Николай Романов
при участии Джона Робсона

Позный метод
бега

Эта книга научит вас правильно бегать. Поможет быть быстрее, эффективнее, бегать без травм и получить в итоге то, что нужно — спортивные результаты и здоровье. И не важно, начинающий вы бегун или ветеран с 30-летним стажем.

Беговые упражнения и тренировки раскроют ваш физический потенциал и помогут превратить бег на любые дистанции в удовольствие. Когда это случится, бег покажется вам больше чем спортом — он станет частью вашей жизни.

Николай Романов —

ученый, спортсмен, тренер. Готовил британскую команду по триатлону к Олимпийским играм в Сиднее 2000 года и Афинах 2004 года. В середине 70-х разработал позный метод, позволяющий увеличить эффективность и снизить травматизм в беге, легкой атлетике, плавании, велоспорте, гимнастике, конькобежном, лыжном и любом другом спорте.

Проводит занятия и семинары в США, Мексике, ЮАР, многих странах Европы, а с недавних пор и в России: с 2012 года Николай Романов является консультантом российской сборной по триатлону.

Из книги

Если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть умным — бегай.

Бегай!

Бег — это просто смена опоры с одной ноги на другую. В один момент вы в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент вы в позе бега с опорой на другой ноге. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую. Бег — это то, что происходит между позами.

Что такое бег?

Позный метод не сделает в одночасье каждого любителя бегать по выходным олимпийским рекордсменом, но он даст знания и механику, чтобы значительно повысить ваши результаты и уменьшить количество травм.

Зачем вам техника бега

Чтобы максимально увеличить свой беговой потенциал, вы должны свести к минимуму ненужные усилия и затраты энергии. Позный метод бега требует делать только то, что необходимо, чтобы позволить телу двигаться вперед, не падая, и ничего больше.

Минимум усилий —
максимум результата

Стремитесь к легкости, быстроте, гибкости. Слушайте звук ваших стоп и сознательно уменьшайте его громкость. Управляйте дыханием, сохраняйте выражение лица бесстрастным, не делайте ненужных движений. Сохраняйте энергию. И прежде всего наслаждайтесь бегом.

Наслаждайтесь бегом

Слишком часто бегуны думают о дне отдыха как о потраченном впустую. Не попадайте в эту ловушку. День отдыха — это день, который позволяет закрепиться тренировочному эффекту в организме. Если вы не даете организму время на восстановление, то не получите оптимального эффекта от проделанной работы и в конечном счете сломаетесь.

Отдых — это тренировка

Психологическая свобода для повышения уровня своих физических возможностей есть у всех, но мы ограничиваем ее. Вы можете подумать: «Мне не пробежать десять километров быстрее чем за сорок минут». Чтобы чувствовать себя комфортно, вы сознательно ограничили свои возможности.

Не отказывайтесь
от свободы

Мы подвержены влиянию средств массовой информации, которые пытаются заставить нас считать твердые как камень мышцы образцом совершенной силы, когда на самом деле все наоборот. Только максимально податливая и эластичная мышца способна выполнять эффективную работу.

Ложь, большая ложь
и СМИ

Современные беговые кроссовки скрывают болевые ощущения, которыми вы расплачиваетесь за неправильную технику, но не делают технику правильной. Приземление на пятку в мягких кроссовках не даст ничего хорошего, даже если это не так болезненно, как босиком.

О кроссовках

Вы будете смотреть на соперников другими глазами, мгновенно замечая, что лишь немногие бегают правильно. Понимание того, что вы знаете что-то, чего не знают ваши соперники, — мощный фактор мотивации, который создает вам ауру непобедимости. Знание плюс уверенность — это беспроигрышная комбинация.

Главное

О книге

Сергей
Быстров

президент Федерации
триатлона России

Метод Николая Романова — это не просто обучение технике бега. Это целая философия, основанная на правильном восприятии. После ХХХ Олимпийских игр в Лондоне Федерация триатлона России привлекла Николая Романова к работе со сборной командой страны. Уверен, наше сотрудничество будет очень полезным.

Надежда
Парамонова

персональный тренер Rro-Trener
тренер PoseTech

Позный метод — это просто фантастика!!! С нетерпением каждый раз жду своей тренировки, чтобы снова и снова во время бега ощущать, что почти лечу и хочется раскинуть руки как в «Титанике»! И что самое приятное — ноги не устают и не закисляются. Даже когда тяжело и хочется пожалеть себя и остановиться, понимаешь — а ноги-то бегут! И бегу дальше!

Дмитрий
Бутков

главный тренер сборной
России по триатлону

Я очень рад, что появилось долгожданное русское издание, совмещающее фундаментальное научное исследование по биомеханике бега и популярное пошаговое руководство по обучению правильной технике движений. Книга прекрасно иллюстрирована и предлагает десятки оригинальных упражнений, позволяющих значительно расширить уровень восприятия своего тела и его максимальных возможностей.

Дарья
Лисиченко

президент
Благотворительного
фонда ОРБИ

Буквально за две тренировки с Николаем Романовым я, любитель, смогла радикально изменить свою беговую форму и почувствовать забытое с детства ощущение парящего полета в беге! И я точно знаю, что эта книга — волшебная палочка, позволяющая почувствовать гармонию со своим телом и прийти к «бегу своей мечты».

Джо
Фрил

автор
«Библии триатлета»

Впервые я встретил доктора Романова в 1996 году в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо-Спрингс и был сражен простотой его логики. Я стал включать его методы обучения в программы развития моих подопечных — с превосходными результатами.

Александр
Жуков

КМС по триатлону
тренер по позному методу бега

Прелесть позного метода в том, что это не набор упражнений, а понятная система. Там знаешь с чего начать, знаешь какие упражнения выбрать, чтобы исправить конкретную ошибку в технике. Мне позный метод позволил снизить беговые объёмы, полностью забыть о травмах и заметно повысить темп.

Как мы работали над этой книгой

Рассказывает Юлия Потемкина,
ведущий редактор

Первые эскизы обложки

Во всех зарубежных книгах по триатлону, которые мы издавали, упоминается позный метод бега. Весь западный триатлон применяет эту технику, а у нас про метод Романова знают немногие. А ведь метод был разработан в России. В 70-х годах в Чувашском университете Николай Романов защитил диссертацию по этой теме, но методикой в советском научном мире мало кто заинтересовался, и в начале 90-х он переехал в Штаты. Там в 2002 году и была впервые выпущена эта книга — популярная версия той диссертации, со множеством картинок и простыми объяснениями.

Тогда о книге узнали практически все, кто серьезно занимается триатлоном и бегом, в том числе в России — другое дело, что сама книга на русском появилась только через 9 лет — в 2011 году в Чувашском университете тиражом 330 экземпляров, которые очень быстро разошлись. Теперь книга пришла к нам и, наконец, стала доступна всем.

Книги по теме.
Выбор издателя.

Естественный бег

Простой способ бегать без травм. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов и пути их решения.

Триатлон

Первая книга о триатлоне на олимпийскую дистанцию от российских авторов. В книге множество советов, актуальных для российских условий.

Рожденный бежать

Увлекательная история о мире бегунов на сверхдлинные дистанции. Эта книга поможет вам открыть в себе безграничные возможности.

Фотогалерея

Семинар по позному бегу в Москве. Из личного архива автора

Тренировка спринтера Дебби Савэйдж и чемпиона конькобежного спорта Эдди Альвареса

Николай Романов и британская сборная по триатлону. Олимпийские игры в Афинах

Мексиканская сборная по триатлону, золото и серебро на соревнованиях в 2013.
Бегают позным методом

Трехкратная паралимпийская чемпионка Елена Иванова, три золотых медали в Лондоне.
Использует позную технику бега

Николай Романов, семинар в Калифорнии

Николай Романов записывает результаты своих студентов на соревнованиях, 1989

Геннадий Гогун и Николай Романов, Москва. Из личного архива автора

Светлана и Николай Романовы в 1972 году

Работа над позной техникой плавания с триатлетом Артуро Гарза