негативные чувства и скользить дальше. Проживать их, а не подавлять, ведь только так приходит облегчение.
«Тревога — не более чем театр одного актера»
Токио Годо
Что вы получите на курсе:
Посмотреть программу
Навыки распознавания своих триггеров
Понимание, как возникает тревога и как отличать нормальные переживания от чрезмерных
Стратегии управления тревожностью
План снижения тревожности в повседневной жизни
Инструменты для предотвращения панических атак и техники релаксации
Знание эффективных методов терапии для работы с тревогой и выбор лучшего для себя
Клинический психолог, АСТ-терапевт (Терапия Принятия и Ответственности), тренер, член международной ассоциации контекстуальной поведенческой науки, супервизор. Преподаватель АСТ в медиа-проекте «Чистые Когниции», образовательном проекте «Академия современной психологии» и образовательной площадке «Психодемия». Ведущая онлайн-вебинаров про работу с расстройствами личности в АСТ, расставанием и тревожностью.
Ольга Турчинская
Эксперт курса
Сертификат
Вебинары
Программа
Курс длится 4 недели:
  • 4 онлайн-занятия
  • Упражнения и техники для работы с тревогой
  • На обучение понадобится ~5 часов в неделю

  • Закрытый чат с экспертом
  • Сертификат
Занятие 1. Со мной все норм? Откуда берется тревога
  • Механизмы работы тревоги и страха
  • Какие бывают страхи? Что их провоцирует?
  • Как отличить тревогу от страха, а «ненормальный» уровень тревоги от «нормального»
  • Какие виды тревожных расстройств существуют и как с ними работают
27 ноября, среда, в 19.00
Занятие 2. Спусковой крючок психики: как распознать свои триггеры
  • Что такое триггеры? Как они срабатывают?
  • Типы психологических триггеров и причины их появления
  • Можно ли работать с триггерами самостоятельно? (Спойлер: да)
  • Триггер = ок. Позитивный эффект триггерных ситуаций
4 декабря, среда, в 19.00
Занятие 3. Как справляться с паникой
  • Физические симптомы панических атак
  • Что провоцирует панические атаки
  • Как отследить триггер панической атаки
  • Справляемся с паникой: методики и техники релаксации
11 декабря, среда, в 19.00
Занятие 4. Как жить с тревожностью: стратегии спокойствия
  • Как работают эмоции и как с ними справляться
  • Техники работы с тревожностью и паническими атаками
  • Как действовать, несмотря на тревогу и беспокойство
  • Какие подходы терапии работают с тревогой и как
18 декабря, среда, в 19.00
Тарифы
Подарить курс
Делитесь знаниями с близкими — подарите им доступ к курсу. После оплаты получите письмо с инструкцией, как отправить доступы человеку, которому вы делаете подарок.
Гармония
28 200 ₽
4 вебинара онлайн и в записи
Дополнительные материалы и упражнения
Чат с экспертом курса
Курс «Антистресс» в записи
Индивидуальная консультация с Ольгой Турчинской
Доступ к материалам курса на 12 месяцев
4 вебинара онлайн и в записи
Комфорт
11 500 ₽
Чат с экспертом курса
Доступ к материалам курса на 6 месяцев
Дополнительные материалы и упражнения
FAQ
Есть вопросы?
Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
И не забудьте ознакомиться с офертой.